安神助眠法(7种安神助眠法)
众所周知，八个小时的睡眠占了人生的三分之一。因此，睡眠对人的重要性可想而知。然而，随着职业压力的增加，越来越多的人睡眠困难。
睡眠不好不仅会影响你的日常工作，还会影响你的事业和健康。我睡不好怎么办？在我们的日常生活中，有没有什么好的方法赞助睡眠，让我们睡到天亮？
在这里，边肖妇女健康网推荐了7种舒缓神经和帮助睡眠的方法，希望能赞助睡眠不好的人。
舒缓神经和帮助睡眠的方法:
1、活动助眠法——睡前几小时适度活动。
对于长期睡不好觉的家庭来说，活动是一个非常好的方式。跑步、跳绳、打羽毛球都是很好的选择，但是切记不要做太剧烈的活动。
2.闻香助眠——放花草和香薰助眠。
有很多植物可以帮助我们放松神经，帮助我们睡眠，比如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香等植物。如果觉得种植植物比较麻烦，也可以应用方便简单的香薰来帮助睡眠。
3.食物助眠法——热牛奶、百合、小米等。
睡前喝一杯温牛奶。睡前不要喝咖啡、绿茶等会让大脑愉悦的食物或饮料。你可以在晚餐中加入一些食物来帮助你入睡。
4.外部干扰的隔离-声音、光线等。
许多人听到任何噪音或光线照射到眼睛时都无法入睡，因为他们无法平静下来。在这种情况下，我们可以使用隔音耳塞来阻挡部分噪音，眼罩来阻挡光线。如果这能让你平静下来，你就能睡个好觉。
5.自盖法-抱枕。
有些人因为严重缺乏安全感而难以入睡。睡觉的时候，他们喜欢大家躲在被窝里，或者用其他方法把自己藏起来。对于这样的情况，尽量在没有被子的时候抱着枕头或者毛绒玩具。如果你怕黑，在你的床前放一盏小夜灯。
6.睡姿法——选择你认为最放松的睡姿。
睡觉最重要的是放松。可以找一个自己认为最舒服最放松的睡姿，然后就可以好好睡一觉了。
7.帮助你入睡的书和电影——选择你认为无聊的书或电影。
我真的不能在床上睡觉。我可以在床边准备一本我觉得不喜欢看甚至没意思的书，仔细看。比如我讨厌看历史书，仔细看了几页就想睡觉。或者看一些节奏特别慢，情节单调的电影，可能会犯困。
专家表明，饮食和睡眠有着千丝万缕的联系，尤其是睡前的饮食对睡眠技术资源网络的影响更大，失眠的人总是希望睡个好觉。其实，只要我们在睡前注意调整饮食习惯，就能在很大程度上支持我们入睡。
那么，晚上睡觉前吃什么有助于睡眠呢？下面，我们就给大家一些睡前吃什么的建议，希望得到赞助。
1.一碗高品质的晚餐。
睡前吃什么有助于睡眠？富含碳水化合物的食物与乳制品相结合，可以提高血液中色氨酸的含量，有利于睡眠。所以，半夜吃一小碗高质量的夜宵，可以帮助你尽快入睡，比如燕麦片和牛奶，酸奶和饼干，或者面包和奶酪。
2.睡觉前吃点零食
睡前吃什么有助于睡眠？如果你失眠，增加胃里的食物可能会帮助你入睡。但无论睡前吃什么，都只能是少量。过多会增加消化系统的负担，让你不舒服，也无法让你安心入睡。
3.当心隐性咖啡因
睡前吃什么有助于睡眠？晚上喝一杯咖啡可能会影响你的睡眠。这并不罕见，即使是少量的咖啡因也会引起睡眠障碍。为了睡得更好，我们应该每天中午后戒掉所有含咖啡因的饮食，比如巧克力、可乐、茶等等。
4.富含色氨酸的食物
睡前吃什么有助于睡眠？睡前喝一杯温牛奶对睡眠有好处，因为乳制品含有色氨酸，一种促进睡眠的物质。所以睡前吃什么，要选择富含色氨酸的食物，比如香蕉、燕麦等。
99营养师温馨提醒女性睡前不要想太多，避免过多的情绪起伏，睡前注意自己的饮食，喝杯牛奶不仅可以缓解饥饿感，还能帮助她们睡得更好。