愁闷的心境（如何化解自己的愁闷情感？）
你有没有过因为一件事而吃不下饭、睡不着觉，或是愁闷在百思特网胸，整天都闷闷不乐，做事都不能集中精力，心里像压着一块石头，胸口像堵着一口吻的状态？
恐怕所有人都有这样的时候，这种愁闷情感像是阴霾的气象一样覆盖在心头，让人无法摆脱，有时能连续几天，甚至几个月，严重的会变成或轻或重的抑郁症。
那么如何化解自己的愁闷？让自己尽快走出情感阴霾，迎来生涯的阳光，如云开雾散，重见天日？三国时的曹操有一句诗：“何以解忧，唯有杜康。”但是喝酒能够化解愁闷吗？当然不能，只不过是暂时麻木自己而已，酒醒后，“债主子”仍然堵在门口，愁闷的情感又会翻涌上来。
怎么办？
今天我就告知你一套化解自己愁闷的“自我情感调剂术”，这一套自我情感调剂术根本上可以让你解脱愁闷，迎来阳光亮媚，重新振作精力。
自我情感调节术的第一步：转移注意力，许可自己走一会神儿
首先转移自己的注意力，去做一件你必需集中全体注意力能力完成的事情。比如打一个有点难度的电子游戏，必需聚精会神能力过关；去和朋友打一场羽毛球赛，全力以赴去打每一个球；去看一部烧脑的悬疑加惊悚的电视剧，等等。每个人可以依据自己的兴致去选择，只要能够高度吸引、转移你的注意力即可。
打羽毛球
看悬疑剧
许可自己先暂时放下这件让你愁闷的事情，哪怕是一个小时、半个小时，二十分钟、十分钟也好，不去想它，许可自己走一会儿神，让自己的心境喘口吻，究竟这么短的时光里，现实不会有任何转变。不要让自己一直连续地、不间断地深陷在愁闷中，把自己的注意力先暂时转移一会儿。
当你的注意力被转移了一阵之后，你可能会发明，心境已经有所平复，无论是朝气、发怒、绝望、忧虑等等，此时情感已经有所消减。
好，接下来，就进入——
自我情感调节术的第二步：理性剖析，制订对策
心境愁闷，根本上都是因为工作或生涯中，遇到了让人朝气、发怒、委屈、失去某种机遇、自尊心受伤、挨打、被骂等等的事情，而自己又无法解决、无力解决，那么在心境稍作平复之后，就开端调用我们的理性思考，来剖析这件事的前因效果，想一想为什么会产生这件事。
万事都有因果，不会无缘无故，有客观的原因，有主观的原因，有别人的原因，有自己的原因；有的可能是因为自己经验不足，有的可能是因为自己之前忽视大意；有的可能是因为他人误会或误伤，也可能是他人故意刁难、仗势欺人，也有可能是为利己而损人，还有可能是客观原因，是一件不得不产生的事。
理性剖析的时候，要站在尽可能客观的第三方视角甚至是上帝视角，来剖析这件事。把这件事想透了，就是我们平时所说的“想明确了”。当你把事情“想明确了”之后，你会发明，你的情感不知不觉间就会化解了几分。
接下来就制订对策。既然你把这件事已经想明确了，那么就依据你的剖析，针对性地制订对策。如果是因为自己经验不足，忽视大意，那么就采用补救办法，并且今后多加注意；如果是因为对方误会、误伤，就想方法与对方沟通；如果是他人故意刁难和损害，就想方法进行理性反制，再强硬的人都会有软肋和“七寸”，并且坚持回击适度。
世界上没有打不开的锁，只是你还没有找到钥匙。如果你找到解决问题的钥匙，制订好对策，你的愁闷情感就又会化解几分。
当然，我们每个人都不是《三国演义》里的诸葛亮，不可能面对任何难题都能够足智多谋，一招制敌。如果你一时光实在找不到完善的解决的方法，怎么办？那么就进入下一步：
自我情感调节术的第三步：“尽人事，顺天命”，接收现实
这一步听起来似乎非常消极，其实它是一种积极的心态。
地球上的任何一个人，不论是穷是富，是平民是权贵，每个人一生中都有遭遇挫折、受气、吃亏而无奈的时候，这一点我不用举例，你可以去搜一搜名人或巨人的传记，没有人一生总是得意、就没失意过的，无论是世界首富，还是国度总统，概莫如此。名人、巨人尚且如此，你生涯中、人生中受些委屈、吃些亏，又有什么不能接收的？
在上一步，你把能想到的对策、能做的事都做了，如果仍然无法解决，那么你要做的就只有“尽人事，顺天命”。随着你的经历的增加，也许这只是暂时的，也许将来就明确应当如何做了。
而且还要告知你一个道理：这个世界其实永远是平衡的，有得必有失，有失必有得，只是“得与失”往往短时光内没有浮现，或是你没有察觉。老天爷永远是公正的，这一点不是自我抚慰，是天道，是大自然的规律、人类社会的定律。
所以，如果确切无能为力，那就选择接收现实。任何人都会有这样的时候，你绝对不是天下最倒霉的人。
接收了现实，你会发明，你的愁闷又会化解几分。这一步是从理智上来化解。
不过，虽然你的理智上想通了，可是心境仍然不能同步，仍然还有一些愁闷积在心中，挥之不去，就像我们常说的：“道百思特网理我明确，可心里还是气不过，还是放不下”，那么就进入下一步——
