瘦腰瑜伽（7 个瘦腰虐腹的瑜伽体式）

瘦腰瑜伽（7 个瘦腰虐腹的瑜伽体式）

夏天到了，人人都想拥有马甲线和小蛮腰。今天给大家推举7个燃脂塑身的瑜伽体式，动作简略，初学者就能做到，症结在于保持！

1、斜板式

• 俯卧，双手放胸腔两侧百思特网

• 呼气，手推地，进入斜板

• 脚跟向远蹬直，腹部内收

• 手伸直，胸腔向前，肩向后

• 身材在一条直线上，眼睛看前方

• 坚持5-8个呼吸

2、侧板式

• 从斜板式，身材转向左侧

• 右手撑地，左脚与右脚百思特网齐平

• 吸气，左手臂上举，指尖朝上

• 呼气，转头看左手指尖方向

• 坚持5-8个呼吸，换反侧练习

3、四柱式

• 从斜板式，呼气屈肘向后

• 大臂夹住躯干，身材向下

• 大小臂垂直，脚跟向后蹬

• 坚持5-8个呼吸，还原

4、船式

• 坐立，屈百思特网膝，脚跟靠近臀部

• 抬双腿向上，双手前平举

• 双腿和手臂平行地面

• 腹部内收，背部延展，稳固身材

• 可以的话，伸直双腿向上

• 坚持5-8个呼吸，还原

5、交叉平衡式

• 四角跪姿，小腿脚背贴地

• 抬左腿向后向上，与髋同高

• 右手前平举，大拇指朝上

• 稳固身材，坚持5-8个呼吸

• 还原四角跪姿，换反侧练习

6、战士三式

• 从战士一式，身材前倾45

• 移重心到前脚，抬后方腿向上

• 手臂、身材、腿一条直线

• 坚持5-8个呼吸，换反侧练习

7、侧角扭转式

• 从战士一式，身材前倾45

• 呼气，扭转身材向左

• 双手胸前合十，右手肘与左膝互抵

• 后方腿伸直，大腿收紧上提

• 坚持5-8个呼吸，换反侧练习