凯格尔活动（凯格尔活动详解）
在一些发达国度和地域，盆底肌肉评估、生物反馈训练和电刺激治疗已经得到普遍普及。针对产后42天的妇女而言，惯例进行盆底肌肉训练，从而大大的减少了盆腔器官脱垂以及尿失禁等盆底功效障碍性疾病的产生。同时，唤醒盆底的神经及肌肉，使阴道更好的回复到压缩状况，从而进步性生涯的质量、快感及高潮。盆底评估与生物反馈训练疗法是通过引诱表面肌电图和引诱尿道压缩压的测定，反馈显示为肌电图或压力曲线，通过影响显示及声音提醒，使患者更清晰、更直观地懂得自身盆底肌功效状况，并参与到治疗当中。联合个体化电刺激治疗，可唤醒、激活盆底肌，加快产后阴道及盆底肌张力和弹性的恢复，对预防和治疗产后阴道脱垂及松弛、尿失禁等盆底障碍性疾病有不错的后果，我们今天重要来看一下盆底康复训练。“盆底防治”不仅仅是盆底评估与生物反馈技巧，患有压力性尿失禁的肥胖女性，可减少体重5%-10%，尿失禁的次数将减少50%以上。
盆底肌训练(PFMT)是什么?
又称之为凯格尔(Kegel)训练法,起先仅作为准妈妈或者产妇围产期训练教学，促使顺利生产及产后康复。后来用处大大扩大了，发明这种训练方法对全部盆底脏器功效障碍相干的疾病都非常有用：包含尿失禁、排便功效障碍、以及和女性盆腔器官相干的各种功效障碍和各种不满意……你懂的。
盆底肌是盆底最底部的一组肌肉群，支持着很多脏器，比如女性的子宫、膀胱、小肠、直肠等，并且盆底肌肉的压缩也保持着这些脏器的正常功效。尽管这组肌肉群义务非常艰难，但却很软弱。像肥胖、怀孕、生育、手术、咳嗽、衰老……都是盆底肌的杀手。但我们可以通过训练使盆底的肌肉逐渐康复并强健，反抗腹压增高。
不论是顺产还是剖腹产的女性，产后都须要做盆底康复。十月怀胎的进程中，在孕激素的作用下，盆底会变得松弛;随着胎儿的慢慢长大，胎位下移，盆底也会受到越来越多的挤压，使盆底肌肉受到不同水平的损伤。而分娩后，随着胎儿的娩出，部分韧带松裂，“弹簧床”弹性变差，无法将器官固定在正常地位，从而涌现功效障碍。所以，顺产和剖腹产的女性产后都须要做盆底功效评估及盆底功效康复治疗
轻度表示：阴道松弛性生涯不满意下腹坠胀感尿频便秘中度表示：尿失禁：咳嗽、打喷嚏、大笑或提重物时产生漏尿盆腔脏器脱垂(子宫、膀胱、直肠等);阴部由下坠感，阴道发胀不适，伴有小腹胀痛，腰背酸痛;重度表示：尿失禁：站立时都会产生尿失禁盆腔器官脱至阴道外口，走路时经常会摩擦到，引起溃疡、化脓或子宫肥大等问题慢性盆腔疼痛、性功效障碍等疾病
盆底肌肉的康复训练
女性在分娩时，盆底肌肉会受到严重的损伤，因此在分娩后，几乎所有的女性都须要做盆底肌肉的康复训练。那么如何进行盆底肌肉的康复训练呢?今天就给大家介绍一下盆底肌肉的康复训练办法。
孕妇和产妇在医生或专业治疗师的指点下，练习一些有针对性的动作，可百思特网以打开骨盆，有利于顺利分娩;加强肌肉张力和身材的平衡感，进步全部肌肉组织的柔韧度和灵巧度;同时刺激掌握荷尔蒙分泌的腺体，增长血液循环，清除身材不适，也是一种非常好的盆底肌肉的康复训练。
但孕妇要注意在活动进程中不宜涌现弯腰、屏气、腹部受压等动作，否则容易损害胎儿。
束角式：坐姿、膝盖曲折打开，两手握住脚尖。伸展脊椎，脚掌对贴，双手协助脚跟尽量靠近身材，将两膝下压，靠近地面。注意动作时坚持挺胸，肩膀打开。做的时候坚持3-5个自然呼吸。这个姿态能增长下背部、腹部和骨盆的血液流通，每天练习，分娩时会减少苦楚。
