如何快速增肌？(如何快速增肌？)
大多数男孩锻炼不仅是为了减肥，也是为了增肌。那么，肌肉增长意味着什么？你知道吗？
顾名思义，就是增加肌肉。肌肉的增长可以让你的身体线条更精彩，身材比例更好。肌肉的增加需要从三个方面入手，即健身训练、营养补充和合理休息。
如何科学快速增肌？要科学控制运动、饮食、休息三大原则，能力可以帮助你提高肌肉维度，打造好身材。今天，边肖将从吃饭、训练、休息三个方面告诉你，如何在技术资源网络中快速增肌。
第一个方面，实践
为了通过运动实现肌肉生长，我们需要无氧活动，也就是阻力训练，而不是有氧活动。有氧运动是减少脂肪的活动，而不是增加肌肉的活动。
健身和肌肉建设应以阻力训练为主，有氧活动为辅。有氧运动可以帮助你提高体能和活动能力，有助于抗阻训练的发挥。但是要掌握有氧活动的次数和时间，能够避免肌肉流失。
无氧活动可以帮助我们损伤肌肉组织，重组后肌肉会越来越强壮。无氧活动要从复合动作开始，涉及多个关节的动作可以带动多个肌肉群的发育，提高肌肉的有效性。
练习推胸平板卧推、哑铃飞禽、俯卧撑、用器械夹胸等动作，练习背部推荐引体向上、山羊俯卧撑、划船、硬拉等动作，练习臀腿应参加深蹲、弓步蹲等动作。
第二个方面，吃饭
练肌肉的时候，身体的新陈代谢会提高，身体的热量消耗值也会提升。因此，我们需要及时补充能量，适当促进热量摄入10%-15%，给予身体足够的营养，实现肌肉生长。
碳水化合物、蛋白质和脂肪都是身体不可缺少的物质，需要在技术资源网络中合理分配，建议三者的比例为5: 3: 2。
肌肉需要氨基酸作为原料，氨基酸是蛋白质分解后得到的。所以在饮食部分要注意蛋白质的摄入，主要是每公斤匹配1.5-2g的蛋白质。你可以从高蛋白食物中获得，如牛奶、鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、豆制品等。
另外，学会多吃正餐可以提高食物的应用率。在保证健康饮食和均衡营养搭配的前提下，可以将三餐改为五餐，运动前后加餐，有助于肌肉修复！
第三个方面，休息
在健身和锻炼肌肉的过程中，休息也非常重要。如果你每天打卡，每天锻炼同一个肌肉群，目标肌肉群会受伤无法休息，但肌肉增长速度会降低。
我们需要合理分配肌群训练，给肌肉足够的休息时间，比如大肌群训练后休息3天，小肌群训练后休息2天，然后主导新一轮的训练，让肌肉能力高效增长。
最后，晚上的睡眠质量和睡眠时间也很重要。研究发明睡眠状态，身体睾酮分泌比较旺盛，肌肉修复速度也最快。所以要学会规律作息，保证充足的睡眠，这样可以帮助你提高肌肉速度。