喝绿茶有什么作用（常喝绿茶的9种利益）
绿茶目前被吹嘘为最健康的茶饮之一，它富含抗氧化剂等化合物，对身材健康确切有很多利益。
常喝绿茶，有9种可能的健康利益，包含：
一、富含健康的生物活性化合物
绿茶植物含有多种健康化合物，尤其是茶多酚是对健康有益的天然化合物，例如减少炎症和有助于抵御癌症。
绿茶中还含有一种儿茶素，是天然的抗氧化剂，有助于防止细胞损伤。
茶多酚和儿茶素等这类物资可以减少体内自由基的形成，掩护细胞和分子免受伤害，这些自由基在衰老和许多类型的疾病中起作用。
茶多酚和儿茶素是绿茶中最壮大的化合物，研讨已验证其具有预防和治疗疾病的才能，它们似乎是使绿茶具有药用特征的重要化合物。
绿茶还含有少量有益于健康的矿物资。
二、可能改良脑功效
绿茶不仅可以提神，让你坚持警觉，还有助于加强大脑功效，其症结的活性成分是咖啡因，它是一种已知的一种高兴剂。
绿茶中咖啡因的含量并不高，但足以发生提神作用，而又不会因百思特网摄入过多咖啡因引起的紧张感和失眠。
咖啡因通过阻断一种称为“腺苷”的克制性神经递质来影响我们的大脑，从而增长神经元的放电和神经递质的浓度，例如多巴胺和去甲肾上腺素。
研讨表明，咖啡因可以改良大脑功效的各个方面，包含情感，小心性，反响时光和记忆力。
但是，咖啡因并不是绿茶中唯一能加强大脑活气的化合物，绿茶也含有L-茶氨酸，可以穿过血脑屏障，增长神经递质百思特网GABA的活性，具有抗焦虑作用，还会增长大脑中的多巴胺的发生。
研讨表明，咖啡因和L-茶氨酸具有协同作用，这意味着两者的联合可以在改良脑功效方面具有特殊壮大的作用。
由于L-茶氨酸和少量咖啡因，绿茶可能会给你带来比咖啡平和得多的作用，因为很多人喝咖啡会涌现失眠，喝绿茶反而不会。
三、有利于减肥
一些研讨表明，绿茶可以进步新陈代谢率，并增长脂肪燃烧。
在一项研讨中，服用绿茶提取物可使燃烧的热量增长4％。
在另一项研讨中，与服用抚慰剂的人相比，绿茶提取物可使脂肪氧化增长17％。
还有几项研讨表明，绿茶可能有助于减少身材脂肪，尤其是腹部区域，其中一项研讨是一项为期12周的随机对比研讨，涉及240位肥胖症患者。在这项研讨中，与对比组相比，绿茶组的人体内脂肪百分比，体重，腰围和腹部脂肪显著减少。
两项独立的评论研讨说，绿茶中的咖啡因还可将脂肪组织转化为能量为身材供能，可以使身材新陈代谢率进步约11~12％。
四、抗氧化剂可以下降某些癌症的风险
癌症是由于细胞不受掌握的异常生长引起的，是全球人群重要的逝世亡原因之一。
研讨表明，氧化损伤会导致慢性炎症，从而导致包含癌症在内的慢性疾病。抗氧化剂可以赞助防止氧化损伤，绿茶则是壮大的抗氧化剂的极佳起源。
一项研讨表明，与不喝绿茶的女性相比，长期喝绿茶的女性患乳腺癌的风险下降了约20％。
还有一项研讨表明，喝绿茶的男性患前列腺癌的风险相对较低。
为了获得最大的健康利益，请避免在茶中添加牛奶、糖等。因为一些研讨表明，它们会下降茶中的抗氧化剂的作用。
要注意的是，虽然许多视察性研讨表明，喝绿茶的人不太可能患几种类型的癌症（包含乳腺癌、前列腺癌和肠癌），但是仍须要更多高质量的研讨来证实这些影响。
五、可以延缓大脑老化
绿茶不仅可以改良大脑功效，还可以随着年纪的增加掩护你的大脑。
阿尔茨海默氏病是一种常见的神经退行性疾病，也是老年人痴呆症的最常见原因。
帕金森氏病（表示为肢体抖动）是另一种常见的神经退行性疾病，是因为大脑中发生多巴胺的神经元大批逝世亡所致。
