富含维生素D的食物(五种富含维生素D的健康食物)
维生素D被称为“阳光维生素”，是人体暴露在阳光下时产生的一种必需营养素。它也是在数量有限的食物中发明的。从赞助保持骨骼强壮到支持健康的免疫系统，维生素D实际上是人体内的一种激素，具有显著的健康益处。
虽然一天不需要太多的阳光来修复维生素D，但寒冷的天气、有限的阳光以及担心皮肤癌风险增加可能会让这项工作变得困难。许多人需要补充维生素D来保持其水平不变，但有一些维生素D食物值得添加到你的饮食中。这里有一些维生素D含量最高的食物，可以融入到你的日常工作中。
蘑菇
蘑菇不仅富含风味和抗氧化剂，而且是几种维生素D的纯素食来源和唯一的营养植物来源。1/2杯切片白蘑菇已经暴露在366 IU的维生素D紫外线下，几乎可以满足一半的日值。这些蘑菇食谱味道丰富，可以在早餐、午餐和晚餐时补充维生素D。
鸡蛋
这种廉价但优质的蛋白质来源可以为你的健康增添活力。鸡蛋是一天中任何一餐的主要补充，富含人体必需的营养物质。蛋黄中含有维生素D，所以应该选择全蛋煎蛋，而不是蛋清。一个大鸡蛋含有44 IU维生素D，相当于每日价值的6%。我们的首选是GH营养师认可的最佳鸡蛋，其中维生素D是普通鸡蛋的6倍。试试这些简单的鸡蛋食谱，吃到最好的早午餐。
鱼肝油
鱼肝油是维生素D的最高膳食来源之一，多年来一直用于预防维生素D缺乏症。除了富含omega-3脂肪酸和维生素A等营养物质外，仅一大勺鱼肝油就富含高达技术资源网1,360 IU的维生素D，可满足170%的日价值。将鱼肝油添加到自制沙拉酱中以获得日剂量。思慕雪可能是你日常锻炼中渗透鱼肝油的另一个好工具。鱼肝油不是烹饪和高温的幻想选择，所以通常作为一种药物。
肝脏
肝脏营养丰富，是地球上最有营养的食物之一。标准的三盎司红烧牛肝含有42 IU维生素D，相当于每日价值的5%。肝被用在许多菜肴中，例如希腊汤Magiritsa。然而，如果你讨厌器官肉，然而，这个列表中的其他选项可能会提供更大剂量的维生素D。
强化牛奶和谷物
牛奶和谷物的完美结合，不仅可以为您提供便捷的早餐选择技术资源网络。这些物品通常会添加几种主要的营养物质，包括维生素D，一杯含2%维生素D的强化维生素D含有120 IU维生素D，是日值的15%。但是你可能会惊讶地发现，即使是非乳制品替代品也含有这种营养成分。豆浆、杏仁奶、富含维生素D的燕麦奶也是不错的选择。