晚餐吃什么好呢（晚饭吃什么？怎么吃？）

很多疾病产生的原因之一，

就是来自晚上不良的饮食习惯。

晚餐吃错了，

很多疾病就会找上身来。

晚饭太丰富全身撑出病

肥胖

不少肥胖者源于晚餐吃太好、吃太多，加之晚上运动量小，能量消费低，过剩的热量在胰岛素的作用下大批合成脂肪。

糖尿病

长期晚餐过饱，经常刺激胰岛素大批分泌，很容易造成胰岛累赘加重，加速老化，进而诱发百思特网糖尿病。肥胖也会引发糖尿病。

肠癌

晚餐若吃过饱，蛋白质食物无法完整被消化，在肠道细菌的作用下，发生有毒物资。加上运动量小、进入睡眠状况中，使得肠壁蠕动迟缓，延伸了有毒物资停留在肠道内的时光，增长了肠癌产生的风险。

高血脂症

晚餐若采取高蛋白、高油脂、高热量进食方法，会刺激肝脏制作低密度和极低密度脂蛋白，从而形成高血脂症。

高血压

晚餐内容若偏荤食，加上睡眠时的血流速度减缓，大批血脂就会沉积在血管壁上，进而引起小动脉压缩，使外周血管阻力增高，易使血压突然上升，也加速全身小动脉的硬化进程。

脂肪肝

晚餐若吃太好、吃太饱，血糖和脂肪酸的浓度会加速脂肪的合成，加上晚间运动量小，也加速脂肪转化，极易形成脂肪肝。

急性胰腺炎

晚餐暴饮暴食，吃得太多，再加上饮酒等，很容易诱发急性胰腺炎。

健康晚餐的6条建议

分配好一天饮食的比例

依据中国养分膳食指南，一天三餐摄入量比例，最好是“343”原则：即：

早餐占3成

午餐占4成

晚餐占3成

晚餐要在下午5~7点间吃

推举人们在晚上5点~7点间吃晚餐，并尽量坚持规律。即使加班不能保证每顿都按时吃饭，也最好在此时光段内吃些健康零食、水果，喝杯牛奶。

晚餐要“查漏补缺”

吃晚饭前，回忆一下早餐和午餐都吃了什么，在晚上把今天缺的养分都补上。比如，没吃足500克蔬菜，晚餐就该吃一大盘青菜；如果前两顿没吃粗粮，晚上就来碗杂粮粥；如果没吃豆制品，晚上就该来个豆腐……补足前两顿缺了的食物，晚餐能力为全天养分找到平衡。

吃晚饭时一心一意

“边吃饭边看视频、边吃饭边说话”，这样最百思特网影响消化了。边吃饭边干别的会疏散吃饭的注意力，影响咀嚼和消化液的分泌，加之食物嚼不烂，必定会增百思特网加胃的累赘。

晚餐要注意粗细搭配

很多人知道晚饭要吃得清淡一些，但清淡不是不能吃肉，而是不能太浓汁厚味，恰当吃些肌纤维短、好消化的海产品、瘦肉、蛋类都可以。重视粗细搭配，多吃些蔬菜和粗粮，少吃肥肉，从而增长胃肠动力，有助消化。

在外应酬时管住嘴

在外应酬更要把握好自己的饭量。在国外，越来越多的人开端把应酬、聚餐支配在中午，晚上回家吃晚饭，这不仅有利于维系家人的情感，更对健康有利，值得倡导。