瑜伽练习注意事项（练瑜伽注意事项！）

瑜伽练习注意事项（练瑜伽注意事项！）

瑜伽初学者看过来，新手练瑜伽注意事项第二期来咯～

一『瑜伽的准确打开方法』

1：时光

一般来说，人们都是应用凌晨、中午、傍晚或睡前来练习瑜伽姿态。其实，只要保证空腹的状百思特网态，一天中的任何时光都可以练习，但是饭后（3小时之内）不宜练习。在真正的瑜伽行者看来，凌晨4～6点才是练习瑜伽的最佳时刻，因为此时周围万籁俱寂，大气最为纯净，肠胃运动根本停滞，大脑尚未活泼起来，容易进入瑜伽的深层练习状况。

2：地点

练习瑜伽最好能在清洁、舒适的房间，有足够的伸展身材的空间，避免靠近任何家具。房间内空气清爽、流通。可以摆上绿色植物或香薰，也可播放轻柔的音乐来赞助松弛神经

3：衣着

练习瑜伽体式时应穿着贴身柔软的瑜伽服，必需保证透气和练习时肌体不受拘谨。

4：道具

练瑜伽最好应用专业的瑜伽垫。当地面太硬或不平坦的时候，瑜伽垫能施展缓冲作用，使身材坚持平衡。不要在过硬的地板或太软的床上进行练习，同时注意不能让脚下打滑。初学者可以应用一些道具来帮助练习某些姿态，像瑜伽垫，瑜伽球、墙壁等

5：热身

瑜伽练习前一些简略有节奏的呼吸个动作的配合，会让心脏在这一进程中大批新颖的血液供应到身材的各个部位，使身材各部分的温百思特网度慢慢升高，肺的呼吸深度也会随之加深，血液中的含氧百思特网量晋升，从而为后面的练习做好充分的预备。如果一开端就做一些高强度的动作，反而会拉伤关节，伤害身材

6：呼吸

瑜伽呼吸是练习瑜伽的始端，它能调理人的气味，畅通经络、消除废气。初学者可能会跟不上这个节奏，所以更要慢慢来，逐渐在各种各样的动作中把控呼吸的节奏。

『毛病的瑜伽进程』

1：饮食

饭后3小时之内不宜练习瑜伽（不过可以在练习前1小时左右，进食少量的流食或饮料。比如：牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。练习时，喝一点清水以赞助消除体内毒素）

2：沐浴

沐浴前20分钟与沐浴后20分钟都不可以进行瑜伽练习

前者会使身材感到变得极其灵敏，忽热忽冷的刺激，反而会损害身材，消费身材内储存的能量，后者会使血液循环加快，筋肉变软，不仅容易使身材受伤，而且会导致血压升高，加重人体心脏累赘。

3：情感

瑜伽属于身心灵都要配合的活动，如果在朝气：焦虑和紧张的情形下，肌肉群就会紧绷，此时练习瑜伽难免会受伤。