吃什么颐养皮肤（皮肤最爱的6类食物）
皮肤是我们人体身上最大的器官，它不仅具有掩护、排泄、调节体平和感受外界刺激等作用，还赋予人们俏丽和帅气的外表。
随着社会不断发展，爱美之心人皆有之，不仅越来越多的女性在意自己的皮肤，男性也开端对自己的皮肤状况越来越在意了。
有人为了颐养好皮肤，选择花大价格购置颐养产品和护肤品，但功用上倒不如简略又健康的“以内养外”。
“养生之道，莫先于食。”人的健康离不开食物的养分，而健康的皮肤也是一样的。现代科学研讨证明，养分失衡是皮肤衰老的主要原因之一。
现代人生涯忙碌紧张，一日三餐中几乎有两餐都在外面吃，高油、高盐不说，能保证均衡摄取每日所需的养分素可能性简直太小了。再加上长期处于污染的环境中——空气污染、盘算机辐射、空调环境等等，都会给肌肤带来不同水平的损害。
饮食是美肤的主要一环，如果可以在日常生涯中注意弥补各种有益皮肤的养分素，就可以让受伤的皮肤重现光荣。因此，要想坚持和恢复肌肤的俏丽，饮食调养是最佳的选择之一。今天就让我们一起来看一看，皮肤最爱的6种养分元素吧。
皮肤最爱的6种养分元素
1. 胶原蛋白，使皮肤光滑丰满
年青的皮肤看起来光滑丰满，柔软又具弹性，原因之一是人的真皮层内存在着两种物资：胶原蛋白和弹性纤维，胶原蛋白在皮肤中具有良好的支持力，能让皮肤看起来非常丰润。
此外，它接收环境四周水分的才能很强，笼罩在皮肤上时，可以防止水分从表面消逝，保湿后果非常明显。
但是，随着人年纪的增加，人体内的胶原蛋白流失速度就开端加快；加上紫外线照耀以及体内的氧化作用，都可能损坏胶原蛋白的构造，让它失去原有的弹性，这就是皱纹和脸部皮肤松弛涌现的原因。
生涯中，富含胶原蛋白的食物还是有很多的，例如：猪蹄、肉皮、鸡皮、鱼皮、银耳、黄豆和海鲜等食物中，均含有丰硕的胶原蛋白。
2. 维生素C：让皮肤白净剔透
维生素C对于皮肤的作用重要体现在三个方面：美白、除皱和抗老化。一方面它可以克制皮肤内酪氨酸酶的活性，有效减少黑色素的发生，从而使皮肤白嫩，黑斑消退；还可以参与胶原蛋白的形成，加强皮肤对紫外线的耐受力。
因此维生素C对于改良肤色、增长皮肤光泽，防止皮肤干燥都有主要的作用；对增进新陈代谢、延缓衰老等也都十百思特网分有赞助。
维生素C普遍存在于新颖的水果和蔬菜中，西红柿、菜花、柿子椒、深色叶菜、苦瓜，柑橘、柚子、苹果、葡萄、猕猴桃、鲜枣等均富含维生素C。
3. 维生素A：肌体的天然滋润剂
维生素A是保持皮肤组织正常机能的根本物资，可以调节皮肤的角化进程，特殊是对保持皮脂腺和汗腺的分泌功效有侧重要作用。
如果维生素A缺少，容易导致面部皮肤晦暗无光泽，引发粉刺等皮肤问题。维生素A的衍生物在皮肤病药物中扮演侧重要的角色，在去皱纹、抗老化、淡斑等应用上相当普遍。
维生素A只存在于动物体中，植物中并不含有维生素A，但许多蔬菜和水果却都含有维生素A原——胡萝卜素，它在人体内可分解为维生素A。百思特网
维生素A食物起源中，动物性食品以动物肝脏最高，例如：猪肝、鸡肝、羊肝等，蛋黄、牛奶、河蟹、以及鱼类等都有较为丰硕的维生素A。
植物性食物重要是黄色食物、绿色蔬菜和某些水果，如：胡萝卜、番茄、青椒、菠菜、红薯、南瓜、芒果等。由于维生素A是脂溶性维生素，因此适量配合油脂的摄入有利于其接收和应用。
4. 维生素E：延缓衰老
维生素E是一类脂溶性维生素，具有抗氧化的作用，除此之外，维生素E对于皮肤中的胶原纤维和弹力纤维有“滋润”作用，还可以治疗老年斑、黄褐斑等皮肤问题。
维生素E缺少时，人体代谢进程中发生的自由基，不仅可引起生物膜脂质过氧化，损坏细胞膜的构造和功效，形成脂褐素；而且使蛋白质变性，酶和激素失活，代谢失常，促使机体衰老。
富含维生素E的食物有：压榨植物油、果蔬、坚果、瘦肉、乳制品、蛋类、柑橘皮等。
果蔬包含：猕猴桃、菠菜、卷心菜、羽衣甘蓝、莴苣、甘薯、山药。坚果包含杏仁、榛子和胡桃。
压榨植物油包含：向日葵籽、芝麻、玉米、橄榄、花生、山茶等。此外，红花、大豆、棉籽、小麦胚芽、鱼肝油都有必定含量的维生素E。
5. 多食含铁和锌的食物
铁是人体含量的必须微量元素，要使皮肤光泽红润，须要供应充分的血液，而铁是构成血液中血红素的主要成分之一，故应多食富含铁质的食物。
动物食品中以肝脏、瘦肉、蛋黄、鱼类及其他水产品中铁含量较多，植物食品以豆类、坚果类、叶菜和山楂、草莓等水果含铁量较多。鱼、肉、禽类食物中的“肉类因子”均有利于铁的接收，也就是说肉类食物的补铁后果比植物类食物要好。
锌作为人体必须的微量元素之一，具有增进生长发育、增进维生素A代谢、加强皮肤抵御力的作用。锌可赞助紧致皮肤，保持皮肤的弹性和韧性，减少皱褶，能增进伤口愈合，刺激生长新生细胞，还可以防治青春痘及痤疮。对于推迟延缓容颜及皮肤衰老亦有积极作用。
含锌的食品很多，有牛奶、鱼、肉和糙米等，植物食品中豆类含锌量高，此外，菌类食物中锌含量特殊丰硕。
6. 卵磷脂：天然解毒，润滑肌肤
卵磷脂被誉为与蛋白质、维生素并列的“第三养分素”，是人体每一个细胞不可缺乏的物资，如果缺少，就会下降皮肤细胞的再生才能，导致皮肤粗糙、有皱纹。它也是一种天然解毒剂，能分解体内的毒素。
如能恰当摄取卵磷脂，皮肤再生涯力就可以保障，再加上卵磷脂良好的亲水性和亲油性，皮肤当然就有光泽了。
蛋黄中含有丰硕的卵磷脂，牛奶、动物的肝脏，以及大豆中都含有卵磷脂。
“态浓意远淑且真，肌理细腻骨肉匀。”饮食与皮肤有着密不可分百思特网的关系。皮肤之美，由内及外，姿色天然。
当然啦，相比多吃这些食物，更主要的是少吃损害你皮肤的食物。比如说：必定要少吃糖，少吃加工食品；对奶制品过敏的少喝；少吃草本植物油；防止长时光暴晒；还有女孩子不要抽烟、熬夜，不要暴食、贪吃。
愿大家通过合理膳食，吃出好肌肤，造诣俏丽人生。