椅子式：膝盖和双脚并紧(或自然离开)，向下半蹲，就像你要坐在椅子上似的。把你的双臂举过火顶，手掌相对。坚持这个姿态，做3个深呼吸。这种姿态能强化身材功效，打开骨盆，有助于顺利分娩。
猫伸展式：像小猫伸懒腰，趴在地上，在呼吸中舒展脊柱。双手双膝四点着地，大腿、手臂均与地面垂直;吸气背部下沉，下巴上扬，臀部向上抬起;呼气拱起背部，让下巴和胸部靠近。它能改良脊柱和脊柱神经的血液流动，也可缓解不少孕妇容易涌现的便秘。
腿上升式：仰卧，双腿并拢慢慢抬起，和地面成30度，停留一会儿再向上抬，和地面成60度，再停留一会儿向上抬和地面成90度。每次做2-4组，速度越慢后果越好。这个动作可百思特网以锤炼下腹部肌肉。
婴儿式仰卧：吸气，曲起双腿，双手抱住，呼气，将双腿压向胸部。先吸气，再呼气，同时抬头贴膝。如此重复，共做3次。它能伸展、增强颈部肌肉，并补养、增强腹部，消除腹部脏气和浊气，减缓便秘症状
产后盆底肌肉康复原理根本原则
产后盆底肌肉康复的重要目的和根本原则是进步盆底肌肉压缩才能、预防和治疗PFD、改良性生涯质量。1940年，Arnold Kegal医生提出了Kegal训练法以增强盆底肌肉的力气，减少尿失禁的产生。在此基本上辅以生物反馈技巧、电刺激等技巧，大大进步盆底康复治疗的治疗后果。
盆底肌锤炼法
盆底肌肉锤炼(PFME)，又称为Kegal活动。
办法为：做缩紧肛门的动作，每次收紧不少于3s，然后放松。持续做15～30min，每日进行2～3次;或每日做PFME 150～200次，6～8周为1个疗程。
盆底肌肉训练需统筹5个方面：
①强度，肌肉压缩可以发生的最大张力;
②速率，最大张力和到达最大张力所需时光之比;
③连续时光，肌肉压缩可以连续或反复的时光长度;
④反复性，可以重复压缩到达必定张力的次数;
⑤疲劳，保持肌肉压缩到达请求或预期张力发生疲劳。
Ⅰ类纤维训练，重要针对力度、连续时光和反复性这几个方面;
Ⅱ类纤维训练，重要针对力度、速率和疲劳这几个方面。
康复的要点
1、产后超过42天、子宫恢复良好、无沾染的女性可及时进行盆底肌肉的检测，明白损伤水平。
2、借助仪器感受并学会压缩--放松盆底肌肉，学习辨认并有意识地掌握盆底肌，控制准确的盆底肌肉压缩办法(避免腹肌压缩)。
3、并在医生指点下依据个体涌现的症状百思特网，依据盆底肌损伤情形(肌肉纤维受损的水平和类别)运用综合技巧，进行有针对性的训练。
4、做完10-15次盆底肌锤炼后，可进行自我锤炼。
5、循序渐进、适时适量、持之以恒。
6、存在尿失禁、盆腔脏器脱垂的女性须要借助电刺激和生物反馈疗法，并恰当延伸疗程。
产后盆底肌适应症及禁忌症
严厉来说，所有的中、晚期妊娠产后妇女，均合适行盆底肌肉康复训练。
对于有下述情形者，更应及早进行盆底肌肉康复：
①盆底肌力削弱。如无法反抗阻力、压缩连续时光≤3s(检测盆底肌力评级≤3级)或阴道压缩压≤30cmH2O者。
②产后涌现尿失禁或者尿失禁在产后连续存在。
③产后涌现盆腔脏器脱垂，如POP-Q体系评分1期或以上，尤其是伴阴道前后壁膨出。
④会阴伤口疤痕疼痛。
⑤产后性生涯质量降低。
⑥产后排便异常。
⑦产后尿潴留。
如果有以下情形暂时不宜选择盆底训练，属于禁忌症：
①阴道出血(如晚期产后出血，月经期等)。
②泌尿生殖体系的急性炎症。
③须要植入心脏起搏器者。
④合并恶性盆腔脏器肿瘤患者。
⑤痴呆，或不稳固癫痫发作