安全有效的减肥办法（告知你三个有效的减肥办法）
过了五一，气象显著热起来了，今天和一个朋友聊天，他身高175cm，体重100kg，一会晤就说不爱好夏天，整天待在空调房里，一动就是一身汗，身上黏糊糊的，太难受了。我说，你还是太胖了，得减肥。他说，那你有没有好的减肥办法，快告知我。
肥胖是由遗传因素、环境因素、内分泌调节失调、炎症、肠道菌群失调等多种因素共同作用的成果。我国肥胖风行病学调查显示，在 20 ~ 69 岁人群中，超重百思特网和肥胖的患病率分离为 34.26% 和 12.9%。
为什么要减肥呢？因为肥胖容易引起多种并发症——包含影响自身百思特网的形象、引起高血压、高血脂、痛风、骨性关节炎、睡眠呼吸暂停综合症、糖尿病、心脑血管疾病等，对身材健康造成很大的影响。
那么健康的生涯方法、百思特网减肥药物的运用、代谢手术的治疗是现有的三种有效的减肥办法。
目前有关减肥的研讨都表明，健康的生涯方法，是最便宜、最有效、最安全、也是最基本的减肥治疗。
首先饮食是最基本最有效的减肥方法。在掌握饮食的基本上，加上其他的减肥手腕，能力到达更好的后果。
目前常用的、有效的减肥膳食治疗计划包含：限制热量平衡膳食、低热量膳食、极低热量膳食、高蛋白质膳食、及轻断食膳食。当然了，具体的饮食还是要联合自身情形在养分师的指点下进行，不然，只会适得其反。
其次是活动，常选择有氧活动与耐力活动相联合的方法。活动方法的选择不要盲从，要依据自身的体质及喜好，个体化选择，例如太极拳、漫步、快走、乒乓球、羽毛球、游泳、交谊舞、健身操、健身房器械锤炼等。另一方面，活动量要循序渐进，以不疲劳为度，保持履行。其最佳活动方法为“中度有氧代谢活动”，应保持“一三五七”（“一”即每天至少活动1次；“三”即持续活动不少于30分钟；“五”即每周活动约5次；“七”即活动后的最高心率应为“170减去年纪”）原则。
第二种减肥办法是药物的方法减肥。目前共同意上市了 5个比拟安全的药物——芬特明托吡酯、利拉鲁肽、纳曲酮-安非他酮、氯卡色林、奥司利他。
药物减肥，短期用药后果差，长期用药有必定的不良反响，且费用不低。不同的减肥药物的适应证和禁忌证不同，必定要在医生的指点下合理选择，尤其对伴有肝肾功效伤害、胰腺、肠道炎症及心理疾病的患者，更应郑重。
第三种减肥手腕是手术治疗。从世界上第一例减肥手术到现在，代谢手术用于减肥已有 67 年的历史了。我国开展的比拟迟，于2014 年宣布了首个减重代谢指南，最新的《中国肥胖及 2 型糖尿病外科治疗指南》建议肥胖症进行代谢手术的年纪定为 16 ~ 65 岁，并明白了我国单纯性肥胖症患者接收代谢手术治疗的适应证——分离依据 BMI 和腰围这两个指标来肯定。虽然手术减肥的优势很显著，但手术有风险，选择手术要郑重。