如何应用跑步机减肥？

1、跑步前吃点东西和热身

空腹在跑步机上跑步的话，会引起活动性贫血，不妨在跑步前喝杯果汁或吃根香蕉，能让体力更加充分，但不能吃油炸和熏烤等垃圾食品。此外在活动前先热身，能防止活动时肌肉被拉伤。跑步前先对腿部肌肉拉伸，能让小腿到达最佳状况，然后再活动。练习跑步机前要有充分的预备运动，如运动脚腕或侧压腿，同时要预备一双轻便的跑鞋。

2、跑步时脚跟先落地

大部分百思特网人在跑步时脚掌先落地，这是毛病的，虽然这样跑起来很简略，但长时光下去会让小腿变得越来越粗壮。应当先让脚跟落地，然后前脚掌落地，这样能拥有纤细的小腿。

3、控制好速度

在跑步机上跑步时要控制好速度，速渡过快确切能消费体内热量，但会增长小腿累赘，可加快小腿肌肉生长，导致小腿变得粗壮百思特网。尽量采用慢跑。

4、注意其心率

在跑步时心率至关主要，能直接体现出人们的活动状况和所能到达的后果，最佳的活动心率是（220减年纪），然后乘以60%/80%，只要在此心率下跑步能赞助脂肪燃烧。但不能超过最大心率，以免过度消费元气，反而伤害身材。

5、跑步后做拉伸活动

在跑步机上活动完成后不能立马休息，要有10分钟的伸展活动，能缓解跑步后引起的肌肉紧张感，避免肌肉紧绷，同时也能坚持体型。

6、调剂好饮食

在跑步机上减肥后果并不是立竿见影的，需配合其他户外有氧活动。此外要调剂好饮食构造，避免吃高脂肪和高糖分食物，戒掉吸烟喝酒的坏习惯。一日三餐定时定量，避免暴饮暴食，晚饭以清淡为主，每顿饭只吃7~8分饱即可。

温百思特网馨提醒

在跑步机上锤炼时要控制好准确的姿态，让呼吸和活动调和好，这样能到达减肥瘦身功用，同时也可进步心肺功效。每次活动的时光不能少于30分钟，每周至少到达4~5次。练习跑步机时需穿上活动鞋和活动装，不能光脚练习。每半刻钟弥补一次水分。