如何减肥不反弹(如何科学减肥不反弹？)
自古以来，瘦身就是爱美人士必不可少的一课。近年来，随着瘦美人和时尚模特的渲染，瘦身的趋势尤为强烈。很多不太胖的女生也选择了各种减肥方法，有的甚至节食。“饥饿减肥”靠谱吗？让我们听听专家的意见。
什么是胖？
我们必须明白一个概念，所谓减肥就是先“胖”再“减”。一个人怎么会被认为肥胖？医学上有一个公式:身高-100(或105)=体重(公斤)。这个数字也可以波动10%，超过20%，所以我们称之为肥胖。
在我的职业生涯中，有些处于青春期且不胖的女生渴望身材苗条，这是不可取的。
首先，我们经常不吃饭，消化系统长期处于饥饿状态。一旦我们吃了，消化接受率就会提高。虽然有些女孩不吃或吃零食，如糖和巧克力，但她们更容易发胖。
其次，长期节食的人一旦暴饮暴食，很容易引发疾病，比如胰腺炎。
而且，饮食不当会导致营养物质不足，饮食不均衡，容易导致低血糖和各种维生素缺乏，使人精力不足。一个能量脸不好，整天无精打采的人有什么美？
年轻女性应该清楚。瘦不代表身体好。最重要的是健美。当然，想要身材好，饮食是一个方面。我们需要适当控制饮食，规律饮食，少吃太妃糖、巧克力、汉堡等油腻、高能量、高糖分的食物。最重要的是增加体育锻炼，比如多做家务，多参加运动，这样可以促进骨骼生长，减少脂肪堆积，坚持灵巧、健美、苗条。
十二个好的饮食习惯帮助你减肥。
专心吃饭
不要看书或看电视。很多美国人喜欢在电视机前吃饭，或者边开车边吃快餐、可乐等。研究，当你被工作、交通或电视分散注意力时，你会不自觉地暴饮暴食，如果你专注于吃东西，当你感到饱的时候，你会立即停止。
2.注意用餐氛围
在家同房吃饭，不管是三餐还是零食。把用餐变成特殊场合，铺上帅气的桌布，摆好精美的餐具。
3.饭前喝汤，又长又健康。
饭前喝一碗营养丰富、热量低的浓汤(确保里面没有动物脂肪)，这样吃饭的时候就不会吃太多。国外的一项研究表明，在饭前喝一碗西红柿汤的人比没有做出这种选择的人少摄入25%的热量。
4.饿了就吃
现代人吃饭的原因有很多，尤其是感到无聊、孤独、害怕或压力大的时候，可能是社会文化环境造成的。记住，你不能依靠食物来解决生活中的所有问题。如果你想减轻压力，最好锻炼身体。不要因为饥饿以外的原因而吃东西。
5.定量进食，细嚼慢咽
多吃碳水化合物、蔬菜、技术资源和谷物。以生谷类、蔬菜、豆类和水果为主食，并添加少量蛋白质——技术资源的净动物——瘦肉、鸡肉和鱼肉(每天最多100克)。你需要知道20分钟法则:大脑大约需要20分钟才能感到饱。请放慢进食速度，以适应身体的内部调节系统。
6.不要把食物留在桌子上
预定三餐，饭后立即收拾桌子，餐厅马上分开。不饿的时候，任何时候都不要吃东西。因为没有人能抵挡住这种诱惑。一买食物就吃。不要一次买很多。
7.隐藏高热量食物
如果你看不到饼干和冰淇淋，你就无法抗拒诱惑。用水果代替糖果，而不是精制糖。
8.不要不吃饭
你的生理反射会让你更热衷于脂肪和糖类食物。
9.不要“喝”卡路里，而要“吃”卡路里。
加糖的苏打水、果汁和酒精饮料不会让人有饱腹感，但它们含有大量热量。多喝水比多喝水好。豆类、全谷物、全麦面条在烹饪时会接收到大量的水分，而且富含纤维，能让人产生饱腹感，长时间处于饥饿状态。虽然多喝水对保健很重要，但从减肥的角度来看，光是多喝水并不能平息饥饿感。
10.按顺序吃。
先吃热量最少的食物，比如水煮蔬菜或者清淡的蔬菜汤。吃了这些低热量的食物，胃里的高热量食物就没有太大的空间了空用奶酪和肉做调味品。不要让这些高脂肪、高热量的食物成为餐桌的重要组成部分。此外，限制咖啡因的摄入。
11.吃完饭后赶紧刷牙。
饭后刷牙是一个好习惯，不仅可以遮住牙齿，而且当你觉得口气清新的时候，你会很乐意坚持下去。
12.饭后百步走，活到九十九。
增加新陈代谢可以消耗更多的热量。因此，你应该每天以正常速度行走30~45分钟，总共3~5公里。也有学者指出，饭后15~20分钟开始散步比较好。