保健养生技巧（养生小知识大全）
女性日常养生知识
1.头发：
牛奶、南瓜养发防脱。想拥有健康稠密的秀发，必需摄入足够的蛋白质。一杯牛奶供给的蛋白质约为7克，每天两杯可满足须要。此外，纽约皮肤学副教授弗兰西斯卡福斯克介绍，每天吃把南瓜子，可补足一天所需的锌，减少脱发。
2.大脑：
圆白菜健脑、抗抑郁。金枪鱼富含欧米伽3脂肪酸，有助于改良大脑功效，赶走抑郁。同时，研讨显示，每天吃两道甘蓝类蔬菜，如圆白菜，认知功效的降低速度可减慢40%。
3.皮肤：
西红柿防晒保湿。西红柿百思特网富含番茄红素，可下降紫外线损害、减少皱纹，烹百思特网调后食用后果更佳。亚麻子油含欧米伽3脂肪酸，有保湿功用，让肌肤更有光荣。
4.眼睛：
鸡蛋防白内障，胡萝卜防眼干。白内障、黄斑变性是导致失明的两大病症，蛋黄中的类胡萝卜素能有效反抗这两种疾病。每天吃一个即可。橘黄色的蔬菜，如胡萝卜、南瓜等都富含—胡萝卜。—胡萝卜素犹如天然眼药水，能预防干眼症。
5.鼻子：
葵花子预防鼻炎。葵花子富含的维生素E能够改良过敏症状。每天一把葵花子能弥补所需维生素E总量的90%。
6.嘴唇：
核桃滋润补水。想拥有水润不干燥的嘴唇，身材须要不断形成新的皮肤细胞，欧米伽3脂肪酸有助于调节新陈代谢。每天吃几个核桃，就可以到达润唇的后果。
7.牙齿：
芒果、猕猴桃、虾护好牙龈。芒果和猕猴桃这两种热带水果富含牙龈健康的守护者——维C。意大利研讨咳嗽狈郑刻斐愿鲡锾遥墒够伎谇话姆缦战档50%。如果有牙周疾病，体内细胞因子会增长，使你饱受牙痛与牙出血的折磨。研讨发明，维生素D能够克制细胞因子的生成。90克的虾就能够弥补每日所需维生素D的65%。因此在多吃蔬菜时，也别忘了吃点虾。
8.指甲：
牛肉防断裂。缺铁会导致体力降低，指甲易断。研讨显示，女性广泛缺铁。日常饮食中，牛肉的含铁量名列榜首，同时其所含的铁容易被人体接收。
9.胸部：
菜花预防乳腺癌。美国约翰斯霍普金斯大学经研讨发明，新颖嫩菜花所含的萝卜硫素有良好的抗癌作用，刺激人体分泌能够阻拦乳腺癌细胞生成的酶。
男性日常养生知识
1、别在疲劳时喝咖啡、抽烟
尽量不要在身材特殊疲劳时喝咖啡或抽烟来提神，否则会对血汗管体系造成无法挽回的损伤，心悸、心慌就是严重的症状表示。尤其不要在疲劳时既喝咖啡又抽烟，否则不仅对身材的损害是翻倍的，咖啡的奇特香味和成分还会加重你对香烟的盼望!
2、不要临睡前才洗热水澡
体温太高也会克制大脑褪黑激素的分泌，影响你的睡眠质量。因此，临睡前才洗热水澡绝不明智。聪慧的做法是，在睡前90分钟沐浴，这样等到临睡时，体温刚好降到最合适睡眠的温度。如果迫不得已在临睡前洗澡，就在最后用冷水冷敷一下额头，也有助于体温快速下降。
3、必定要用温水洗脸
必定要用温水洗脸，千万别图省事用凉水，否则毛孔受到刺激突然压缩，其中的油污就不能被及时消除，会导致粉刺。也不要用太热的水，否则面部皮肤快速扩大，之后就容易早生皱纹。男性作为一个家庭的顶梁柱，不仅要承担工作中的压力，也要撑起家里的一片天，拥有健康的身材能力完成自己的使命，所以男性更要注意健康养生，小编将要分享男性日常生涯养生小常识，当你疲劳时习惯性喝咖啡提神，其实有害身材健康。
4、身材疲劳时不可硬撑
疲劳是身材须要恢复体力和精神的正常反响，同时，也是人们所具有的一种主动掌握信号和警告。如果不按警告立即采用办法，那么人体就会积劳成疾，百病缠身。所以，当中年人自我感到有周身乏力、肌肉酸痛、头昏眼花、思维迟钝、精力不振、心悸、心跳、呼吸加快等症状时，就不要再“百思特网硬熬”下去。应立即注意劳逸联合，不宜熬夜，不宜做突击性的工作;思想要放松，胸怀要宽广，心境要舒服，不要因一些琐事而懊恼，不要过多计较个人得失，应尽快采用保健办法，清除身心疲劳。
5、如厕时不可硬憋
大便硬憋，可造成习惯性便秘、痔疮、肛裂、脱肛，除此之外还可诱发直肠结肠癌。憋尿引起下腹胀痛难忍，甚至引起尿路沾染和肾炎的产生，对健康均十分有害。因此，要养成定期大便和有了尿意就应立即小便的良好习惯。