懂得食物中的卡路里

食物中的卡路里分为脂肪、酒精、碳水化合物和蛋白质。不同的养分素在雷同的重量中含有更多或更少的卡路里（更高或更低的卡路里密度）。美国的养分标签应用这些经验法则：

酒精: 1 克酒精含有 7 卡路里 (kcal)

碳水化合物：1克碳水化合物（糖百思特网和淀粉）有4卡路里（kcal）

脂肪：1克脂肪含有9卡路里（kcal）

蛋白质：1克蛋白质有4卡路里（kcal）

虽然纤维是一种碳水化合物，但它不容易被人体消化，因此美国食品和药物管理局估量来自纤维的卡路里为 1.5 卡路里每 1 克。

通过检讨食物上的养分成分标签，你可以懂得一份食物中有多少卡路里来自这些起源。

卡路里和减肥

一斤身材脂肪储存大约 3500 卡路里 (kcal)，尽管这个数字是估量值。要在一周内减掉一斤脂肪，一般的指点方针是每天将卡路里摄入量减少大约 500 卡路里(kcal)，而不是你在新陈代谢和活动中消费的卡路里。

但是，请务必对本指南持保存态度。还有其他因素（除了简略的卡路里摄入/卡路里消费方程）会影响体重减轻。

你一天燃烧的卡路里数目包含为坚持身材机能而燃烧的基本代谢率卡路里，以及在体育运动中燃烧的额外卡路里。你的身材会燃烧卡路里以保持体温、呼吸、循环血液、消化食物、消百思特网除废物、构建和修复细胞和组织，并保持大脑和神经体系的运动。

每日卡路里燃烧的规模从久坐女性或老年人的1600 卡路里 (kcal)到活泼的男性、非常活泼的女性和十几岁的男孩的 2800 卡路里 (kcal)。你可以依据你的身高、体重、年纪和运动程度，应用盘算器查看每天消费的卡路里。

应用健身监测器和运用程序跟踪摄入的卡路里和燃烧的卡路里可以赞助想要实现卡路里不足的人减肥。应用健身监测器跟踪运动有助于清除对燃烧卡路里的高估，而老实跟踪所吃的食物可以突出食物卡路里的起源。

体力运动消费的卡路里超过基本代谢率。你的肌肉应用身材中随时可用和储存的能量起源。

在步行、跑步、游泳和骑自行车等血汗管运动期间燃烧的活动卡路里取决于活动强度、体重和活动时光。中等强度的活动，例如快步走，每分钟燃烧的卡路里比跑步等激烈强度的活动要少。

例如，你可以应用步行卡路里图表依据你的体重和速度找出每英里可以燃烧多少卡路里。对于一个 160 斤的人来说，步行每英里可以燃烧大约 90 卡路里的热量。

依据活动的连续时光和强度，你的身材会燃烧可用的血糖、储存在肌肉和肝脏中的糖原、脂肪，如果须要，甚至会开端燃烧肌肉蛋白质。

有些人的目的是以最大心率的 60% 到 70% 进行锤炼，以燃烧体内脂肪。在那个脂肪燃烧区，你燃烧的卡路里中有 85% 来自脂肪。但是，如果你以更高的强度锤炼，你每分钟会燃烧更多的总卡路里。

“脂肪燃烧”区对许多人来说更容易忍耐，并且可能让你锤炼更长时光。但是如果你锤炼的时光较短，更高强度的训练会赞助你燃烧更多的卡路里

健身监测器和计步器通常会依据你的体重、步数、速度、配速和强度来估算消费的卡路里。如果用活动时的心率来权衡活动强度，通常会更精确。你可以在跑步百思特网机或椭圆机上应用手持式脉搏监测器来进行更精确的估量。

越来越多的健身手环和智能手表内置了脉搏检测器来监测你的活动强度。胸带心率监测器被以为是最精确的。