12种怀孕超级食物：

有名儿科医生威廉西尔斯在《西尔斯怀孕百科》中给出了12种最合适孕妇吃的食物：

1、鱼

孕妈妈在孕期最应当做的一件事就是多吃安全的海产品。有研讨表明，在孕期及产后3个月多吃安全的海产品或者是弥补Omega-3脂肪酸（DHA和EPA）对宝宝的大脑发育非常有利益。

Omega-3中的DHA和EPA对大脑的作用，就像钙对骨骼一样主要。

但是现在污染严重，很多鱼类体内含有汞以及其他污染物，毕竟哪些鱼才是安全、有益的呢？

美国 FDA（食品药品监视管理局）和环保署建议优先选择：凤尾百思特网鱼、北极红点鲑、鲶鱼（美百思特网国）、鳕鱼（太平洋）、大比目鱼（阿拉斯加）、鲱鱼、红鳟鱼、银鳕鱼（阿拉斯加）、鲑鱼、沙丁鱼、虾、金枪鱼等

如果像我一样不太吃鱼，也可以吃富含DHA的海藻油，海藻。另外，也只要不吃大型的食肉鱼，一周吃350克的鱼，对孕妇来说都是安全的。

2、坚果

坚果是养分密度最高的食物之一，富含蛋白质、健康脂肪、膳食纤维、维生素E、钙，以及孕妇须要的其他维生素和矿物资。孕期可以多吃一些核桃、开心果、瓜子等。

3、绿色蔬菜

绿叶蔬菜不仅含有丰硕的膳食纤维，维生素、矿物资，还有“大脑活气维生素”叶酸。孕期可以多吃菠菜、西蓝花、甘蓝、芦笋、豆角、芸豆等。

4、牛油果

牛油果是养分密度最高的水果，同时也能像坚果一样给人饱腹感，非常合适孕妈妈吃。

5、鸡蛋

鸡蛋可以提百思特网供优质蛋白质，同时单位内热量不好，真正的物美价廉的食物。

6、酸奶

酸奶富含孕妈妈须要的两种主要养分素：蛋白质和钙

7、蓝莓

蓝莓的外衣全是花青素，一种抗氧化剂，可以掩护身材器官。蓝莓不仅可以掩护神经组织免受伤害，还能赞助身材组织的愈合。

8、豆类

豆类不仅有饱腹的作用，它们还富含各种养分元素，B族维生素、蛋白质、膳食纤维、叶酸、钙、铁的含量都很高。

9、亚麻籽

健康脂肪的起源

10、橄榄油

健康脂肪的起源，可以选择保存养分素更多的初榨或特级初榨。

11、豆腐

豆腐的养分含量很高，含60卡热量的豆腐可以供给8克蛋白质、200毫克钙，5-7毫克铁以及其他维生素和矿物资，尤其推举壮实的北豆腐。

12、燕麦

燕麦富含丰硕的养分物资，还含有对肠胃很好的-葡聚糖。

这12种食物对孕妈妈非常有益，但这并不是说只吃这些就够了，粗粮、蔬菜、水果、红肉也都是必不可少的食物。孕妈妈在吃饭上须要做到不吃对健康不利的食物，像酒，少吃没养分的，像肥肉、冰激凌、腌菜等，多吃蔬菜、粗粮、红肉、水果，做到均衡饮食。