女士美体（女性日常美体养成训练）

女性美体养成训练-1-

1．盘腿坐于地面上，身材背部挺直，颈部背部一条直线，头部端正，目视前方。双脚脚心相对，右手施压在右膝盖上，使右膝盖尽量贴紧地面，骨关节放松打开，随着腿部膝盖的下压而运动症结。同样左手雷同动作要领进行练习。

2．然后下腹向地面靠近，身材慢慢前倾，双手伸直前趴于地面上，手臂坚持张力可以撑起身材。注意背部尽量坚持挺直状况，身材尽量前倾，觉得微微疼痛状况为佳。

女性美体养成训练-2-

无论什么减肥活动，胜利的秘诀就是每天保持，须要造就顽强的意志。

腹部肌肉练习

1．仰躺于地面上，双膝立起百思特网，在膝盖间夹抱枕或者是健身球，双手放于头部后，抱头将头部连同颈部向上抬起。将意识集中在腹部肌肉处，头部尽量坚持悬空状况不要接触地面。

2．借助手臂力气上半身向前抬起，慢慢吐气。然后身材慢慢落下，吸气，向腹部注入力气。重复操作20~30次。充足的锤炼腹部的肌肉，同时两腿间夹有健身球，身材在抬起落下的进程中，大腿部的肌肉也会用力，同时起到拉伸腿部，紧实大腿内侧肌肉的作百思特网用。

女性美体养成训练-3-

大腿肌肉练习

身材向左侧躺在地面上，用倾倒一侧的左手肘支持起上半身。贴于地面上的左腿伸直，上方的右腿曲折，膝盖成直角放于左腿前方，右脚掌着地。抬起位于下方的左腿，尽可能的向上抬高，然后慢慢放下。相反方向同理，左右两侧各做10次。

手臂肌肉练习

身材趴于地面上，两手臂撑起上半身，手臂张开的幅度以个人最佳练习角度为准。腿部动作，小腿向上抬起，膝盖弯百思特网曲用膝盖支持下半身，小腿在空中交叠，注意背部及腰部尽量不要曲折，坚持这样的姿态，进行俯卧撑练习，共10次。

POINT

做俯卧撑的时候，小手指翘起。这样就会增长俯卧撑的难度，同时进步练习后果。

世界小姐尺度的走路style，转变现有的走路姿态，也是美体的一种凡事，由走路的方法转变，可以发明身材整顿线条的惊人变更。

1．首先是根本的抬头、挺胸、收腹、背部挺直、头部端正、目视前方根本动作请求。

2．走路时，双臂自然下垂位于身材两侧，抬起脚跟的同时，由骨关节带动腿部向前迈步。

3．左腿迈出的同时，另一条支撑身材重量的右腿要坚持伸直状况。

1．背部挺直、腰部伸直自然凹陷，收紧腹部，让身材成1字型，大步向前迈进。

2．手臂自然放于身材的两侧，中指大约在大腿裤线处，随着身材步伐，前后自然的摆动，此时坚持身材不要左右摇晃，步伐要稳健。