肱二头肌！（骨骼肌解剖之肱二头肌！）

起点：长头，肩胛骨盂上结节；短百思特网头，肩胛骨喙突。

止点：桡骨粗隆。

功效：肘关节屈曲、前臂旋外、肩屈曲（长头）。

图片正面观

懂得每块肌肉的功效，能力合理的的设计训练动作，分享几个动作：

粗壮水平（维度）：杠铃弯举、龙门架弯举。

线条：哑铃弯举、集中弯举、牧师凳弯举。

整体：杠铃弯举、哑铃双臂弯举、哑铃旋臂弯举。

长头：斜板仰卧弯举、窄握杠铃百思特网弯举。

短头：斜板俯卧弯举、牧师凳拖臂弯举、宽握杠铃弯举、坐姿集中弯举、龙门架双臂弯举。

图片起源赛普

注意

二头肌决议性的因素是肌峰的顶峰压缩，力距等于力臂✖️重量，当力臂为零百思特网时，目的肌肉将不再受力。

杠铃弯举的缺点：顶峰压缩不足，加一组龙门架弯举，两个动作配合训练，后果完善。

长短头的训练办法可以通过握距的转变来到达训练目标。

跨两个关节以上的肌肉训练称为被动压缩不足，会导致压缩才能降低，训练时候尽量避免多关节以上的训练，后期小编会专门有一篇文章介绍各种训练办法。