西瓜饮食有效吗？

西瓜减肥法的理论是西瓜的含水量高达90%，是一种饱腹感高、能量低的水果。根据技术资源网的说法，如果用西瓜代替三餐中的一餐，可以起到摄入能量低但不觉得饿的效果。

其实说西瓜减肥有点牵强。其实西瓜中的糖分很高，吃西瓜消耗的能量也很高，不能赞助减肥。

根据营养成分表的数据，100克西瓜的能量约为25千卡，一个8 ~ 10公斤(4 ~ 5公斤)的西瓜可以供应1000 ~ 1250千卡的能量。

要知道我们平时吃的一碗米饭(200克)的能量大约是230千卡，一个西瓜的能量几乎等于5 ~ 6碗米饭。很奇怪，吃这么多能量还能减肥。

西瓜是甜的，很多人觉得冰镇后更甜更好吃。

事实上，因为西瓜中的糖大部分是果糖，所以果糖的特点是在低温下甜度更高，口感更甜。

但是，在消化方面，果糖还有一个更让人担心的特点——吃东西的时候不容易有饱腹感。

研究表明，虽然果糖不会显著升高血糖，但它也会绕过食欲控制机制。换句话说，喝葡萄糖水和白糖水会让人有饱腹感，而喝含果糖的饮料则不会有饱腹感。由于西瓜含有大量的果糖，所以它还有一个特点，那就是人们认为它不饱满。

所以人们吃西瓜的时候，很难把握食物的量，容易吃多。我们必须记住西瓜会让你变胖。不要告诉自己“再吃一块就行”这样的傻话，因为那块西瓜不会是你吃的最后一块，更不要以为它能让你减肥。

一般来说，西瓜减肥法是误导性的，不仅不能让你减肥，反而很可能让你变胖。

如何健康吃西瓜？

吃西瓜不能减肥。西瓜真的不适合吃吗？

不，注意以下三点。还可以开开心心吃西瓜解暑。

01掌握好量，不要吃太多西瓜。

这对于只靠节食减肥的女性来说尤为重要。

西瓜虽然能量低，但是一旦吃多了，就会消耗过多的糖分，能量过剩，没有办法减肥。

如果你认为西瓜不能满足你的胃，我建议你去掉西瓜皮，把白色的部分拿出来做凉拌沙拉。这也是一个零糖减肥尤物。

02少吃冰镇西瓜，不要吃太多。

提醒大家少吃冰镇西瓜，不要吃太硬。

因为你在天很热的时候突然吃了太多的冷食，很容易出现“冰淇淋头痛”。

这是突然吃太多冷食引起的神经性头痛。

如果真的想吃冰西瓜，选择8℃ ~ 10℃的温度，每次不要超过500克。

不要吃开了太久的西瓜。

夏季天气温度高，适合细菌滋生。如果西瓜切开后放置时间过长，很可能是细菌污染了西瓜。

此时进食可能会引起肠胃不适。

所以吃西瓜要注意选择成熟新颖的西瓜。切好后不要放太久，最好尽快吃完。

西瓜含糖量高，吃的时候很难把握食物量，容易吃多，能量摄入高，不利于减肥。

西瓜不要一次吃太多，冰镇的西瓜要少吃，切好后尽快吃。