每天晚上失眠怎么办(晚上总是失眠怎么办？)

经历了十几年失眠的人告诉你失眠到底有多痛苦。

那种痛苦可能只有经历过、体验过的人才能感受到。

别人睡得正香，打着呼噜，我们就反常地醒来。不管我们怎么努力，都睡不着，但第二天还是要努力。

因为要上班挣钱，白天处于头晕的状态。感觉自己在破坏人们的能源世界。有一种感觉，我不应该每天工作，地面不工作。

最困的时候，我觉得睡半个小时很开心，晚上还是很清醒，但是睡不着。

有时候，我跟别人说我失眠的时候，别人总说我睡不着，因为我想多了。也许只有医生才能理解我的痛苦。

这是一个长期失眠的粉丝，给小苗的私信。

1.中国有3亿人失眠。你也在其中吗？

你真的失眠了吗？

首都医科大学朝阳医院中国睡眠研讨会主任郭锡恒教授提到，《2021年活动与睡眠白皮书》对活动人群睡眠状况做了相关调查。通过对全国31个省、市、自治区、港澳台地区的调查，共采集有效样本13854份。

据调查，目前我国有超过3亿人存在睡眠障碍，很多人都患有失眠。

有人说失眠是想太多造成的，也有人说失眠是生物钟紊乱造成的，但还是有一些失眠的原因你可能永远想不到。

第二，失眠，可能有你改变不了的原因。

最近，Sleep公布了一份来自澳大利亚弗林德斯大学的研究报告。研究发现，与视力正常的人相比，近视的人需要更长的睡眠时间，夜间睡眠时间更短，近视的人更容易熬夜或熬夜。

本次讨论时，共有14名视力正常的20-24岁大学生和18名近视大学生参与了调查，通过检查褪黑素的发生情况来分析近视与睡眠的关系。

褪黑激素是一种调节24小时昼夜节律的激素。由松果体分泌，褪黑素的分泌具有明显的昼夜节律。正常情况下，褪黑素分泌在夜间活跃，但在白天受到抑制。研究人员发现，与视力正常组相比，近视组的昼夜节律延迟，褪黑素的平均分泌低于视力正常组。

根据这些数据可以发现，近视的人容易出现睡眠延迟，睡眠时长变短，更容易晚睡，而近视的人容易失眠，这与褪黑素的变化有关。

此外，发表在《自然遗传学》上的一项涉及542，934名参与者的全基因组关联研究发明表明，调节昼夜节律的遗传因素与近视有关。

这项研究发现，近视患者的褪黑素昼夜节律时间比视力正常的人延迟了一个多小时。

因此，近视的人褪黑素变化，导致失眠。

如果你认为睡觉只是一个小时，那你就全身湿透了。

经过美国14年的跟踪调查，发现男性失眠患者的死亡率是正常睡眠男性的4.3倍，换句话说，失眠患者死得早，尤其是男性。

其次，失眠也会影响一个人的外貌。很多女性因为长期的压力、精力紧张和生理特点，常年失眠。长期失眠会让很多女性患上皮肤暗沉、气色暗淡、斑点、皱纹、干燥等问题。

另外，失眠容易导致失忆，长期失眠的人记忆力会退化。患者会表现为做事健忘，很快就会忘记自己说过的话或想说的话，严重时甚至会发展为老年痴呆。

另外，失眠容易引起习惯性脱发。现代医学发明表明，睡眠时间长短与脱发之间有着显著的关系。经常失眠的人容易导致脱发。为了你的头发，赶紧治疗失眠吧。

失眠对人体健康有许多影响。很多人都想摆脱失眠。要预防失眠，试试这三种方法:

1.远离含咖啡因的食物。

睡前不要吃含有咖啡因的食物，避免喝咖啡、茶和酒。咖啡中含有咖啡因，茶中含有咖啡因，会影响中枢神经系统，容易引起幸福感，使人难以入睡。睡前喝太多也会导致精力愉快，不仅难以入睡，还容易损伤肝肾。

2.多吃含有色氨酸的食物。

睡觉前可以喝杯牛奶或者吃点水果。牛奶和水果中含有色氨酸，可以使人感到疲劳，有助于睡眠，但睡前不要吃太甜的食物，因为甜点容易让人紧张，难以入睡。

3.创造睡眠环境。

为自己营造一个舒适的睡眠环境，要注意营造一个遮阳、安静、安全的内外环境。睡觉时最好看不到任何光线，所以建议不要开着灯睡觉，窗帘也要暗一些。

此外，还要注意湿度和温度。室内温度过高或过低都会影响人的睡眠。建议温度在22℃左右，湿度在50%~60%左右，注意室内通风，空气要清新空。

睡眠质量直接关系到我们的身体健康，也会影响到第二天的工作和学习。希望大家不再失眠。#健康热规划# #谣言零零规划#