冬季保暖（冬季里的保暖办法）

冬天都比拟地寒冷，我们的机体为了抵抗寒冷，这个时候调节功效与其它状况下相比，会在产生一些明显的生理变更，比如皮下的脂肪会增多、毛细血管会显著出现压缩、汗液的分泌量减少，组织代谢功效也会增强。

大家都知道老年人的脏器都处于一个逐渐老化且功效逐渐减退，这时候的皮肤会涌现松弛、皮下的脂肪也逐渐减少、机体代谢功效也显著降低，身材的各种适应性和抵御力也都处于低下状况，这时候，我们的抗寒与抗疾病才能也都显著比年青人弱，这时候老年人尤其须要更好的护理。

每一次的寒潮或强冷空气到来的时候，都与老年人中高血压，中风的发病率成正比，这时候除了上述症状外，血汗管疾病患者比拟容易涌现心百思特网绞痛、心梗、心力衰竭等症状。

这种气象的变更还是伤风感冒、支气管炎，冠心病、肺气肿、哮喘等疾病的主要引诱因素之一。此外，当机体受到寒潮或强冷空气刺激之后，还容易产生手足裂、冻疮或皮肤痒等症状。所以，老年人必需随时注意防寒保暖，做到随同气象的变更及时添加衣裤，避免因寒潮或强冷空气而着凉感冒。

下面简略列举冬季里的保暖办法，务必做好以下几点：

一、早睡早起，珍藏精锐，活动防寒。

一般情百思特网况下，我们建议冬季时节，老年人尽量做到早点睡晚点起，这样有利于中医讲的“紧闭坚藏”。防寒保健，应进行恰当的体育锤炼，很多老年人有晨练习惯，建议晨练时光不宜太早，一般应在太阳升起稍高后再进行，以加强机体的抗寒才能和抗病力。晨练的活动项目不宜过于激烈，以免出汗过多，导致体内阴精亏损、阳气耗散，推举大家选择慢跑、漫步、气功、广播操、太极拳等迟缓柔和。肌肉能调和放松，全身能得到运动的项目，由于冬气象温低，运动前应做好充足预备。

二、注意保暖，慎防冻疮。

老年人抗寒才能差，平时要注意保暖。冬季里，各个房间的温度应坚持在 20℃左右百思特网。蜷缩着身子依附火炉取暖，只能温暖下半身，而上半身依然裸露在寒冷的环境中，致使肩部、颈部的血液循环不畅，极易引起肩痛或头痛。

俗话说：寒从脚下起。人的双脚远离心脏，血液供给量较少，加上脚上的皮下脂肪少，保温才能差，所以冬季特殊容易脚冷。双脚一旦受凉，极易引起感冒及其他疾病。

睡前宜用热水泡脚，并按揉脚心，有助阳散寒之效；常进行日光浴，以助阳气升发；膀胱经脉行于背部，寒邪入侵，首当其冲，故应注意背部保暖，以防寒邪入侵。此外，外出要套好手套和耳套，避免受冻得冻疮。

三、增强饮食调养。

中医上讲，冬天这个季节，身材处于封藏状况，阳气不致妄泄，脾肝机能亦较健旺，因此，这时候特殊合适养阴滋补。

正常情形下，老人大多数在冬季会阴精亏损、阳气不足、四肢不温，这时候建议大家选择用高热量，高蛋白，有养分，味浓色重的食物，以温、补为主，合理支配一日三餐，做到稀于搭配、荤素搀杂，以增长养分、加强御寒才能，比如羊肉、狗肉、牛肉、瘦猪肉、鸡肉等温肾壮阳之物，有助于抵御的寒气入侵。此外，像糯米、黄豆、龙眼肉、黑芝麻、核桃等，都是冬令补心气、固肾精的佳品，可多吃些。要避免或少吃凉食、刺激性食物和一些油性大不易消化的食物，以免耗伤元阳。

四、控制房事，蓄养阴精。

中医里以为，冬季主闭藏，人的肾脏也主闭藏。人体的性机能和生殖力，都是由肾脏所管理，因此，在冬季的时候，特殊是机体须要储存能量的时候，尤其要注意颐养肾精，有控制的掌握性生涯。依据医学研讨表明，大部分的老年人还是有部分性欲，所以在寒冬季节，有效的控制房事，是十分必要的一种行动。

五、调剂心态与情感。

其实，很多疾病的形成进程，跟人们的情感和心理状况息息相干。一般情形下，我们建议老年人应当避免愁闷、焦虑、紧张等不良因素的刺激，时常坚持一份情感上的乐观、精力上的高兴，科学地支配自己的生涯，注意劳逸联合，防止过度的疲劳，使自己的意志安定、心情安静，可以有效的预防很多疾病的发生与产生。另外，老年人还要保证有充分的睡眠，一般情形下，我们建议老年人应当坚持8－10小时的睡眠时光，有条件的还可以依据自己的状况，选择午睡，睡觉前不要玩手机，也不要让自己处于一个过度的高兴之中。

六、早预防、早治病。

老年人如果在冬季有不适感，如食欲不佳、发热、咳嗽、胸痛、心悸、气短、疲惫无力等，我们建议应当及时去医院找医生诊治，以免耽搁治疗，造成病情加重。

冬季是各种呼吸道沾染病的好发季节，老年人的机体免疫功效低下，抗病才能差，很容易染上沾染病。因此，老年人要注意防止沾染病，最好少到人流动大、人口密集的处所如商店、娱乐场合等，家里有沾染病病人时更要注意预防。