苹果醋的食用办法（什么是苹果醋饮食减肥法？）

近年来，苹果醋减肥法已站稳脚跟，成为最受欢迎的减肥办法之一。事实上，《美国新闻与世界报道》指出，它是2017年Google搜索最多的10种饮食之一。

苹果醋饮食有无数种变更，但它不是传统意义上的“饮食”。你不太可能找到食物限制清单、推举的膳食筹划或时光指南，也找不到与该筹划相干的有资质的养分专家或威望资源（例如书籍或网站）。

苹果醋(ACV)由发酵的苹果汁制成。当食用量非常少时，它不会供给大批卡路里或养分。酸味来自醋酸和柠檬酸（发酵进程的副产品）。

苹果醋的所谓利益是普遍的。有些人以为这种液体可以调节血压、下降胆固醇、改良皮肤健康、掌握血糖并供给其他健康益处。不幸的是，没有强有力的科学证据支撑这些说法。

苹果醋作为减肥帮助工具的百思特网支撑者说，它可以增进迅速减肥、减少腹胀和增长排便。

苹果醋真的可以赞助你减肥吗？

你能吃什么？

在苹果醋饮食中，没有合规或不合规的食物。许多人发明该筹划很有吸引力，因为你可以持续遵守你的典范饮食习惯和食物选择。没有卡路里盘算、份量掌握或进餐时光限制。

这种饮食的唯一请求是每天喝几次苹果醋。

苹果醋饮食也有不同的变更。有些人会在饮料中添加成分以使其更可口。例如，你可以百思特网尝试添加薄荷、姜、辣椒或冷冻水果以增长风味。一些人会应用苏打水而不是自来水来使饮料更高兴。

当你遵守苹果醋饮食时，你会在一天中多次饮用这种味道浓郁的饮料。大多数饮食变更建议你在早上醒来后喝一种饮料，晚上睡前喝一次。饮食的其他变更建议你在每餐前喝一杯饮料。

在遵守ACV饮食时，你的饮食没有任何限制。然而，尽可能专注于健康饮食和食用养分丰硕的全食物是一个好主张。这可能意味着限制加工食品和添加糖的摄入量，这可能会导致体重减轻。然而，这可能与苹果醋的花费量无关。

ACV饮食的连续时光没有具体定义，但许多支撑者以为喝这种饮料可以是减肥和保持体重的长期筹划。但是，该筹划的安全性尚未得到研讨验证。

长处

易于遵守

成分不贵

不须要转变饮食筹划

缺陷

不勉励健康的饮食习惯

有限的科学证据

长期食用可能造成损害

与任何饮食一样，苹果醋饮食也有其缺陷。查看利弊，以告诉你将ACV饮料添加到你的饮食筹划的决议。

苹果醋饮食没有食物限制，没有庞杂的膳食筹划，也不须要盘算卡路里。只需将醋饮料添加到你的日常生涯中即可。该筹划价钱低廉，并且通常很容易找到惯例的ACV。

此外，将某些成分换成ACV可能是你膳食的更健康选择。例如，用少量苹果醋取代奶油调料为沙拉调味将有助于减少卡路里和脂肪。一些养分专家建议应用醋取代盐来调味食物可以赞助减少饮食中的钠含量。

ACV饮食的最大缺陷之一是不勉励健康的习惯。没有关于卡路里摄入量、份量或健康食品的指点方针。例如，富含加工食品的苹果醋饮食是不健康的，可能导致体重增长和其他健康问题。对于那些想要减肥的人，一些养分指点可能会有所赞助。

支撑苹果醋减肥的科学可能令人迷惑。有一些研讨表明，饮用ACV可导致体重减轻和其他利益。但几乎所有的研讨都包含ACV与某种饮食限制相联合，这并不能反应经常在网上推广的筹划。

长期应用苹果醋可能会对健康发生负面影响，尤其是大批食用时。

其他减肥筹划建议一种特别的饮料可以赞助你减肥。就像苹果醋饮食一样，除了饮用建议的饮料外，这些筹划中的大多数都不勉励对你的饮食筹划进行任何其他转变。

例如，Flat Tummy Tea是一种风行的热饮，重要面向想要减肥的年青女性。但与ACV饮食一样，没有科学证据表明这种茶对减肥有效，专家也表达了安全问题，尤其是长期应用。

另一种风行的减肥饮料芭蕾舞茶是一种由中草药成分组合而成的饮料。博主和一些美容作家宣扬芭蕾舞茶的利益，但这些说法并非基于任何科学事实。

绿茶已被用于替代医学，具有普遍的健康益处，包含减肥。但依据美国国立卫生研讨院的说法，没有强有力的证据表明它对减肥有效。

要减肥，健康饮食指南是一个很好的起点，可以赞助你决议吃什么和吃多少。农业部建议食用各种养分丰硕的食物并尽量减少空热量，以实现健康均衡的饮食。

这些建议旨在赞助你获得健康细胞所需的主要维生素和矿物资；碳水化合物作为能量；以及纤维、蛋白质和健康脂肪，以赞助你觉得饱足和满足。环绕这些健康食品打造你的膳食和零食：

为了有效减肥，每天消费的卡路里少于燃烧的百思特网卡路里，从而造成卡路里不足。健康专家表现，你估量的每日卡路里需求因年纪、性别和运动程度而异。应用此盘算器来肯定准确的卡路里数目，以满足你的减肥目的。