活动(常见活动、技术资源、网络伤害和简单处置方法)
活动带给我们健康和快乐，但活动并不意味着安全，活动中的失误和意外也会给我们留下伤疤和痛苦。
1.活动损伤的原因如下:
1.对预防活动损伤的主要性质认识不足，精神麻木，情绪状态浮躁，在实践中因恐惧、害羞而犹豫不决、过度紧张等。
2.准备不足:
一、不做热身运动，做剧烈运动；
b、准备运动推诿，其效果在神经系统和各种器官系统中尚未达到适当水平；
c、准备练习的内容不恰当；
d、过度的热身运动使身体各个器官的功能无法适应即将到来的体育活动。
3.体育课基本差，身体素质弱，或者运动要领控制不准确，不能满足此刻运动的需要，或者不能咀嚼自己的体重，容易导致伤害事故。4.不利的天气变化。如空气水平过高和天气潮湿，导致大量出汗和水分流失；寒冷的冬天容易发生冻伤或其他伤害事故。
二、如何在体育活动中预防
1.穿合适的运动鞋和运动服:防滑性好；鞋底柔软；透气性好；合身。
2.锻炼前做重要活动肌群的拉伸练习:肩关节；腰；膝关节；踝关节。
3.做专门的准备练习:比如抛投:腕关节；肩关节；膝关节；腰部活动等。
4.避免过度拉伸颈部和背部肌肉。
5.坚持活动肌肉的力量平衡。
6.避免脊柱同时伸展和旋转。
7.避免过度活动。
8.选择适合自己身体状况的活动。
9.避免过长的连续回火时间。
10.不要在坚硬的杂物地上磨炼。
11.做好整顿放松活动:深呼吸；主要肌肉群的放松。
12.将设备用于支撑和覆盖关节:护膝；护腕；脚踝保护；护肘等。
三个紧急处理原则
1.REST:可以掌握肿胀和炎症，保持出血量最小，减少流向患处的血流。
2.冷敷(ICE):可缓解疼痛和痉挛，降低酶的活性因子。
3.压迫:可减少患处出血和充血，防止渗出的体液渗入组织，增强其接收能力。
4.抬高:可以减少流向受伤部位的血液。
4.常见活动损伤及简单处置方法
1磨损(皮肤表面被摩擦损坏)
处置:
A.轻度擦伤:伤口清洁剂可以通过使用消毒剂自行愈合。
B.严重擦伤:(一、止血)冷敷法和绷带加压包扎法；
2扭伤(当关节运动的尺度超过正常限度时，关节周围的韧带、肌腱和肌肉被撕裂。
扭伤的治疗:
-先止血止痛。可以抬起受伤的肢体，用冷水冲洗受伤的部位或用冷毛巾冷敷来压迫血管，减少出血量和疼痛。
技术资源网扭伤现场急救
不能按摩→加重损伤
不能热敷→加重出血和渗出。
3脚踝扭伤
赛事:多发生在篮球、足球、跳远、跳高、跑步、滑雪、滑冰等活动中。
原因:踝关节准备做得不够好，跑跳时用力过猛，落地姿势不当，地面不平等。
治疗:停滞运动，抬起患肢，12小时内冷敷，24-36小时热敷。恢复性运动。
预防:专门的准备工作应该足够；加强踝关节和足部肌肉力量训练；活动比赛时，受伤人员很容易使用掩护支撑带；
4韧带损伤
位置:踝关节、腕关节、肩关节、膝关节常见。
原因:受伤部位被暴力击打或被重物压迫，迫使关节过度外翻或外翻；
治疗:重要的是止痛和加速消肿。局部冷敷、加压包扎和提高患肢技术资源网络。
如何预防:应用支撑屏蔽带；减少碰撞；多做关节练习；
5急性腰椎损伤
项目:篮球、足球、体操、排球、举重等。
原因:运动时腰部的重力超过了当时躯干所能承受的能力；脊柱活动暂时超过正常生理尺度，技能动作有麻烦或疲劳时更容易发生。
症状:轻度:受伤时没有疼痛感，只有活动后或第二天早上起床时才感觉到疼痛；
严重:受伤后立即感到疼痛，腰部活动受限，坐着时无法承受疼痛。有种撕裂的感觉；
治疗方法:靠在床上休息，腰部后面放一个小枕头，让肌肉和韧带处于放松状态；针灸、封锁、膏药和按摩；
紧急处置:
1.确定患者受伤部位；
2.让病人平静；
3.让病人平躺，避免移动；
4.用担架把病人送到医院；
主动腹痛(多见于各种梅赛德斯-奔驰赛事)
原因:饭后立即运动、呼吸不畅、慢性腹部疾病等会出现活动性腹痛。
治疗:轻度腹痛可减慢速度，保持运动。同时用手按压痛点，深呼吸，疼痛即可缓解。如果还是不能缓解，应该停止活动，找医生治疗。
7肌肉痉挛
抽筋是肌肉持续不自觉的僵硬和压迫。常见的有小腿腓肠肌、拇跖屈肌和趾屈肌。
原因:1。大量出汗。
2.肌肉被迅速而持续地压缩。
3.寒冷刺激
治疗:立即停止活动，牵拉痉挛性肌肉；补水，喝淡盐水。
8胫腓骨疲劳性骨膜炎
这种疾病的发病率极高，多发生在第一次参加活动的人身上；当时活动太多，场地太硬等因素；
它可以在不断适应负荷后自愈。局部疼痛，压痛，支撑痛，局部烧灼感，骨膜下水肿。
不要突然做很多活动。注意双脚着地时的缓冲力。不要长时间在坚硬的地面上跑跳。
在剧烈跑跳之前，要做好运动前的准备工作，让肌肉和肌腱充分活动开；防止过度疲劳。
摘要
我们对待活动损伤采取的根本态度应该是:预防为主，抓早抓小(抓损伤的早期症状，抓头脑麻木的倾向和体征)，积极治疗，实践与治疗相结合，总结经验。这样，我们可以有效地防止活动损伤的发生。