自我情感调节术第四步：精力成功法，在臆想中放肆自我
人为什么会发生各种负面情感？因为这是人的本性，从自然进化的角度来说，是人的自我掩护机制，当人受到损害时，朝气、发怒的情感会促使你进行自我防卫，人体的这种机制与生俱来地储存在潜意识中。然而这种机制又往往很愚昧，有时人的理智明明清晰朝气、发怒、愁闷无济于事，甚至有害，但是这种情感仍然很执拗地存在，怎么甩也甩不掉。那么在理智想通的基本上，怎么让心境也同步？一个有效的方法就是“精力成功法”。
找一个无人宁静的场合，最好是深夜，你闭上眼睛，进行臆想。对，就是臆想。在臆想中，想象自己非常有本领、有才能把问题非常完善地解决掉了；在想象中把你以为的“恶人”、“坏人”痛扁了一顿或痛骂了一顿。在想象中，许可自己放肆一把，得意一把，怎么痛快怎么来，而且想得越真越好，要把每一个细节都想一遍，就如同身临其境一般，就像在做梦时以为一切都是真的一样。在臆想中，把你所有的情感都痛快淋漓地释放掉！
就是说，许可自己做一会儿“白日梦”，反正别人又不知道，也没有人讥笑你。就许可自己臆想一会儿，“意淫”一会。想一想还不行吗？
当你臆想过瘾了，醒来了之后，你会发明你的愁闷又会消解几分，因为在想象中，你的情感被发泄了，被蒸发了。
也许有人会说，这不是“自欺”吗？对，就是自欺，但诱骗的不是自己的理性，而是自己的潜意识，因为你的理性已经以为愁闷是没有必要的了，可是你的潜意识中愚昧的自我防卫机制，仍然在释放负面情感，就像人体中有了细菌、得了炎症就会发烧，其实并不是细菌让你的身材发烧，而是人体的免疫体系为了消灭细菌，加速血液流通而导致的发烧，而且免疫体系不管不顾，即使发烧已经对人体器官发生了损害，甚至损害水平超过了细菌，它仍然不会停滞运作。
我们人体的自我防卫机制也是，原来人体发生负面情感是为了引发、促使你采用自卫行为，但是你的理智已经明确，此时防卫行为是不合适的，比如虽然对方损害了你，但是暂时没有好的解决方法，不宜行为，可是人体自我防卫机制仍然不断释放负面情感去催促你行为。这时，你就可以通过臆想，诱骗愚昧的自我防卫机制，告知它问题已经解决，警报解除，没有必要再释放负面情感。从而使你的身材机能停滞生产负面情百思特网绪。这样，你的愁闷就不会再连续，就已大部分消解了。
所以采用“精力成功法”进行“自欺”，诱骗自己愚昧的潜意识、诱骗愚昧的人体自我防卫机制，让它们停滞生产无用的负面情感，是一个聪慧的、积极的、有效的方法。这比醉酒麻木自己，有实质的不同。
做到这一步，既有了理智的剖析，把事情“想明确了”，并采用了对策；又能够理智地接收现实，再从情绪上释放了情感，你的愁闷应当根本上已经消解了。不过，如果你仍有愁闷残留于心，那么最后一步，会让你完整走出暗影——
自我情感调节术第五步：自嘲
自嘲，不是讥笑自己的境遇，而是讥笑自己的情感。我们都看过大肚弥勒佛的伟大雕像或画像吧？像旁必定有一副对联：“大肚能容天下难容之事，笑口笑遍天下可笑之人。”
在经过了上述几个步骤之后，你应当已经能够变得超脱一点了，这时不妨站在上帝的视角，从半空中去俯视一下自己，看一看这个正在“庸人自扰”、明明知道愁闷无益，却自己画地为牢、陷在愁闷圆圈中的自己，看看这个“愚昧的家伙”明明可以一步跨出圈外、却在圈里打转的蠢态，是不是很可笑啊？弥勒佛张开的大口，不就是在笑这样的人吗？就像你曾经讥笑苍蝇不停地往玻璃上撞吗？其实大门就在旁边。
你可以笑出声音来，甚至可以大笑起来。
在笑过之后，你会发明，愁闷的情感已经烟消云散！
好啦！阴霾已经消失，阳光又洒满天空。此时，勉励自己：重新整顿精力，振作起来，现在，该做什么就去做什么。雨过天晴，一切恢复正常。这时，你会“感到好极了！”
至此，你的愁闷就完整化解了！
以上五个步骤，就是一套适用有效的“自我情感调节术”。
总结一下：
第一步：转移自己的注意力，去做一件可以吸引你全体注意力的事，让自己的心境暂时喘口吻，不要任由自己陷在愁闷的泥潭中；
第二步：进行理性剖析，剖析事情的前因效果，把事情想透了，想明确了；
第三步：依据理性剖析，找出对策，采用理性行为；把能做的、该做的都做到了，尽了人事，然后就顺天命，接收必需接收的现实，人的一生谁没有受过挫折，谁没有吃过亏？上天永远是公正的。
第四步：采用精力成功法，在臆想中放肆自己，释放情感，诱骗自己的潜意识，诱骗人体愚昧的自我防卫机制，停滞释放无用的负面情感；
第五步自嘲，像弥勒佛“笑口笑遍天下可笑之人”一样，在半空中俯视、讥笑那个陷在圆圈中打转的自己。
如果你现在正处在愁闷中，如果你想尽快走出愁闷，那就不妨一试。