减肥 腹部（如何减掉肚腩？）
如果说在减肥进程中，说出一个最想减掉的部位，我想多数朋友都会说想要减肚子，因为当我们胖起来，或者说有些胖之时，自己的肚子总是会比别的部位凸出一些，因为腹部是一个脂肪非常容易堆积的部位，当热量摄入小于消费而变胖之时，腹部会最先给出反响，即使身材其他部位还没有什么变更，小肚子就会早早地凸显起来，从体型上来看，谁也不愿意自己有一个突突的肚腩。所以当我们有意识去减肥之时，为了让身体变得调和均匀，第一时光所想到的就是减掉自己的小肚腩。
那么，当我们为了减掉肚腩而尽力之时，须要做的是什么呢？答案也很简略，就是减脂与塑形。
第一：关于减脂
胖与瘦都是一个全身性的进程中，并不能做到局部，但是在这个进程中很多朋百思特网友都会陷入误区，以为局部的活动或者是训练就可以实现局部减肥的目标，从腹部的角度来看，他们会以为一些腹部训练就可以减掉腹部的脂肪，其实这并不准确，因为腹部训练所针对的目的是腹部肌肉，即使在腹部训练进程中会消费必定的热量，但是，如果达不到热量小于消费，腹部脂肪同样不变少。
因此，当目的是减掉自己的肚腩之时，所要做的重点则是减脂，办法就是掌握自己的饮食，并配合规律的燃脂活动，从而实现热量缺口，在这个进程中可以配合腹部训练，但是应当让腹部训练处于一个帮助的地位。
第二：关于塑形
随着体脂率的降低，腹部脂肪就会慢慢减少，但是这并不意味着腹部就会变得平坦紧致，此时很可能随同着腹部皮肤松弛的问题涌现，而要解决这个问题，一方面就须要合理地掌握减脂速度，不要让自己瘦得太快，另一方面就须要进行针对性的腹部训练，当然，腹部训练可以支配在减脂进程中，也可以在减脂以后再去做，规律的保持，腹部就会变得紧致平坦。
第三：题外话，关于腹部形态
在减脂与塑形进程中，如果我们有着更高的请求，会愿望自己的腹部线条百思特网变得更加英俊，比如女士们想要拥有川字形的马甲线，男士们想要拥有对称的六块或者是八块腹肌。但是，这一点并不取决于我们后天的训练，因为腹肌本身的形态是先天就决议了的，在体脂率比拟高之时会被脂肪所遮盖而浮现不出来，而随着体脂率的下降，与腹部厚度的增长就会慢慢浮现出它本来的样子。
第四：腹部训练
规律的腹部训练可以有效地锤炼腹部肌肉，可以让腹部皮肤变得紧致有弹性，从而与减脂相联合来实现腹部塑形的目标。但是在腹部训练动作的选择上，也不是一个动作做上很多次才行，而是要让全部腹部肌肉得到全面均匀的百思特网刺激，这样才会让腹部肌肉得到更好的发展，让腹部形态变得紧致英俊。
所以下面分享一组比拟适用的腹部训练动作，非常合适居家完成，并且每次的训练时光掌握在15分钟左右即可，所以即使我们白天没有时光，在晚上回家之后同样可以进行训练，规律的保持下去，如果自己的体脂率并不高，在2个月左右就可以感受到显著的变更。
动作一：仰卧抬腿卷腹（目的：腹直肌上侧）
仰卧在瑜伽垫上，上半身贴地，颈部固定，下巴微收，双臂向上举起与地面垂直，双腿并拢伸直向上抬起至与地面垂直
坚持身材稳固，坚持下背部全程贴地，腹部发力带动上背部向上卷起，双臂追随身材动作向上移动，使双手去接触双脚脚尖
动作顶点稍停，感受腹部肌肉的压缩，然后自动掌握速度慢慢还原
动作二：侧支持转体（目的：腹斜肌）
侧撑在瑜伽垫上，下侧手臂屈肘支持身材，上侧手臂向上伸直，使双臂处于同一平面，挺胸收腹，双腿并拢伸直，下侧脚撑地
坚持身材稳固不要晃动，腹部发力带动上侧肩膀向前向下转体，同时上侧手臂向屈肘从身材下侧伸出
动作顶点稍停，压缩侧腹部肌肉，然后慢慢还原至动作起始状况
动作三：支持收腹跳+交替侧提膝（目的：腹直肌下侧和侧腹部）
俯身，双臂位于肩部下方支持身材，手肘微屈，背部挺直，双腿微微离开向后伸直
坚持身材稳固，下腹部发力带动双腿向前收腹跳，使双脚位于双手后方落地，然后再反方向跳回
身材稳固后，侧腹部发力带动一条腿向侧前方提膝抬起至自己最大幅度，再慢慢还原并完成另一侧动作
动作全程都要坚持均匀节奏，做到由目的肌肉主导发力完成动作
动作四：仰卧交替提膝抬腿（目的：下腹部）
仰卧在瑜伽垫上，下背部贴地，肩部及头部离地，双手托住头部坚持固定，双腿屈膝并拢向上抬起， 使大腿与地面垂直
坚持身材稳固，坚持下背部贴地，坚持一条腿不动，掌握速度慢慢向前伸直另一侧腿至自己最大幅度，注意脚不要触地，顶点稍停，感受下腹部肌肉的伸展，然后下腹部肌肉发力带动运动腿向前提膝抬起还原
完成一侧动作以后再完成下一次动作，注意控动作速度，避免发生惯性
动作五：全程仰卧起坐（目的：腹直肌）
仰卧在瑜伽垫上，双腿屈膝并拢，双脚踩地，上半身贴地，双臂向上举过火顶
坚持身材稳固，坚持双脚接触，双侧膝盖向两侧打开，然后腹部肌肉发力带动上半身向上卷起， 注意起身次序为肩部、上背部、下背部，双臂随着身材动作向前伸直
动作顶点稍停，使腹部肌肉得到有效挤压，然后自动掌握速度慢慢反方向还原
动作六：坐姿屈膝收腹（目的：腹直肌）
坐在瑜伽垫上，臀部上侧支持身材，上半身向后倾，双臂屈肘，双手位于臀部两侧撑地，腹部收紧，双腿向前并拢伸直
坚持身材稳固，腹部肌肉发力带动双腿向前屈膝抬起，同时上半身前移，使腹部肌肉提到充足挤压，然后自动掌握速度，使双腿坚持并拢状况向侧前方伸直
然后再次完成屈膝收腹动作，并在还原时使双腿向另一侧前方伸直
全程都要坚持身材稳固，自动掌握速度，做到由目的肌肉主导发力完成动作，注意全部动作进程中双脚都不能着地，要使腹部肌肉始终处于紧张状况
注意事项：
有效热身以后再开端正式训练，控制动作要领，在保证动作质量的前提下完成每一次动作，在每一次动作进程中都要做到由目的肌肉主导发力完成动作。
自动掌握动作节奏，速度不要过快，恰当放慢速度可以更好地感受目的肌肉的压缩与伸展，并且可以有效地减少惯性，从而让训练更高效。
每个动作15-20次，单侧动作换边完成，动作间的休息时光最好不要超过30秒，如果可以，在不影响下一个动作质量的前提下可以跳过休息，每次3-4组。
从实质上来看，腹部肌肉与其他部位的肌肉没有什么不同，想要让腹部肌肉得到有效生长，恰当的休息同样主要，所以在训练频率上，坚持每周3-5次即可。
减脂期间，掌握好自己的饮食来限制总体热量的摄入，如果时光许可，在本组训练之后再进行30分钟左右的有氧活动，燃脂后果会更好。