怎么侧手翻（如何做侧手翻）
侧手翻(也叫“横翻筋斗”)是一项根本体操技巧，可以强化你的上肢力气，而且侧手翻做好了，很多更高难度的体操动作你也能轻松搞定。根本上侧手翻有两种：侧翻和前侧翻。做侧面翻动作时，开端和停止时要面向同一个方向。虽然侧面翻对于初学者来说比前侧翻难度更小，但前侧翻才是体操活动里的经典动作。下面就教你如何做出一个英俊的侧手翻!
办法 1
进行预备
1、伸展。做侧手翻之前，伸展你的肌肉是很主要的，否则之后肌肉可能拉伤。预备活动可以这么做：先摊开腿坐下，上身伸向你前方的地面，来充足伸展你的手段、脚踝、腿筋和大腿内侧。花个几分钟的时光把手掌百思特网背对你，掰一掰手指头来伸展腕关节;做一做踝关节活动、头部活动和肩部活动，这样活动的时候身材会更灵巧。
2、肯定你有足够的空间。在沙滩、公园、地毯、草地或者大号的体操垫上练习，空间大了，活动起来就更自由。当然在垫子或几层厚的毛毯这种柔软的表面上学习动作也是很好的。但如果室内练习是你唯一的选择，确保把家具、电源线和悬挂的物品整理清洁，这些不仅仅会挡你的路，还会让你无法放开去做动作。
3、想象地上有一条笔挺的线，双脚在这条线上。在做侧手翻的进程中，你的手也要落在这条虚构的线上。如果你认为自己还没法一直坚持在一条线上，那就把那条线忘了，持续往下读吧。
办法 2
侧面侧手翻
1、摆出准确的起始姿态。面向身材前方，而不是望向你活动的方向。两脚离开，距离正好稍稍超过臀宽。手臂要直，手掌面向前方。肘部坚持笔挺，这样做侧翻的时候就不会因为肘部曲折而跌倒了，不过记得手段在接触地面的时候还是要曲折的。
2、决议是向左侧翻还是向右侧翻，哪个方向对你来说更舒畅，就选哪种(不必定是你的优势手的方向，多试试才知道。)
3、一只脚指向你将要翻的方向。另外一只稍微向外就好了，这样有助于坚持身材平衡。
4、眼睛向下注目你的手将要撑着的处所。这样你的方向感更好，不容易做错动作。
5、在身材倒立之前，让先着地的那只手撑在同侧脚的正前方。如果往左边翻，那就把左臂挥下来，让左手掌正好撑在左脚的前面一些。第一条手臂挥下的时候，相对的一条腿应该跟上来。之前伸出来的腿应当最后才抬起来。第一只手落地以后第二只也紧接着落下，两者应与肩同宽。
6、第二只手着地以后，把第二条腿抬起来，抬起来的时候要用力蹬，这样第一只脚能力胜利落地，完成一圈动作。你要把重心从第一只手移到第二只上，肩膀和腹部用来支持身材，就像倒立一样，让腿在空中摆成V字形，但不用坚持这个状况。一个侧手翻花3、4秒时光就可以搞定了，所以身材实际上不必静止在这个姿势，而是持续向前滚动。这一系列动作并没有看上去那么难。
双手要始终坚持笔挺，坚实地撑着地面，还要平衡好重量。
将下半身的重量放在肩膀上，坚持身材笔挺。
7、放下之前首先抬起的那只脚。先着地的那只手起来的同时，相对的那只脚往前进的方向荡出去。等那只脚结壮实实踩在了地面上，就要在另一只脚下落的同时，把第二只手给抬起来了。记住当你把某条腿荡落地面时，你需百思特网要稍稍曲折一下那条腿的膝盖。
8、记住侧面翻姿态的次序：手，手，脚，脚。先让一只手着地，稳了以后再放另一只手，然后把两只脚按次序放下。这是侧手翻的根本准则。
9、练习。尽可能多的练习这种侧手翻。要想让这个动作看上去很完善，须要付出尽力，还要有毅力，练多了控制起来就容易多了。一旦你已经控制了一种侧面侧手翻技能，你可以以这个为基本来学习前侧翻。一些人甚至一开端就学习前侧翻，那是在体操里面的一种尺度动作，但控制它有一点点小难。
办法 3
前侧翻
1、首先摆出弓步姿态。弓步的时候手掌对着前方，两臂笔挺。无论你放哪只脚在前面，都可以做前侧翻，所以选一个你认为做起来舒畅的。身材前倾时，你的身材应当从手指尖到脚后跟都坚持一条直线。
2、在你的前方想象出一条笔挺的线。用这条线来引诱手脚的动作。当你预备翻时，肩膀可以稍稍歪一点，不用完善地笔挺对着前方。
3、身材开端倒立时，把第一只手(也称作“引诱手”)撑在你前方的地面上。首先将引诱手的手臂从屈着的腿的上方荡过去，比如你右脚在前，将你的右手臂在上面荡过去，然后撑在地上右脚前面一些的处所。把右臂荡下，左脚就做动作(反之亦然)，蹬到空中，同时用右脚作支持。
4、另外一只手放下来，放在设想线前方离你“引诱手”几十厘米的距离。为了让你自己更好的预备这一阶段的动作，努力去确保你第一只手垂直于设想线，但另一只手和线平行，手掌向内对着“引诱手”。另一只手臂荡下的同时，弓步曲折的那只腿就可以向上摆起了。
5、在空中叉开双腿。一旦两只手都着地了，你要用你的双臂来平衡重量，用你的肩膀、腹部来支持，就像倒立一样， 让你的腿在空中摆成V百思特网字形。 但不用坚持这个状况。一个侧手翻花3、4秒时光就可以搞定了，所以身材实际上不必静止在这个姿势，而是持续向前滚动。这一系列动作并没有看上去那么难。
双腿呈V的时候，就要开端做动作解脱倒立姿态，把腿放下来了。
6、用你之前先着地的手臂突然猛推地面。这是一只手向内派上用处的处所。突然分开地面时，让相对的伸直的脚从髋部开端荡下。
7、然后回到弓步的姿态。你现在手臂应当在头的上方，并且面对你最初开端的那个方向。
8、在落地时轻轻地向后跳。这样可以帮你坚持平衡，并且让你的侧手翻更显专业。你的前脚应当和后脚坚持一个舒畅的距离，并且你的前膝应当是曲折的。