多项研讨表明，绿茶中的儿茶素类化合物可对试管和动物模型中的神经元具有多种掩护作用，可能下降痴呆症和帕金森氏的风险。
六、可减少口臭百思特网
绿茶中的儿茶素对口腔健康也有利益。
试管研讨表明，儿茶素可以克制细菌生长，从而可能下降沾染风险。
变形链球菌是口腔中的常见细菌。它会导致牙菌斑形成，并且是导致蛀牙的重要原因。
研讨表明，绿茶中的儿茶素可以克制口腔细菌的生长，从而可以减少口臭。
七、可能有助于预防2型糖尿病
近几十年来，2型糖尿病的发病率逐年上升。2型糖尿病重要是因为胰岛素抵御或无法发生胰岛素引起的血糖升高。研讨表明，绿茶可以进步胰岛素敏感性，并下降血糖程度。
一项视察286,701人的研讨发明，常喝绿茶的人患2型糖尿病的风险下降了18％。
八、可能有助于预防心脑血管疾病
目前脑梗逝世和心肌梗逝世是我国人群逝世亡的重要原因。研讨表明，绿茶可能会改良这些疾病的一些重要危险因素，包含改良血压，下降总胆固醇和低密度脂蛋白（坏胆固醇）程度。
一项试验研讨表明，绿茶含有的化合物可以克制低密度脂蛋白氧化，延缓动脉粥样硬化的进程。
还有另外一项人类研讨表明，与不喝绿茶的人相比，常喝绿茶的人逝世于心脑血管疾病的风险下降了20~30％。
九、可能有助于长寿
由于绿茶中的某些化合物可能有助于预防癌症和心脑血管病，因此可以赞助你更长寿。
在一项视察40,530名日本成年人的11年研讨中发明，喝绿茶最多的人（每天喝3~5杯）在研讨期间逝世亡的可能性大大下降，女性下降23％，男性下降12％。
喝绿茶也有可能涌现一些副作用？
对于绝大多数人来说，每天喝适量的绿茶（2~3杯）完整没问题，但是对于神经敏感或喝过量的绿茶（>5杯）的人，可能会涌现如下的副作用：
一、减少铁接收
绿茶中含有一种单宁酸的化合物，它可以与某些食物中的铁联合，从而使其无法在消化道中接收。
铁缺少症是较为常见的养分缺少症之一，如果你的铁程度较低，那么过多的绿茶摄入可能会加重病情。
研讨表明，与动物性食物相比，茶单宁酸更可能阻碍植物起源铁的接收。因此，如果你是以素食为主的人，则可能须要特殊注意你喝茶的量。
二、焦虑，压力和躁动
绿茶内含有少量的咖啡因，平均一杯（240毫升）的绿茶含有约10~60毫克的咖啡因，具体含有取决于品种和酿造办法。
研讨表明，每天200毫克以下的咖啡因剂量在大多数人中不太可能引起严重的焦虑。所以，如果喝绿茶超过3杯（700~800ml）的人可能会涌现焦虑、紧张不安等情形。
对于神经敏感的人，可以斟酌选择不含咖啡因的凉茶，凉茶不是真正的茶，因为它们不是来自山茶花植物。
三、睡眠不足
由于绿茶含有咖啡因，因此过量摄入可能会影响睡眠周期。
褪黑激素是一种激素，有助于睡眠。一些研讨表明，咖啡因可能会克制褪黑激素的发生，导致睡眠质量差。
如果你涌现与睡眠质量差有关的症状，并定期绿茶，则可能要斟酌减少摄入量或者选择不含咖啡因饮品。
四、头痛
间断摄入咖啡因可能有助于缓解某些类型的头痛。但是，长期摄入可能会发生相反的后果。
一些研讨表明，每天摄入100 mg的咖啡因（2杯绿茶）可能会导致每日头痛的复发，但是引发头痛所需的确实量会因个人的耐受力而异。
还有一项研讨表明，过多摄入喝绿茶（>1000ml）有可能会诱发偏头痛。
结语
综合既往研讨表明，喝绿茶的许多健康利益确定大大超过副作用，建议绝大多数人每天可以喝2~3杯绿茶（500~800ml），而对于神经敏感的人，建议少喝或换用其他饮品。