产后如何养活自己(产后护理10分)

十月怀胎，生一次。分娩后，母亲的身材发生了很大的变化。虽然宝宝已经出生，但她的身材恢复还需要一段时间。产后护理的质量关系到产妇的健康，那么在产后护理中应该特别注意什么呢？

本期，我们来谈谈产后护理。

产后2小时护理

严重的并发症，如产后出血、产后心力衰竭、产后子痫等。，都容易在产后2小时内发生。因此，分娩后应仔细检查生命体征、子宫压迫和阴道出血情况，并注意宫底高度和膀胱是否充盈。如果分娩后2小时内一切正常，可以将产妇送回病房。

规定饮食

产后一小时，产妇可以吃一些流质食物或清淡的半流质食物，然后可以吃普通食物。食物应该富含营养，足够的热量和水分。如果母乳喂养，应多吃含蛋白质和丰富热量的食物，并适当补充维生素和铁剂，建议补铁3个月。

分娩后尽快适当运动，自然分娩的女性，分娩后6~12小时可起身稍作运动，分娩后第二天，可在室内走动并按时做产后健身操。剖宫产术后产妇应适当推迟运动时间，在床上适当运动，防止下肢静脉血栓形成，拆线后伤口不感到疼痛时做产后健身操。

产后健身操一般在产后第二天开始，每1~2天增长一节，每节做8~16次。出院后继续做产后有氧运动，直到产后6周。

第一节:仰卧，深呼吸，收腹，然后呼气。

第二节:仰卧，双臂伸直放在身旁，进行肛门收缩放松。

第三节:仰卧，双臂伸直放在身旁，以双技术资源轮流举腿同时举腿，与身体成直角。

第四节:仰卧，放松臀部和腿部，保持轻微弯曲，支撑双脚，尽量抬高臀部和背部。

第五部分:仰卧起坐。

第六节:跪姿，双膝远离，肩肘垂直，双手平放在床上，腰部左右旋转。

第七节:全身运动，跪姿，双臂直撑，左右腿交替向背部抬起。

产妇房间应清洁通风，做好个人卫生，勤换衣服和裤子、会阴垫和床单，注意休息并保持良好的心情。

由于卧床休息、食物中纤维素缺乏、肠道蠕动减弱、盆底肌张力下降等原因，容易发生产后便秘。因此，产妇应多吃蔬菜，早睡早起锻炼，防止便秘。一旦出现便秘，可以口服泻药。

建议哺乳期的妈妈们使用尺寸适中的棉文胸，避免太松或太紧。每次母乳喂养前，产妇要用清水清洗乳头，并清洗双手。如果乳头上有痂垢，要用油浸泡，然后用温水清洗。避免用酒精擦洗，以免造成局部皮肤干燥皲裂。另外，如果吸吮不成功，可以挤出乳汁进行喂养。

每天用无刺激性消毒剂擦洗外阴2~3次，尽量保持会阴清洁干燥。会阴有缝线，每天检查切口是否红肿、硬结、分泌物。如果伤口被污染，提前拆线引流或扩张伤口，定期更换敷料。

每天同一时间测量宫底高度，了解子宫复旧情况，每天检查恶露的量、色、香。如果红色恶露增多且持续时间较长，或恶露有异味，子宫较软，应进行治疗。

一般产褥期恶露不干净时，不适合性生活，因为此时子宫伤口还没有完全恢复，以免造成污染，分娩后6周复查完成，生殖器官恢复后，应恢复性生活。

60%~80%的女性在孕期和产后会有不同程度的抑郁。我们应该在技术资源网络中陪伴孕妇，让她们感受到支持、尊重和理解，鼓励孕妇发泄和表达自己的情感，赞助孕妇适应母亲的角色，多参与照顾婴儿，培养自信。