减肥食谱家常菜（九款减脂餐食谱）
By 娟姐劲家庄三里人家养生代理
用料
鸡蛋 1个
火腿片 2片
青菜 适量
紫薯 1个
迷你红薯 2个
做法步骤
1、01 | 杏鲍菇生菜+鸡胸肉萝卜 杏鲍菇味道鲜美，其植物蛋白含量高达25%，更有大批寡糖，能很好的增进消化与接收。鸡胸肉的蛋白质含量较高，易被人体接收代谢，更加强体力。
2、02 | 生菜番茄+水晶虾饺 番茄含有大批的维生素C，能有效消除血液中的垃圾，进步新陈代谢，增进脂肪与糖类的代谢。水晶虾饺能弥补少量的碳水化合物，且低脂肪、高蛋白。
3、03 | 西兰花龙利鱼+番茄炒通心粉 西兰花百思特网含有的维生素C是蔬菜中最多的，更有丰硕的矿物资。龙利鱼含有大批的不饱和脂肪酸，能下降血液中的胆固醇及脂肪。通心粉含有的膳食纤维较高，发生大批饱腹感。
4、04 | 蚝油金针菇生菜+红薯鸡胸肉片 金针菇含有多种纤维，增进新陈代谢及肠胃蠕动，晋升消化体系功效。红薯含有多种人体所需养分，且脂肪含量低，有效增进脂肪代谢。
5、05 | 火腿金针菇鸡蛋+红薯石榴 火腿含有丰硕的蛋白质和适量脂肪，搭配金针菇食用起到丰硕口感及味道的作用。石榴含有丰硕养分，可弥补人体能量，不会增长累赘。
6、06 | 西兰花龙利鱼排+红薯葡萄 葡萄含有丰硕矿物资与维生素，其果酸能增进消化，下降血液中的胆固醇含量。
7、07 | 香菇炒肉丝+红薯柑橘 香菇含有丰硕及全面的养分。肉丝的蛋白质百思特网含量较高，更有丰硕的维生素B，有利于脂肪代谢。柑橘含有多种保健物资，使身材长期坚持健康。
8、08 | 彩椒鸡胸肉+荷兰豆鹰嘴豆 彩椒含有丰硕的维生素和矿物资，能增进人体新陈代谢。荷兰豆的粗纤维能增进肠道蠕动。鹰嘴豆丰硕的膳食纤维和粗纤维有利于消化代谢及润肠通便。
9、09 | 青豆虾仁+蓝莓猕猴桃 青豆富含不饱和脂肪酸和大豆磷脂，可有效下降内脏脂肪。蓝莓含有大批花青素，可延缓百思特网身材衰老。猕猴桃有丰硕的养分，能进步新陈代谢，有下降体重的作用。
小贴士
食谱注意事项 食谱做法： ●这九款减脂餐食谱不要采取折衷油或花生油烹饪，推举应用橄榄油。 ●除鸡胸肉、龙利鱼外，其他减脂餐食谱推举用煮和蒸烹饪，鸡胸肉与龙利鱼用小火煎烹饪。 ●烹饪进程中，尽量少添加调味料。 食谱请求： ●鸡胸肉、龙利鱼、虾仁等食材最好每日购置，确保新颖。 ●如食谱量严重不满足个人摄入，可增长蔬菜与水果的分量，或增长半边鸡蛋，不可增长肉食摄入量。 ●每日减脂餐食谱，一周内不可反复。
鸡蛋的养分功用
1.健脑益智：鸡蛋对神经体系和身材发育有很大的作用，其中含的胆碱可改良各个年纪组的记忆力。
2.掩护肝脏：鸡蛋中的蛋白质对肝脏组织损伤有修复作用，蛋黄中的卵磷脂可增进肝细胞的再生。还可进步人体血浆蛋白量，加强肌体的代谢功效和免疫功效。
3.防治动脉硬化：美国养分学家和医学工作者用鸡蛋来防治动脉粥样硬化，获得了出人意料惊人后果，他们从鸡蛋、核桃、猪肝中提取卵磷脂，每天给患血汗管病人吃4～6汤匙。3个月后，患者的血清胆固醇明显降低，获得满意后果。
4.预防癌症：依据对全世界人类癌症逝世亡率进行的剖析，人们发明癌症的逝世亡率与硒的摄入量成反比。而鸡蛋中含有丰硕的硒元素。
5.延缓衰老：不少长寿老人的延年益寿经验之一，就是每天必食一个鸡蛋。
6.美容护肤：鸡蛋中还含有较丰硕的铁，铁元素在人体起造血和在血中运输氧和养分物资的作用。人的颜面泛出红润之美，离不开铁元素。如果铁质不足可导致缺铁性贫血，使人的神色萎黄，皮肤也失去了美的光泽。由此可见，鸡蛋确是保护皮肤美的主要食品之一。
鸡蛋的饮食禁忌
1. 未熟的鸡蛋不能吃；煮熟的鸡蛋用冷水浸后忌寄存
2. 产妇在分娩进程中体力消费大，消化接收功效削弱，肝脏解毒功效下降，大批食用对身材不宜。一般情形下，产妇每天吃3个左右的鸡蛋就足够了
3. 鸡蛋含人体所需的几乎所有养分物资，每天吃一个鸡蛋是不少长寿者延年益寿的经验之一
4. 新颖的鸡蛋蛋壳完全，无光泽，表面有一层白色粉末，手摸蛋壳有粗糙感，轻摇鸡蛋没有声音，对鸡蛋哈一口热气，用鼻子凑近蛋壳可闻到淡淡的生石灰味，将鸡蛋放入水中，蛋会下沉
5. 毛蛋、臭蛋、生蛋忌食，打蛋时须防备感染到蛋壳上的细菌
6. 婴幼儿、老人、病人吃鸡蛋以煮、蒸为好。