腹部瑜伽(减少腹部脂肪的5种瑜伽练习)

上腹部脂肪是腹部器官周围的内脏脂肪组织。医学上称为中心性肥胖，随着年龄的增长，男女都发明了。

肥胖率高峰在50-70岁之间。

上腹发胖的原因可能有很多。最常见的有:

不健康的饮食习惯

不活动的久坐生活方式。

睡眠不足

过着紧张的生活方式，身体和精力压力都很高。

新陈代谢缓慢的老年人

上腹部脂肪是腹部器官周围的内脏脂肪组织。

遗传、不良的饮食习惯和不恰当的职业方法是腹型肥胖的重要原因。

只有锻炼身体，健康饮食，改变职业方式，才能健康减少肥胖。

腹部减肥需要一个整体的方法:运动，健康饮食，注意职业方法的改变。

一、减少上半身脂肪的做法

这些练习有助于增强你的核心才能，调整你的身材。

瑜伽向太阳致敬有12种姿势。

1)瑜伽太阳敬礼序列:

这对全身都是很好的锻炼。

它不仅能有效控制体重和预防肥胖，还能改善你的心肺健康。

瑜伽向太阳致敬有12种姿势。

目的:全身

2)平板电脑支持

目的:上腹部、大腿和手臂。

方法:

趴在地上，膝盖弯曲，脚着地。

弯曲手肘，前臂放在地上。肘部与肩部对齐。

双脚与臀部对齐。

收紧腹部和臀大肌。腹部和臀部离地。它们应该与你的肩膀对齐。

保持这个姿势30秒。

练习这三轮30秒。

我们也可以和瑜伽的四大支柱一起练习。

3)仰卧自行车俯卧式

目的:腹肌、臀肌和斜肌。

方法:

仰卧。全身放松。

把手放在脑后。把他们锁在技术资源网络的脖子上。

弯曲膝盖，使其靠近腹部。

抬起你的肩膀和头。伸直左腿，用左肘碰右膝。

同时伸直右腿，右肘靠近左膝。抬起你的右膝。这是一轮。

两组20次。

伸直右腿，右肘靠近左膝。

4)俄罗斯麻花

目的:核心、斜肌和脊柱。

方法:

坐在瑜伽垫上，膝盖弯曲，双脚着地。

收紧腹部，身体后仰，双腿呈45度角抬起，膝盖与地板呈一定角度微微弯曲。

双手向前抬起，慢慢将上半身扭向技术资源网一侧。你的腿应该固定成45度角。

扭到另一边。你可以交叉脚踝来保持平衡。这就完成了一次迭代。

做3组，每组12次。

5)抬腿:

目的:核心和腹部。

方法:

仰卧。

把你的手-手掌向下-放在身体旁边的地上。你的腿应该伸直。

双腿伸直至天花板，可以将手掌放在臀部下方支撑。

慢慢放低双腿，但不要完全接触地面。

做三组，每组20次。

二、让你减肥的饮食

饮食也是帮助你恢复身材的重要因素。

适当的饮食可以让你保持苗条和健康。

常吃，但少吃，而不是吃大餐增加消化系统负担。

这里有一些你可以在饮食上做的改变来减少上腹部的隆起:

每顿饭都应该有富含蛋白质的食物。你的零食应该富含优质蛋白质，以抑制暴饮暴食。

每天至少一两次用全谷物代替谷物。

在饮食中加入坚果等健康脂肪。

多吃富含纤维的食物，每天吃1-2份水果。

用低热量、营养健康的食物代替高热量的食物，技术资源网络会让你的身体充满活力。

避免油腻和垃圾食品，如薯片、烘焙食品、饼干和糖果。取而代之的是由新奇的水果和蔬菜做成的沙拉。

减少盐的摄入。

c罗说:喝水，不喝可乐！水是最好的饮料。不要伸手去拿汽水或能量饮料，而是喝白开水。水可以净化你的身体，排出所有毒素，让你保持苗条和湿润。

第三，改变职业方法

你可以每天练习深呼吸、冥想和散步30分钟来缓解压力。

说到减少腹部脂肪和控制体重，职业方法的一些改变可以得到很大的赞助。以下是一些可以综合改造的方法:

1)应对压力:压力带来盐和糖的希望。

学习如何应对焦虑和压力可以切断这些引发肥胖的因素，帮助你坚持健康的职业方法。

多吃富含色氨酸的食物，如鸡肉、大豆、坚果和香蕉。色氨酸是血清素的前体，血清素是一种感觉良好的激素。因此，吃富含色氨酸的食物可以改善你的情绪。

你也可以每天练习深呼吸、冥想和散步30分钟来缓解压力。

2)每天至少睡7小时。

镇静睡眠是代谢和神经内分泌功效的主要调节者。研究发现，睡眠不足与饥饿、食欲增加和渴望高热量和高碳水化合物含量的食物有关。因此，每天至少要睡7个小时。

上腹脂肪不仅不健康，还会影响你的自我形象和心理健康。

镇静睡眠是代谢和神经内分泌功效的主要调节者。

如果你想减掉腹部脂肪，设定一个现实的目标，并朝着这个目标尽最大努力是非常重要的。

每天花30分钟上腹部训练。

当你试图减掉上半身的重量时，遵循的黄金法则是“80%的饮食和20%的活动”

注意健康的饮食习惯，改变久坐不动的生活方式，减少上半身脂肪。

和你的医生和营养师谈谈，制定你的减肥目标。