俯卧撑是什么意思（你真的百思特网懂得“俯卧撑”吗？）

引体、俯卧撑，是非常经典的两个徒手力气练习动作。但相比引体向上，俯卧撑会简略很多。

因为引体要拉起几乎全部身材的重量，而俯卧撑只须要推起身材一半左右的重量即可。

虽然俯卧撑相对更简略，大多数男生都能做到，但是真正懂得俯卧撑的朋友却为数不多。

那么今天我们就来聊一下关于俯卧撑的一些相干根本内容，从而真正认识俯卧撑，更高效地应用俯卧撑来晋升自己的身材情形。

俯卧撑的利益

想要俯卧撑真正做好、做到位，也须要较好的上肢推力、必定的腹部力气、以及相对较好的调和才能来坚持全部身材的稳固。

但对于普通的俯卧撑而言，它其实更倾向功效性训练。也就是上面说的能很好地晋升全身的调和配合才能（当然力气确定也会有所晋升，但相对而言更针对于推力活动表示的加强）。

对于俯卧撑，也有不计其数的变式，不仅限于趴在地上做两个。接下来我们会大致说到。

便利、快捷、不受限制也是俯卧撑最大的特点之一。如果你想练，在一般的场所下，真的随时随地都能来。不要再说没时光、忙了，不想练就是不想练，为什么要找借口呢哈哈。

对于增肌

当然，只要有必定强度和压力的力气练习，相干肌肉确定都会获得必定增加，但增加上限还取决于相干肌肉的压力上限，以及饮食。

而普通俯卧撑的增肌后果自然是有限的，由于只是撑起自身材重的一半重量，这样的压力强度，对于想要增长较大的围度而言是不太OK的。

但是这不影响你将俯卧撑参加到你的增肌筹划当中练习，因为整体推力活动表示的晋升，对你其它的针对力气训练也有着极好的增进作用。

但俯卧撑也有着不同的变式从而增长某些肌肉的压力（后面会说到），如果你的目的只是精壮的身体，其实也没有问题。

信任很多朋友一说到俯卧撑就以为是练胸肌的，因而自己做俯卧撑也是在寻求胸部的刺激，如果胸没啥感到，手臂、肩酸的话就以为自己是练错了

俯卧撑当然能练到胸肌，只不过它并不局限于练胸，俯卧撑的重要发力肌肉为胸大肌、肩前束以及三头肌。

也就是说该三个部位的肌肉都会有必定参与和刺激，只不过由于自身的发力习惯，所导致俯卧撑时（肩前束或三头）的肌肉发力较多。或者说某个部位的肌肉较弱因而更容易“被刺激”。

如果你的俯卧撑还不能轻松20个+，那么我建议还是暂时先晋升俯卧撑才能本身，不用想着局部刺激肌肉，因为如果俯卧撑还没完整控制，针对刺激基本施展不出应有的功用。

根本的全程俯卧撑百思特网完整OK之后，再想着针对刺激和晋升某项指标。

几乎刚停止健身的大部分人都以为，只要俯卧撑够强，引体向上确定也没啥问题。但事实往往是大部分朋友的俯卧撑很厉害，而引体却非常吃力甚至于1个都起不来。

其实，俯卧撑与引体向上虽然都为上肢力气型动作，但重要发力肌肉的压缩功效几乎完整相反，换句话说就是一个是推、一个是拉。

而肌肉是练哪哪强，拉力自然不会因为推力的晋升而加强。即使有赞助也微乎其微。

况且俯卧撑本身的压力就比引体少了近一半，如果真的要推力和拉力相比拟的话也应当是单杠的全程臂屈撑与引体相对。

全程、匀速，是大部分朋友对尺度动作的印象。对于俯卧撑，都以为必定要下到胸部微触地面但不放松，推起至手臂完整伸直且速度不能太快才是尺度的。

任何动作都没有一套绝对的尺度，这要看你的目的是啥，从而建议进行更具针对性的俯卧撑变式！

只要遵守中立位的原则：不过度耸肩、不过度仰头、不骨盆前倾（撅屁股）、肘关节不过度外展。其它无论怎么做、快、慢、全程、半程等其实都不算错。

当然，如果说你是一个健身新手，刚入门俯卧撑的话，的确建议先以全程、匀速的俯卧撑为主，这样对于现阶段的活动才能而言，才百思特网能更好地晋升俯卧撑本身的力气。从而进行俯卧撑变式练习的话后果也会更好。

当然，不同的俯卧撑方法更多的只是对相干才能的晋升更具针对性，其它的才能也确定都会获得必定的晋升。

俯卧撑完整控制之后，才建议进行以下相干变式练习。

然后须要明确，无论怎么变式，胸、肩前束、三头肌都会很大水平参与发力的。

全程：下落至胸部微触地面，推起至手臂根本伸直。更全面地晋升俯卧撑基本才能，也是入门俯卧撑的基本。

半程：动作幅度较小。相对爆发力的晋升会更好一些，对于练形体而言，有时候来个连续半程的动作也能更好的找到目的肌肉发力感以及局部的肌肉刺激。

迅速：当然针对晋升爆发力啦。

宽距：相对越宽，胸肌参与发力比例越大，但宽到必定水平二头压力也会增长。

窄距：撑距越窄，三头肌发力比例就越大。

肘关节：肘关节越贴近身材，上胸和肩前束的发力相对就越多

前倾：徒手俗称“冲肩”，身材前倾幅度越大（手撑的地位越靠后）就，三角肌前束的压力就越大，且是徒手动作“俄式挺身”的症结基本。

后倾：也就是身材越后倾，手撑的地位越靠前，背阔肌肌肉、三角肌后束、三头肌等肩伸肌群会逐渐成为重要发力肌肉。

OK，关于俯卧撑的一些基本内容，差不多就这么多啦，愿望能对你有赞助，加油！