颈椎痛怎么办 （四个小动作防治颈椎疼痛）

颈椎痛怎么办 （四个小动作防治颈椎疼痛）

颈部肌肉的激活与力气是保持颈椎稳固性、保持正常运动的主要条件。如果平时不注意颈部肌群的锤炼，或者长期处于容易疲劳的用颈状况，就会使得颈部肌肉处于过于紧张或者过于软弱的失衡状况，从而引发颈椎疼痛、颈椎椎间盘的构造伤害等。

以下介绍一些自我锤炼的办法，可以有效预防和治疗颈椎的姿势异常和疲劳性疼痛。

一、 颈深屈肌的训练

动作要领：靠墙站立，身材坚持直立，沉肩放松，牙齿微微张开，嘴巴微闭。舌尖抵住上颌，迟缓收紧下巴，后脑勺轻轻下压墙面与颈椎形成轻微抵御，6-10次一组，做2-3组。

二、 颈部侧屈抗阻训练

动作要领：一侧上肢放在同侧颞部并施加必定的阻力，头努力往同侧侧屈。每侧动作均做7-8次

三、 屈肌和伸肌增强训百思特网练

动百思特网作要领：双手置于额前，头慢慢向下低，同时手供给阻力，坚持5-10秒然后放松，反复五次。双手交叉置于脑后，双手用力向前推颈部，同时头向后仰并与手部力气反抗。迟缓用力，再迟缓放松，反复5次。

四、后伸肌力的训练

动作要领：在以上锤炼的基本上进一步增强。站立位，头后放一个弹力的小球，用颈椎的力气去压此球；或者应用弹力带，坚持5秒再放松，5-8个为1组，每次1-2组。

颈椎锤炼办法比拟多，但是须要循序渐进，训练时切忌屏气，要均匀呼吸。训练时或训练后如果涌现显著疼痛，须要百思特网立刻停滞并及时就医。颈椎训练最好根据不同的病症经过专业评估采用针对性的训练办法，到达简练有效。