爬山后该怎么办(爬山后该怎么办)
户外活动难免会有些痛苦。虽然不严重，但是让人难以忍受。爬山遇到这些问题怎么办？如何缓解能力，我们来看看。
肌肉酸痛的形成:肌肉酸痛是一个人职业生涯中正常的生理表现。运动后，体内会产生一种叫“乳酸”的产物。人类活动需要能量。人体在进行无氧活动(活动非常剧烈，或活动迅速爆发)时，身体产生的代谢产物无法通过呼吸消除，形成乳酸。
肌肉酸痛的原因:①乳酸堆积。②肌肉痉挛。③肌纤维或结缔组织损伤。④其他因素。肌肉酸痛也可能由组织间渗透压的变化或急性炎症引起。
结束
肌肉酸痛的自我管理
1.多休息:休息可以减缓肌肉酸痛的现象，减缓技术资源网络，改善血液循环，加速代谢产物的排除，解除肌肉酸痛中营养物质的供给和修复，使之恢复正常。因此，活动后要多休息，缓解疲劳。
2拉伸活动:休息时，不要忘记对酸痛部位做静态拉伸练习，即拉伸活动。如何开展此类活动将在后面提到。
按摩:按摩酸痛的肌肉放松酸痛的肌肉，改善血液循环，加速乳酸的分解，减缓肌肉酸痛的程度。
4.热敷:用热毛巾热敷在肌肉酸痛部位，改善血液循环，加速新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛。(热敷过程中最好伴随第二步的拉伸活动，可以加速肌肉酸痛的消除，使其恢复正常)
5.用药:也可以用适当的药膏敷在酸痛的肌肉上，用药物缓解酸痛。
结束
如何通过活动减少疼痛的发生
1直立，双臂举至胸前，平行向后，直到双臂平行(两次以上)。
然后分开手臂，并将其向左右两侧伸直。千万不要特别慢或特别快(超过两次)。
3.再次向上伸直手臂，尽可能做好(两次以上)
最后，拉直，同样两次或两次以上(以上是关于拉伸活动的简单做法)，一共四步，每一步做两次，只需一个8拍就可以完成，记得多做几次。
另一种是“弓步压腿”。首先，站起来，左腿向前迈一步。
左腿弯曲成6膝，尽量保持右腿伸直，手压在左腿上，身体向前压。
7压完8拍后，转到身后，双手放在右腿上，身体也向前压，继续压8拍，多练几次。
另一种是“侧腿按压”。蹲下后，伸出一条腿，与蹲下的另一条腿保持垂直的角度，伸直双腿，双臂平放，双手合十，身体的力量附在腿上蹲下，总共做8拍，同样做几次。
需要注意的事项
注意休息和不太剧烈的活动。活动最好不要超过你自己的痛苦程度。
适当做一些小活动来缓解疼痛。
保持长期活动锻炼身体，提高身体的耐受力，减少肌肉酸痛的发生。
如果持续的缓解工作不能缓解身体的酸痛，建议去医院问诊。
简而言之，每个人在做活动时都应该格外小心。在做活动之前，先做一些拉伸活动，然后在身体打开的时候做高强度的动作，以免对身体造成伤害。