蛙泳动作要领（蛙泳技能详解）
蛙式又名胸泳。蛙式分平蛙式及泳浪蛙式两种，建议一般业余游泳者最好别游波浪蛙式，因为它的耗氧量极大，是四式之中最消费氧气，即是最辛劳的，蝶式可以游一个直池，波浪蛙式却游不到几步就没有力量了，若是为了身材健康游泳的人，没有须要学习波浪蛙式，因为波浪蛙式对心脏的刺激太大。
一、手部动作
1.向外划水
手肘伸直，手掌由向下转为向外，边转手掌边将全臂向外伸出。全部划水动作双手必需用阴力向前伸，双手前伸时会将身材拉匹长，将双肩之阔度缩窄，增强流线型，令人更去水。向外划水将水推向两面，是没有向前推动力的，一切没有推动力的动作切勿发力，糟蹋体力。下图可见双手完成向外划水动作时，双肘仍是伸直的，而且双手的距离很阔，大概是肩膀向外延长一呎。常见毛病：手肘曲折，阻水。用力划水，糟蹋体力，并且製造了波浪，波浪虽小，对0.01秒定输赢的竞赛就有影响了。
2.抓水
高肘抓水，是抓水推進力的關鍵。常见毛病：沉肘抓水百思特网及拖肘抓水，是自学蛙式之常见问题，这种蛙式的手段必定是曲折的。过早抓水，未到抓水地位就抓水，会缩短后面的向内划水距离。
3.向內划水
抓水动作向后推，大家都知道有推动力，向内划水时双手前臂向内挟，将水向百思特网内推，可将上半身向上推高，令身材处于高位，可减低阻力，并且有助于脚踢水时的速度。此动作完成时双肘在腋下，并且贴近胸膛，以减低水阻。业馀游泳者则不必用力向内划水，因为它始终是一个没有推动在的动作，若用了力，会消费很多体能。常见毛病：很多人因为这个向内的动作没有推动力而不发力划水，令身材地位太低。
4.双手前伸
双手迅速向前伸，手肘要伸直，伸直之后再用阴力向前伸，拉长上半身，缩窄肩宽，发明流线型。手向前伸时，手掌由向上转为向内再转为向下。前伸动作必需向水中进行，而且手掌及手指要伸直，尽快将双手在水中形成流线型，将水破开。常见毛病：有些人看见奥运金牌双手前伸时露出水面，便跟着做，人家金牌因为力大无限，身材地位高，双手才会露出水面，前伸时如果双手出水，会减低流线型，人家是金牌，你是不是？
二、腿部动作
1.收腿
业余游泳者脚踝放鬆。收腿动作是没有推动力的，切记不可用力。收腿时双滕不可离开，也不须要夹实。收腿完成时，大腿与躯体的角度约在100至130左右，身材肥胖下肢过浮的人甚至接近90。收腿完成时，脚掌靠近 pat pat ，参看下图，脚掌必需尽量贴近臀部，以增长踢水距离。常见毛病：收腿时脚板反起，将水向前推，减低速度。大腿向前收得越多，阻力越大，而且收腿时水向前推，将人向后送，减慢速度，严重时甚至令人停顿。
2.反腳板
勾起脚板，脚趾朝外，双膝距离约与双肩宽度雷同，膝关节僵硬者需按实际情形拉阔双膝距离，要知道双膝距离越阔越阻水。收腿完成时，业馀蛙式必需充份收腿，以增长踢水距离。常见毛病：很多人将双膝距离撑得很大，非常阻水，另有些人是学不识反脚板的。
3.踢水
向身材的后方踢水。常见毛病：向上踢或者向下踢都是毛病的，向上踢，踢的时候人向下沉了一下，才向上浮。向下踢，将人向上推，削弱推动力。非向后踢的蛙脚确定不去水。
4.持续踢水
