以下是一些保持健康的有效方法:

(1)慢跑养生法

近年来，世界各国掀起了慢跑热。许多人通过慢跑锻炼了身体，治愈了许多疾病，如神经衰弱、饮食不良、失眠、便秘等。一位美国老太太患有高血压、心脏病和关节功能不良。她平时只能走100米。慢跑四年后，她的健康状况有了很大改善。当她85岁时，她参加了老年人奥运会，并赢得了半英里赛跑的金牌。对比360名国外长跑运动员与普通人，发现70岁锻炼者的循环功能相当于45-50岁普通人，呼吸功效相当于40岁普通人。

慢跑时应注意以下四点:

①循序渐进，跑步距离先减小后逐渐增大。

②建议在不影响正常跑步速度的情况下大声说话。

(3)跑步直到身体微微出汗，一般10分钟左右。

④如果感到疲劳，可以放慢速度或步行休息。

(2)步行养生

俗话说“饭后百步走，活到九十九”。据研究，走路可以强健腿脚，镇定神经系统，尤其是在你情绪低落的时候，可以得到镇定心神的效果。散步还可以调节心脏和整个血液循环系统的功效，预防和治疗心脏病、高血压和肥胖症等疾病。走路时，大部分骨骼、肌肉、韧带、血管都加入运动，这样可以锻炼肌肉，增强新陈代谢和消化能力。步行不受时间、地点和条件的限制，可以随时进行。

清晨散步可以使网络的脑力和技术资源充足，有利于一天的工作；在工作时间之间散步可以让你的大脑变得清醒；饭后散步可以增加消化能力；睡前散步有利于休息。

漫步的方式:

(1)安心，漫无目的地闲逛。

②量力而行，几十步或者几百步，最好不要累。最好每天走几千到几万步。

(3)踢脚养生法

搓脚可以使脚部的血液变得通畅，进而使全身的血液和血液变得通畅，加强脚部的抵抗力，预防下肢酸痛和冻疮。足部按摩还可以缓解疲劳，有助于安息，缓解头痛，预防感冒，对高血压、动脉硬化患者也有好处。对于许多百岁老人来说，长寿的秘诀之一就是每天晚上用热水泡脚。

踢你脚的方法

每天晚上睡觉前，将双脚浸泡在38-40摄氏度的热水中，水量会先减少后逐渐增加，直到双脚发红甚至全身发烫，大约需要20-30分钟。洗完一定要擦干，尤其是脚趾间。最好用手搓脚。洗脚后立即上床睡觉，防止脚受凉。

(4)咽唾液养生法

唾液有益于人体五脏六腑。现代科学研究还发现，唾液中含有的一些物质可以清洁口腔，覆盖牙齿，中和胃酸以支持消化，还具有抗衰老的作用。因此，古书记载，有很多人利用咽唾液养生法获得长寿。

吞咽方法:

每天早晚用舌头搅动上颚，等待唾液充满口腔，像漱口一样慢慢咽下。这种方法不受时间和环境条件的限制，可以随时进行。

(5)摩擦固化法

摩擦养生是一种简单易行，后果明显的锻炼方法。

据调查，保持摩擦养生的老人一般比同龄老人小七八岁。摩擦可以扩大皮肤的毛细血管，加速血液循环，促进新陈代谢。摩擦还会影响身体的各个部位，这是其他活动达不到的。

摩擦方法:

①干布搓，即用干毛巾搓全身。

(2)刷子摩擦时，选择专用的软刷子摩擦全身。

③湿布摩擦，用拧干的冷毛巾摩擦全身。

无论采用以上哪一种方法，都需要一步一步地摩擦一个部位，如背部和腹部，然后逐渐扩张；摩擦要先轻后重，动作要快，避免着凉。有时候可以在睡觉前在床底下做。摩擦疗法的应用应持之以恒。三天打鱼，两天晒网，很难收到后果。

(6)爬楼健身法

国外有人称之为“活动之王”。根据测量，爬楼梯消耗的热量比同时跑步消耗的热量多23%，比走路消耗的热量多4倍。楼梯可以加强背部和腿部的肌肉，保持关节的灵巧，使腿部强壮。楼梯是全身的运动，是肌肉有节奏的压缩和放松，可以加速血液和淋巴循环，增加冠状动脉的血流量，增加肺活量。

楼梯对于老年人来说是一种非常有效且简单的健身方法，尤其是对于肥胖人群。科技网不过，老年人做这项活动时，要适量，不要太着急太累，注意休息。

(7)发汗健身法

古代医学把出汗列为八大治则之一。因为人体可以通过出汗排出一定的代谢废物，疏通经络，锻炼全身器官，调节自主神经功能，扩大小血管，改善微循环，所以有利于提高脏腑和全身的功能。

如何出汗:

(1)活动发汗法，通过慢跑、做广播操、打太极拳等活动，使全身微微出汗。

(2)温水浴发汗法，用温水浴，使少许发汗。注意不要出汗太多，尤其是年纪很大的人，比如水太热容易晕倒。

(3)饮食发汗法，吃热粥、热汤、热开水，使轻微出汗，这对预防感冒或治疗轻度感冒有较好的后果。

(8)搓脚健身法

睡前用右手按摩右脚足弓100次，可治病延年。江苏一个茶场的员工患了严重的胃病。按摩一年多，病情逐渐缓解，几年后全部消失。

(9)老年人的呼吸

每天早上，在绿化带或密林深处深呼吸:如果无条件，也可以在阳台或庭院里做。

做到这一点的方法是直立，双手放在臀部，通过鼻孔深深吸气，然后从嘴里长时间呼气，重复几十次。长时间保存，会有好处。

(10)“挠痒痒”保健法

“抓挠”是抓挠背部的工具。人体脊柱两侧设有一系列穴位，“痒疹”可刺激周围神经和经络。

每天早上或晚上，用“痒痒挠”挠脊柱技术资源的网柱两侧，可以使人晚上容易入睡，早上恢复活力，达到保健的目的。因此，有人把“痒痒挠”称为长寿挠。