睡眠的主要性质(关于睡眠的5个主要事实)
我们大多数人睡眠不足，这是一个简单但不幸的事实。压力、繁忙的日程安排甚至健康问题等因素都可能影响你的睡眠，你的身心需要在最佳的睡眠状态下工作。一些常见的睡眠误区也会阻碍你睡个好觉。重置你的期望和信心:这五个事实揭示了许多人对睡眠的误解，以及一些习惯如何让你保持清醒。
1.变老并不意味着你需要更少的睡眠
你可能发现年轻时更容易入睡。随着时间的推移，你体内的褪黑激素越来越少。这种激素有助于将昼夜节律设定为睡眠模式。暴露在少量光线下，如闹钟、智能手机等设备，可能会抵消这种模式；关节炎引起的疼痛或其他健康问题可能会扰乱原本健康的睡眠；随着家庭义务或经济压力的增加，你的想法可能会让你对技术资源网络保持警惕。虽然你认为自己可以“过得去”，但大多数成年人每晚需要睡7.5到8个小时才能达到最佳健康状态(不分年龄)。对于很多人来说，当你不需要闹钟来叫醒你的时候，就意味着你已经有了充足的睡眠，一整天都会感到神清气爽，神清气爽。找出你睡眠不足的原因并解决它。如果可能的话，中午小睡可以弥补你的总睡眠时间。
虽然你可能认为你可以睡得更少，但这并不意味着你应该睡得更少
当然，也许你一天只能睡几个小时，但是结果呢？睡眠不足使人更难集中注意力、解决问题、做出准确判断和记录事情。它会耗尽你的精神，让你情绪化，甚至增加你发生事故的风险。不要忘记，睡眠不足甚至可能增加心脏病发作、中风、高血压、房颤和糖尿病的风险。此外，研究表明，睡眠时间越短，生长激素释放肽的水平越高，生长激素释放肽是一种刺激食欲和增加胰岛素抵抗的激素。当你的条件、人际关系、幸福、安全和长寿可能在这个过程中受到威胁时，“过得去”似乎是不够的。
3.良好的睡眠是非常重要的——但是过度的关注是没有好处的。
那些睡得好的人有一个共同点:如果偶尔醒来，他们不会担心。越担心摔倒或者睡不着，越容易摔倒睡不着。当你晚上起床时，光和声音可以保持在最低限度。你可以更换scraggy的床垫，睡前避免喝咖啡因或酒精，并管理其他因素以避免其他刺激。你可以写一篇睡眠日记来整理一下:写下你躺下和起床的时间，晚上醒来的次数，一天过得怎么样，早上感觉如何(写日记的时间应该是早上而不是半夜)。例如，当你的背痛失去控制时，你可能是最不安的。如果未成年人治疗没有赞助，请去看医生。一种可治疗的睡眠障碍或其他健康问题可能正在进行中。但有时候，只专注于放松自己，而不是积极尝试入睡，就足以让你得到所需的休息。
在床上辗转反侧无助于睡眠
图森市Canyon Ranch的医生技术资源网络Param Dedhia博士说:“无论是有意还是无意，你都会把床和睡眠问题联系在一起。“如果睡前20分钟还没有入睡，建议起床后找一些平和放松的事情，比如在柔和的灯光下浏览、轻柔的瑜伽或有意识的呼吸。不建议暴露在明亮或强光下，如电脑显示器和电视，因为它们可以激活大脑。当你开始感到困倦时，回到床上去。”
5.活动可能会对你的睡眠产生负面影响。
运动可以让你很容易入睡。事实上，俄勒冈州立大学的研究人员发现，每周锻炼150分钟的人可以提高65%的睡眠质量。但是锻炼也会提高你的体温，可能需要6个小时才能恢复正常。因为你的身体在凉爽的时候更容易入睡，所以在睡觉前至少锻炼三个小时可能是明智的。这个时候光靠晚锻炼并不能让每个人都保持活力，但还是值得尝试早操，看看能不能帮到你，或者尝试一些平静的瑜伽姿势，帮助你在睡前放松。