女性月经期间吃什么(生理期9大黄金食谱)
女性生理期的护理非常重要。来姨妈的时候一定要照顾好自己的身体和子宫，因为如果不注意，很容易引起一些妇科疾病。所以在生理期要多注意饮食。生理期有9种黄金饮食。放开吃，有助于健康。详情请见以下介绍。
1.选择复合碳水化合物。
水果、蔬菜和全谷物永远是健康饮食的最佳选择，水果中的糖分也会降低女性在生理期对糖分的希望。生理期间，吃一些杏子、橘子、李子、梨、黄瓜、朝鲜蓟、玉米和胡萝卜。
2.停止咖啡因
生理期避免摄入咖啡因可以减少腹胀和腹部不适。咖啡因会刺激胃酸分泌，引起敏感的肠道不适。
3.多吃富含钙的食物。
女性每天至少需要1200毫克的钙，日常富含钙的食物包括羽衣甘蓝、西兰花、酸奶等。
4.控制盐的摄入量
你忍不住吃盐，但是吃多了容易引起水肿腹胀在技术资源网。营养素建议在生理期每餐的盐摄入量不应超过2300毫克(或一茶匙)。掌握盐摄入量的最佳方法是避免加工食品、快餐等。这些食物的含盐量可能是普通膳食的三四倍。
5.适当吃一些黑巧克力。
渴望巧克力棒？没问题，吃吧！有营养专家指出，在生理期适当吃一些黑巧克力(纯度在60%以上)有助于缓解暴饮暴食。此外，黑巧克力还含有对身体有益的抗氧化剂和可以改善情绪的血清素。
6.别忘了喝水
这句话让我耳朵长茧，但多喝水的能力可以加速锁水的排出，缓解水肿。在生理期，受激素分泌的影响，身体会因为害怕缺水而锁住一些水分，所以在此期间更需要多喝水，加快多余水分的排出。
7.多吃富含镁的食物。
豆类、豆腐等豆制品、花生等。都是富含镁的食物，有助于缓解生理期腹胀。
8.别忘了吃维生素。
在生理期，你不能忘记补充富含维生素的食物。维生素E可以缓解月经综合症的症状，可以吃牛油果和鸡蛋。维生素B6可以缓解腹胀，改善情绪，可以通过吃土豆、香蕉、燕麦来摄取。维生素C和锌有利于保护女性卵巢和所有生殖技术资源网络系统的健康。柚子和柠檬富含维生素C，南瓜富含锌。
9.适当的放肆
在你伸出“犯罪”之手之前，听听小屁的话。这里的无礼指的是在天然成分中做出选择。在生理期抵抗不合理渴望的最好方法就是多吃健康的食物:瘦肉蛋白和膳食纤维有助于保持血糖水平稳定，在一定程度上也降低了你对糖或主食的希望。
以上介绍了女性在生理期应该注意什么，生理期的饮食很重要，尤其是要多吃一些含有维生素的食物，或者选择一些黑巧克力或者含有镁的食物，这些都对我们的生理期起到很好的作用。