焦虑症自我调节！（焦虑情感的自我调养）
焦虑是由紧张、着急、忧虑、担忧和恐怖等感受交错而成的一种庞杂的情感反响。它可以在人遭遇挫折时涌现，也可能在没有显著诱因时产生，即在缺少充足客观依据的情形下涌现某些情感杂乱。
焦虑是最常见的一种情感状况，比如快测验了，如果你认为自己没温习好，就会紧张担忧，这就是焦虑。这时，通常会抓紧时光温习应考，积极去做能减轻焦虑的事情。这种焦虑是一种掩护性反响，也称为生理性焦虑。当焦虑的严重水平与客观事件或处境显著不符，或者连续时光过长时，就变成了病理性焦虑，称为焦虑症状，符合相干诊断尺度的百思特网话，就会诊断为焦虑症。
病态的焦虑指在缺少相应的客观因素下，涌现心坎极度不安的等待状况，伴有大祸临头的恐怖感。表示惶惶不安、坐立不安、精力紧张，常常伴有心悸、气急、出汗、四肢发冷、震颤等自主神经功效失调的表示和活动性坐立不安。严重者可以表示为惊骇发作，常见于焦虑障碍。
养生指点
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常用穴位介绍及定位
主穴：百会、四神聪、太阳、风池、内关、神门、印堂、三阴交、太冲、心俞、合谷。
太阳：当眉梢与目外眦之间，向百思特网后约一横指的凹陷处（按身材对称轴对称，左右各1穴）
太冲：第1、2跖骨联合部之前凹陷处，共2穴
心俞：第5胸椎棘突下，旁开1.5寸，共2穴
合谷：在手背第1、2掌骨间，第2掌骨桡侧中点处。简便取穴：以一手拇指指关节横纹，放在另一手拇、食指之间的指蹼缘上，拇指尖下是穴，共2穴
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操作办法
（1）艾灸：取百会、内关、神门、印堂、三阴交、太冲、太阳、合谷、风池等穴进行艾灸，每穴艾灸10~15分钟。也可以平躺后将灸盒或灸桶（百笑灸）放置在肚脐之上进行艾灸。这样可以让心境镇静，有助于掌握焦虑情感。
（2）按摩：揉捏拿两侧肩井、颈根部，再从大椎用指推揉至百会穴，点揉百会穴1分钟；然后用指按压风池穴1分钟，自风池沿两鬓至太阳穴3~6次，点按太阳穴1分钟；拍打后背放松2~3遍。
（3）耳穴：将耳穴贴压耳部心、肾、神门、皮质下、内分泌、脾、肝、枕，每日用手按压不得少于10次。每百思特网周改换一次耳贴。
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注意事项
艾灸时要注意安全，防止烫伤皮肤或点燃衣物，艾灸完后要保证完整熄灭艾条，防止艾条复燃产生火灾。
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日常调理
（1）饮食调理：注意养分搭配，保证食物的多样性，为身材供给充分的养分。应多吃含维生素C钙、铁的食物，如青菜、牛奶等，不可过食辛辣刺激食物。
（2） 活动调理：适度合理的活动可以使焦虑情感得到好的缓解,进而到达疏散注意力转 移情感的作用。活动必定要选择合适自己的方法。首先必定要是有筹划的、按时并且要斟酌必定时长，切实有效的活动。其次要斟酌活动的方法：如每日凌晨可以慢跑必定的时光，首次短一点时光，逐步加长时光；晚饭后的漫步，每次至少要保证走2000步以上。方法很多，只要合适自己的就是最好的，症结在于规律性的保持。
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起居调理
老子《道德经》曰“道法自然”，用禅的语言就是说“随心自在，任意纵横”，通俗地讲就是要心肠清净，安安详详，做你该做的事情，不做你不该做的事情。
焦虑并不是不可治愈的，症结在于心态的调剂，坚持一个积极的心态很主要。焦虑的治疗后果很大水平上取决于对心理状况的调节。