活动水合(活动中如何补水？)
上周，我们推出了一个关于“出汗”的知识分享问题，“出汗多=好的后果？”你可能对“可汗”有什么误解...“今天，我将为大家带来一篇姊妹篇，分享一些关于活动中水合作用的知识。我们都知道水对身体的重要性，尤其是对活跃的人；尤其是在炎热的夏天，人们经常口渴。大家都知道要多喝水，但是活动中怎么喝水呢？
为什么活动要特别注意水合作用？
虽然出汗是正常的生理现象，但大量出汗不仅影响活动，还威胁身体健康。
随着活动时汗水的排出，身体的水分和微量元素也在不断流失，尤其是像Sepjun这样出汗多的体质。体液流失2%以上会明显降低活动能力，所以在活动期间补充水分是很有必要的。
水分流失过多直接表示口渴、尿少、疲劳，夏天会引起肌肉抽筋、中暑，这可不是闹着玩的。即使在室内空条件下，人体也会通过蒸发、呼吸、排尿等看不见的发汗方式，流失大量体液，导致口渴、疲劳。
如何补水？
1.活动前补充水分
无论是力量训练还是做有氧运动，训练前都可以喝点水。金额没有尺度。根据自己的感觉，先不要灌满水，容易耽误训练。
活动期间补充水分
活动时出汗多，喝水量自然大，但如何喝要看实际训练情况。
力量训练可以分组间歇饮水，但一次不能喝太多。每组可以间歇地有一些力量，既能解渴又能静下心来作为调整身体的信号。
高强度的短间歇训练不会因为呼吸急促而持续太久。训练时不建议喝水。训练停止后可以喝水。高强度有氧训练也是如此。当然，如果是长跑等比赛情况，只能带一杯冷饮，这是一项技能性工作。
技术资源较慢的跑步、快走等低强度有氧训练，可以不时调整呼吸空饮水，也是少量慢饮。
活动后补充水分
活动停止后，我们可以期待身体呼吸和心率平静下来，血液会从肌肉回流到各个器官，然后充分补充水分，但不建议吃饱肚子，这就引出了喝多少水的问题。
多少水？
活动前后的水合总量有一个尺度，即活动后的重量不能低于活动前，水合量大于活动前后的重量差。说白了，出汗多就多喝水，出汗少就少喝水，但千万不要一次就试图减肥。这只能说明你的身体流失了很多水分，需要弥补。
说明:活动中损失了多少水分，与自身物质、活动环境、活动强度有关。温度越高，空气体流动性越差，活性强度越高，失水越多。一次活动就能掉很多水，赛普君就有一个小时不喝水就掉4公斤的经历。
什么水？
短时间、低强度、低出汗和运动，体内储存的电解质会主动释放到血液中，保持血液中电解质的平衡，所以要多喝白水。
如果活动持续一个小时以上，强度大，出汗多时，汗液中有大量的钠技术资源净离子和少量的钾、钙。这时盲目喝太多开水会稀释血液中的电解质，导致低钠血症。
最好喝适量的活性饮料或含盐的水作为补偿。活性饮料不仅可以补充水分，还含有钠、钾、血浆和糖，可以帮助身体恢复电解质平衡，补充能量。
除了运动饮料之外，水果和果汁也是含糖量很高的食物，对于运动后体力的恢复和电解质的维持程度也是非常支持的，所以运动出汗后就不用再坚持运动饮料了。
活动水合的几个禁忌:
活动期间不宜喝冷饮。冷饮凉一会儿，一直喝冷饮对胃未必凉！
避免“狂饮”。一次喝太多水不仅加重肠胃负担，还会耽误健身锻炼。
少喝含糖量或咖啡因含量高的饮料。前者太热，后者会加重身体失水。
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