晒太阳补钙（晒太阳补钙也有这些讲求）
很多人都担忧自己会有缺钙的现象，听说晒太阳是可以补钙的，那每天晒多久的太阳可以补钙呢？什么时候晒太阳有利于补钙呢？
每天晒太阳多长时光能补钙
20分钟—2小时不等。
太阳光中的紫外线B能增进维生素D的形成，而维生素D有增进钙接收的作用，因此晒太阳有间接补钙的后果，但维生素D的发生速度取决于许多因素，包含肤色、体表照耀面积、紫外线强度等，以北京地域为例，一般来说每年11月至2月几乎不能合成维生素D，其紫外线较弱，不含紫外线B；而3月至5月和九十月份，须要光照30—60百思特网分钟，而在6月至8月，须要20—45分钟光照。
每天什么时候晒太阳好
早上10点最好。
很多人选择凌晨七八点以及下午四五点的太阳照耀，但此时的阳光不够强烈，阳光中只有紫外线A，不含紫外线B，而能增进身材合成维生素D的是紫外线B，同时须要紫外线指数是3以上才百思特网行，因此想要晒太阳补钙的话，应当选择早上10点和下午2点的太阳照耀为宜，不过下午2点的太阳过于强烈，容易使人晒伤，建议在早上10点晒太阳最好。
隔着玻璃晒太阳有补钙作用吗
没用。
维生素D3生成，依附的是太阳光中的紫外线，如果隔着玻璃晒，会干扰紫外线对皮肤发生的作用，从而影响身材补钙的后果，但过强的紫外线照耀又容易导致晒伤问题，为了避免这样的现象，建议充足裸露手脚对紫外线不大敏感的部位，对脸部涂抹防晒霜、眼睛部位佩戴墨镜等方法来进行防晒办法，下降晒太阳后的不良反响。
如何准确晒太阳补钙
1、着装：衣物不能穿的过于厚实，宜选择宽松、柔软的棉质类衣服。
2、晒的部位：手脚最佳，其次是后背，不宜直晒脸部、眼睛，不满6月龄的宝宝，最好在树荫等有遮挡的处所晒。
3、时光：早上10点，晒20—30分钟为宜。
注意
1、避免吃光敏性食物 晒太阳前不要吃芥菜、莴苣、螺、虾、蟹、蚌、芹菜、柠檬等光敏性食物，以免引起光敏性药疹或日光性皮炎。
2、及时补水 晒太阳的时候身材会由于出汗而流失部分水分，如果不及时补水的话，容易涌现口干、喉咙痛等脱水现象，建议放一杯水在身旁，或晒了一会就去喝点水，以免皮肤晒的干燥，身材缺乏水分。
3、不宜晒太久 绝大多数人每天在阳光下待20分钟左右，即可获得机体所需的维生素D，而儿童短些，老人可恰当长些，但一般都建议掌握在30分钟以内。
什么灯可以取代晒太阳补钙
紫外线灯。
一般这个灯在医院才有，常用于小儿黄疸的治疗，而家用的日照灯，都不能取代晒太阳补钙，因为其中不含紫外线，照耀无法增进体内维生素D的合成，自然也就不能起到补钙的后果，建议长时光没有太阳照耀的话，最好选择口服维生素D和钙补剂以及吃富含维生素D和钙的食物来补百思特网钙为好。 富含维生素D的食物：含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中相对较多。 富含钙的食物：海带、黑木耳、牛奶、海参、芥菜、奶酪、黑豆、芝麻酱等。