冬至养生(冬至养生及防病要点！)
一个
冬至节气的特点
冬至是一年中最短的一天，最长的一夜。阴阳衰微，阴极生阳，阳气开始萌芽，是人体阴阳互动的关键时刻。很多旧的缺点最有可能发生在这个时代。
二
你和哪些疾病关系密切？
1.
呼吸系统疾病
在中医里，肺开始在鼻子里发育，肺支配皮毛。冬天天气寒冷。由于鼻、口、皮毛与外界直接接触，不注意保暖，容易受到外界寒气侵袭，出现感冒、咳嗽、咽痛、鼻塞等呼吸道问题。预防在于适当的护理，多穿衣服，少吃生冷食物。今年新冠肺炎疫情猖獗，流感、新冠肺炎等病毒更容易在寒冷干燥的环境中传播。因此，冬季戴口罩、勤洗手，防止污染更为重要。
2.
心血管病
冬季易发生中风的重要技术资源网络是由于冬季气温低。人体受到寒冷刺激后，全身毛细血管受到压迫，血液循环的外周阻力增加，对左心室和大脑的负荷加重，导致血压升高，促进血栓形成。因此，老年人在过冬时，要特别注意掌握自己的情绪，同时避免冷热温度的刺激。慢性心脑血管疾病患者应定期监测，及时调整药物。
3.
季节性人格障碍
冬至过后，昼短夜长，日照时间短。人体生物钟无法适应这种变化，导致生物节律紊乱和内分泌紊乱，情绪和能量紊乱。表现为情绪低落、无精打采，甚至意志消沉。因此，冬至过后，人们更要注意保暖、晒太阳、照顾情绪，避免能量相关疾病的发生。
三
冬至养生原则
1.
御寒养藏
冬至是“数到九”的开始，冬至养生的重要职责就是御寒保暖。饮食以温热为主，少吃寒凉食物；早晚气温低时老人尽量少出门；适度活动；早睡晚起，不要过度劳累；避免冲动的愤怒。
2.
滋阴壮阳
冬至，殷琦达到了顶峰，杨琪开始萌芽。顺应这一趋势，冬至也要适当养阳，可以多吃羊肉、牛肉等温热食物。《内经》有“秋冬养阴”之说，而北方冬季天气普遍干燥多风，因此，养阴精也是冬至养生的主要内容。最好少吃辛辣、烧烤和油炸食物，平时多喝水，多吃水果。
四
冬至养生的具体措施
1.
冬至补品
“3月9日补冬，来年无病痛”“今年补冬至，来年能打虎”，这告诉我们，冬至当天，进补的最佳时机开始，俗称“补冬”。
首先，我们应该多吃一些有保暖作用的食物。例如，我们通常可以在这个季节吃一些带有牛羊肉的食物。但不要盲目“进补”，要结合自己的身体状况，平时养成适当的饮食习惯。第二，要注意护阴护体。在这个季节，室内往往干燥而炎热。此时人的殷琦也相对不足，容易出现口干、便秘等症状，适当弥补一些有滋阴作用的食物，如萝卜、白菜、梨等，可以达到滋阴的效果。服用药膳、滋补中成药、药膏也是不错的原则，但记得在医生指导下涂抹，因人而异，记得做盲补。
2.
足浴
中医理论记载关于四季足浴之歌:“春日洗脚，开晒而除之；夏天洗脚，可以摆脱夏天的潮湿；秋天洗脚，润肺润肠；冬天洗脚，丹田暖。”我的大众和民间谚语也说“每天洗脚比吃药好”。
人的脚上有丰富的穴位。足浴可以促进血液循环，疏通经血，调理气血，调节脏腑功能。因为脚被称为人体的第二心脏，离人体心脏最远，负担最重。因此，这个地方容易出现血液循环不良。所以，根据经典医案，“人先老”，“百病始于寒，寒生于足”。尤其是对于那些经常感到手脚冰凉的人来说，足浴是一种极好的保健方法。
晚上睡觉前洗脚。将双脚浸泡在40-45℃的热水中15-20分钟。洗脚后睡觉，不仅可以让双脚整夜保持温暖，还可以改善部分患者的睡眠质量，一举两得。
3.
穴位按摩
春应肝，夏应心，长夏应脾，秋应肺，冬应肾。根据人与天地的关系，冬季要着重养肾。尤其对于老年人来说，肾功能随着年龄的增长而老化，肾气不足。天气寒冷，寒邪先袭肾，更要注意补肾护肾气。中医认为，按摩太溪、涌泉、关元三个穴位，可以补肾益气、固精护肾。
太溪穴，肾经的原穴，是汇聚肾经活力的“长江”，具有“养肾阴、补肾气、强肾阳、调细胞宫”的功效。太溪穴位于足内侧，即足内踝与跟腱之间的凹陷处。古人称太溪穴为“惠阳九分之一”，认为它对惠阳挽救叛乱有很高的作用。按摩时不必拘泥于方法，每次大约需要5分钟。
涌泉穴，补肾固本的“长寿穴”。《黄帝内经》说:“肾技资源网来自涌泉，身在涌泉者心满。”涌泉穴位于脚掌中线前三分之一的交点处，即脚屈趾时，脚掌前部凹陷。经常按摩涌泉穴，可以激发肾的经气，疏通肾经，调和肾的气血，调节和提高肾的功效和功能运动，使人肾精充足，耳聪目明，精神饱满，行走有力。将拇指或食指指尖置于足心涌泉穴，来回按摩，每日按摩100次为宜。
关元穴，实元封于此。关元穴是男科保健的主要穴位，具有补肾壮阳、补虚益损等功能。找关元也很简单。在人体中线上，从肚脐向下量出四指宽的距离，即为关元穴。按摩时，先以关元为中心，左右手掌逆时针、顺时针各搓3-5分钟。然后，用呼吸按压关元3分钟。
4.
多晒晒太阳
在冬天阳光明媚的日子里，我们应该抓紧时间晒太阳。经常晒太阳可以帮助人体的阳气，尤其是背部。因为腹为阴，背为阳，晒背可以壮阳温经。此外，它对调节情绪和改善人体健康也有很好的作用。
专家介绍
孔
副主任医师
医学博士
治疗外感、咳嗽等呼吸系统疾病，高血压、冠心病、中风后遗症等血、汗管疾病，糖尿病、痛风、高血脂等代谢性疾病，胃炎、肠炎、胆囊炎等消化系统疾病，肾炎、慢性肾功能不全、尿路感染等泌尿系统疾病，发热、咳喘、厌食、食积、便秘、腹泻、积虫等儿科常见病技术资源。他对鼻炎、头痛、便秘、腹泻、失眠、焦虑抑郁、心悸、关节痛、湿疹、疲劳、出汗、水肿、口臭、长期发热、痛经、更年期综合征、前列腺疾病等杂病也有丰富的经验。
就诊时间:周三上午，普通门诊周日全天，专家门诊周五下午。(如有调整，以现场排班为准)