什么食物可以减肥（30种合适减肥的高燃脂食物）
有小伙伴说：看我今天的体重后，我感到之后的一个月只能吃苹果，黄瓜柚子之类的了。
蓝豆豆养分师说：减肥期间千万别只吃一两种食物， 这样会越减越肥，即使前几天能够瘦下来，但后面会反弹更厉害，减肥必定要分配好碳水，蛋白质，脂肪三大百思特网能量养分源。
减肥三分练7分吃，会吃才会瘦，下面豆豆老师给大家介绍30种合适减肥的高燃脂食物，不但会下降你减肥期间的饥饿感，还会迅速增进脂肪燃烧，记得珍藏哦，要不然等下你就找不到我罗。
1.燕麦
燕麦是非常好的燃脂物，记住不要买各种花式燕麦，比如燕窝燕麦含量很少，其他的东西加了一大堆燕麦混杂食品。
2.鸡胸肉
去皮的瘦鸡胸肉，富含蛋白质，而且鸡胸肉含有大批的铁元素，能够很好的增进新陈代谢。
3.糙米
糙米的饱腹感特殊强可以减少饮食，掌握食欲，还可以调节不饱和脂肪酸，加速肠道的蠕动，增进过剩脂肪、肠道的垃圾排出。
4.鸡蛋白
鸡蛋白碳水化合物含量低，蛋白质含量高，能够在燃脂的同时赞助你增肌。
5.杏仁
杏仁富含OMEGA-3脂肪不教，维生素B1，维生素B2，膳食纤维，能为你在减肥期间供给充分的燃脂、消脂、吸脂的成分。
6.番茄
番茄的糖分少，热量低，100克的番茄只有16大卡热量，绝好的抗氧化和燃脂食物。
7.鱼油
可以加速身材生热作用，消费卡路里，有反分解代谢的后果，还能抵御脂肪生成，
8.芦笋
芦笋是粗纤维，低糖低脂低热量的食物，饱腹感强，能增进肠道的蠕动，改良便秘。
9.大蒜
大蒜含有丰硕的蛋白质，维生素，钙质，大蒜素，可以增长体内瘦身物资的分泌，加速脂肪的燃烧和代谢。
10.苹果
苹果是非常棒的燃脂水果，纤维高而且苹果中的果胶，能阻拦身材细胞接收脂肪。
11.玉米
玉米是粗杂粮还有丰硕的植物纤维和膳食纤维，能有效地掌握血糖的上升，使脂肪和糖原不容易促成体内。
12.紫薯
紫薯富含膳食纤维，蛋白质，维生素C，维生素B，饱腹感特殊强，能增进肠道的蠕动，具有很好的减肥后果。
13.土豆
用100克土豆换100克白白米，能量下降78% ，GI值下降百思特网38%，钾的摄入量晋升230%，用土豆取代主食不断血糖波动小，而且还能获得丰硕的微量元素。
14.鱼肉
鱼肉含有丰硕的蛋白质和钙，具有的低热量，低脂肪的特色，还有高度不饱和脂肪酸，具有了降血脂的作用。
15.豆腐
豆腐是一种低糖低热量，蛋白质含量高的食物，豆腐脂肪的78%是不饱和脂肪酸，而且不含有胆固醇，减肥期间食用有利于加强体质和增长饱腹感。
16.鲜虾
虾的蛋白质占16~20%，左右脂肪含量极低，非常合适减肥。
17.香蕉
香蕉中的血清素有安宁神经，清除焦点的作用，每天吃根香蕉保证睡眠质量，香蕉常被用来作为加餐的食物。
18.葡萄柚
有能够增进新陈代谢的柠檬酸，有利尿作用的钾，可以调剂肠胃清除浮降。
19.黑咖啡
黑咖啡含有咖啡因和多酚类物资，能增进脂肪的新陈代谢，但喝黑咖啡不要添加奶油糖以及全脂牛奶等辅料。
20.辣椒
辣椒含有辣椒素具有产热才能，可在短暂燃烧体内脂肪，减少脂肪的困积。
21.咖喱
咖喱粉中含姜黄素，可以下降餐后胰岛素的反响，增进能量的代谢，有利于减肥或预防肥胖。但咖喱的热量比拟高，可以选择咖喱粉，注意做法和用量。
22.牛油果
牛油果中的脂肪不饱和脂酸含量在80%以上，被称为“健康脂肪”。
23.核桃
核桃中富含w-3脂肪酸、蛋白质、植物纤维素、维生素E、镁、锌、钾、核黄素，能增进肠道的蠕动，减少食物在肠道停留的时光，从而到达减肥的目标，减肥期间每天最好掌握在两个以内。
24.西兰花
西蓝花不仅热量低，富含蛋白质，维生素，矿物资，还能增进肠道的蠕动，具有非常好的饱腹感。
25.苦瓜
苦瓜不仅热量低不油腻，还可以赞助体内过剩脂肪物资的消费。
26.胡萝卜
胡萝卜能够增进脂肪的燃烧，赞助到达减肥的目标。
27.黄瓜
黄瓜含有丙醇二酸可以克制碳水和糖类转化为脂肪，阻拦身材内的脂肪堆积，具有了减肥的作用。
28.冬瓜
冬瓜富含水分，膳食纤维，维生素C，还富含钾元素，同时钠的含量低，有利于肠道的宿便和垃圾排出体外，是非常好的减肥食材。
29.奇怪果
其中所含的维生素C，是百思特网其他水果无法比较的，维生素c能够增长脂肪分解的速度减少脂肪堆积，是你减肥美体拥有年青靓丽容颜的不二选择。
30.脱脂酸奶
酸奶是牛奶，参加益生菌发酵而成，在发酵进程增长了多种维生素，这类的维生素特殊有助于燃烧脂肪，合适饭后2小时喝。