跑步机怎么应用（跑步机的准确应用方百思特网法）
越来越多的人爱好用跑步机进行锤炼，怎么用跑步机却是很多人认为自己知道实际上却不明确的问题，下面，跟着小皮教练一起懂得准确应用跑步机的办法。
毛病1、上了跑步机就猛跑。
准确做法：先热身。
通过压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节、运动脚腕等运动能进步肌肉的温度，使肌肉变得柔软而不易拉伤。
上跑步机后应先慢走、慢跑，持续进行“动态”热身，逐步加迅速度，这个进程通常须要10—15分钟，停滞跑步时也应逐渐减慢速度，以免涌现眩晕。
毛病2、跑步时光超过60分钟。
准确做法：跑步时光以45～60分钟为宜。
在跑步机上活动的时光、强度、办法等，要依据活动目标而定。
跑步时身材消费能量是依照糖—脂肪—蛋白质的次序，慢跑超过30分钟才会消费脂肪，超过60分钟就开端消费蛋白质。
因此，如果以减肥为目标，活动时光既不宜过短，也不宜过长。
毛病3、跑步时手扶把手。
准确做法：放开双手，摆动双臂。
跑步不光是双腿的活动，双臂摆动不但能调和和坚持身材平衡，还能让上半身也参与到能量消费中，同时收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
毛病4、穿错鞋，或者不百思特网穿鞋。
准确做法：穿专门的慢跑鞋。
有些人在家里用跑步机遇光脚或只穿袜子跑步，这样跑步机的震撼会对膝、踝等关节造成不必要的损害，脚底出汗还容易滑倒。
袜子没有活动鞋底的弹性，取代不了活动鞋。所以，跑步最好穿慢跑鞋。慢跑鞋轻便，鞋底柔韧性强，缓冲性能好。
毛病5、跑步时看电视。
准确做法：听音乐。
跑步是件很枯燥的事，不少人爱好跑步的时候看电视，因此很多人在跑步时不是仰头就是低头，长期下去会带来适得其反的健康损害；当然，想看电视可以，但必定要是在慢走的情形下。
同时，跑步时看电视很可能让你分心，稍百思特网有不慎就会受伤。
毛病6、跑步办法有问题。
准确做法：请教教练准确的跑步方法。
有人跑步时你会发明，跑步机上老是听到咚咚的很沉闷的声音，这是脚掌直接击打在跑带上的声音；
准确的做法是跑步时前脚掌着地，应用脚弓的弹性卸力办法减少跑步机对人体的反作用力!
毛病7、坡度调高、速度调快。
准确做法：依据自身情形调节强度。
加大跑步机的坡度和速度会增长活动强度。中老年人跑步时坡渡过高会增长对膝关节的损伤，因此最好在程度状况下活动。
快跑可以消费更多的糖，但消费的脂肪较少，单纯快跑并不利于以减肥为目标的活动者。
毛病8、跑步机只用来跑步。
准确做法：有些跑步机是多功效的。
现在很多跑步机融会了划船器、推荐器、脚踏车等“附加”项目，使人们在同一台器械上就能对心肺功效、高低肢肌肉、腰背腹肌等多部位进行锤炼。
另外，在跑步机上加上哑铃等训练，能锤炼更多的肌肉群。但须要提示的是，这类锤炼方法最好在专业健身教练的指点下进行。
另外还有一些细节须要提示大家，不要在跑步机上进行倒走练习;最好每15分钟就弥补必定的水分;每周不要超过4次，在饭后一个小时进行动好;
注：患有心脏疾病或高血压的朋友更不宜大活动量应用跑步机，室内空气要坚持流通。