踢水至双膝伸直时，双脚地位差不多与肩同阔，这幅图的脚板仍是反起的，业馀者必需注意，这是专业游泳技巧，一般人是不容易掌握的，不用管它，通常业馀游泳者会提早伸直脚板，别理它就是了。常见毛病：很多人双膝太早伸直，以至双脚向外面踢出去了，这种毛病蛙脚速度很慢，因为踢水力度是向外丧失了的，而且很容易踢到人，蛙脚踢人很痛的。
5. 踢水至雙膝伸直
踢水至双膝伸直时，双脚地位差不多与肩同阔，这幅图的脚板仍是反起的，业馀者必需注意，这是专业游泳技巧，一般人是不容易掌握的，不用管它，通常业馀游泳者会提早伸直脚板，别理它就是了。常见问题：很多人雙膝太早伸直，以至雙腳向外面踢出去了，這種錯誤蛙腳速度很慢，因為踢水力度是向外損失了的，而且很容易踢到人，蛙腳踢人很痛的。
6.双脚并拢
将双脚并起来，业馀者不须要将脚板伸直，只要放鬆脚板就行了。记着自己是个业馀游泳者，不可能跟奥运级泳手比拟，不然可能适得其反。常见毛病：很多懒人是没有将双脚伸直并拢，踢完就算，认为可以省力，实则因为阻水而更糟蹋力量。
三、手脚配合动作
1.滑行
全身伸直向前滑行常见毛病：这时候是速度最快的，即使是奥运金牌，也有短暂的滑行，业馀者如想更有效游泳，廷长这个滑行状况可能比拚命游速度更快，而且更省力。
2.抓水
双手抓水時双腳伸直常见毛病：双手抓水时双脚开端收腿，令身材流线型削弱，很阻水。
3.向内划水
双手向内划水时收双腿常见毛病：過早收腿
4. 双手前身伸
双手前伸至一半时双脚踢水常见毛病：双手在胸前停留，过迟前伸
四、注意事项
业余自由式靠手推动，只要手力足够，有些人甚至几乎不踢脚也可以游进，业馀蛙式却反过来，靠脚推动，手的作用以呼吸为主，为什麽？一个成年人的血液大概只有五公升左右，肺活量也有限，蛙泳腿的耗氧量极大，比自由式踢脚大得多，如果手脚都用力，一般业馀游泳者基本没有那麽多血液供给氧气，所以一般来说，业馀蛙手的作用以能令头出水呼吸为主，若有馀力，才作推动之用。
蛙脚还有一个最主要的技巧须要注意，就是起踢点，与膝盖伸直时之脚板地位，必需是向后踢的，大部份业馀游泳者都疏忽了这一点，双脚向外踢出，更经常踢着旁边游过的人。请想一想，脚斜向外踢，力气都向侧面踢出去了，如果是45向外踢脚，有一半的推动力都消逝了，你很用力踢，却比人家轻轻一踢要慢，也许就是这些原因，令你游得慢游不远。造成这个问题的最大可能性，是起踢点两脚板太接近，只要将双脚板离开，问题便可以解决了。
业余游泳者游蛙式时认为很索气，而且不去水，重要原因是没有全身伸直滑行，力用了，却没有好好百思特网应用速度最高的滑行时光。我们看见奥运金牌游蛙式，好像是不停动作没有停顿似的，于是我们也学他们，其实即使是奥运金牌得主，游蛙式时也有一个停顿动作的，就是当双手双脚都伸直的时候，只是他们的停顿时光很短，一般人无法看得见。双手及双脚伸直时，是蛙式循环动作之中速度最高的时候，我们游泳就是为了求这个速度，速度既是高峰，我们便要顺势应用作滑行，待速度降低时才作下一个循环动作。假如我们在速度最高时开端双手划水，马上就损坏了流线型，即刻令速度急降，前面动作的推动力都空费了。有效的游泳，不是拚命游，还需斟酌流线型，不能随意损坏它。