舞蹈基本功(舞蹈基本功训练方法全集)
总有同学问:
“基础工作自己一个人能练吗？
我不知道课后如何自己练习。"
你当然可以。
工作就是自己多练习。
在课堂上，有更多的技术资源可以用来学习训练技巧和方法。
课后可以自己练习，也可以在宿舍练习！
腿部灵活性
压腿三分，踢腿七分。
腿部按压，前后按压，按压后踢腿。然后烧你的腿，烧完后再踢。时间持续半个多小时。
平时，即使是在宿舍吃饭或者玩的时候，最好把腿放在一定的高度进行消耗。
保持一个月，你就会看到结果！
如果技术资源网络软度差。
建议每条腿每天花15分钟以上，踢腿次数在200-300次以上(前面300次，后面300次)。
如果你坚持下去，你所有的腿部问题都可以在一个月内解决。
锻炼肩部和腰部的柔软度。
首先是肩膀。
腰部训练前打开肩膀(可以在宿舍楼梯上自行选择高度；也可以甩肩打背，可以在宿舍小范围进行)。
然后是腰部
空腰，躺在圆器皿上(没有圆器皿可以换成枕头，尽量高一点)，保持这样。时间长了，腰部链接会被拉开，然后重复几次(期间要注意头仰着蹲，让腰适当收起来)。
放低腰，用手触地，然后走进去，尽量多摸脚，重复几次。
单纯的腰部无力是不够的。
注意腰部力量练习。
腰部力量练习
快下来
双脚自然离开，肩宽，腰低，触地，重复练习，后果明显！
腹肌
仰卧起坐，十人一组，每次五组。
背肌
在地面上，双手双脚同时抬起，越高越好，坚持三分钟，重复三次。
腿部柔软训练
如果一个人打开他的胯部
最简单的就是青蛙派对。
要测量你的动作，必须做到两个90度，大腿和身体90度，小腿和大腿90度，否则不会有后果！
体育课
体能训练的方式有很多，比如有氧耐力训练-跑步、柔韧性训练、力量训练-上肢力量、力量训练-下肢力量、腰腹力量训练、平衡训练等等。
在这里，边肖介绍一种最简单有效的方法:有氧耐力训练——跑步。
匀速跑30分钟:
心率控制在150次/分钟左右，不要求负荷。
12分钟变速跑:心率变频高约170次/分，低约130次/分。
抬腿跑:3组，每组30米；
侧跑:3个技术资源网络组，每组30m，
反蹬:3组，每组40米。
我已经告诉你方法了。你为什么不去练习？