身材黄金比例(0.618黄金比例，身材怎么算)

国家是整容大国，很多非常有名的美女帅哥都是通过“动刀”获得后天的美丽容颜。不过，下面要说的是韩国的一位天生丽质娜娜。

娜娜是韩国放学女团成员，出道前曾是模特。凭借天生甜美的脸蛋，她连续两年被评为“天下第一美女”。

但是最萌的不是娜娜的脸，而是她完美的身材。娜娜身高171 cm，体重只有51 kg，但这么高的身材，腿长却有109cm。修长的长腿让娜娜拥有出众的身材比例。黄金和身体的比例让很多人为爱哭泣。

娜娜天生身高超群。成为模特后，她通过严格的训练充分发挥了自己的优势。身体也越来越好。被选为练习生后，娜娜成了女团的一员。

众所周知，韩国娱乐圈对艺人和模特的要求一样高。所以，森林科技资源网的詹娜在组建集团后，也非常重视对自己身体的管理。成为团队颜值和身体门面。

天生的身高优势加上后天的训练增强，让娜娜成为气质女神。其实对于普通人来说，身高是不可改变的事实技术资源网络，但是人体的宽度还是可以后天训练的。娜娜通过几个简单的动作就能获得同样纤细的双腿，这并不困难。接下来的几个活动，让你轻松变瘦腿。

动作板支持交替抬腿。

平板支撑交替抬腿以平板支撑为基础，让双腿交替高低摆动。首先，在平板支撑的基础上，保持全身稳定状态，保持身体平衡，保持全身紧绷。之后，保持几次呼吸。当你可以正常呼吸时，让你的力量聚集在你的左腿上，形成一个不断的技术资源支持网络。然后抬起右腿到一定高度。

当动作达到顶峰时，动作恢复，换腿练习。停一会儿，再恢复，反复练习。每次锻炼可以单腿抬几次，也可以一次抬完换腿。无论用哪种方法，都可以反复练习，达到锤炼的效果。需要注意的是，在所有动作的过程中，图形都是平衡而稳固的，除了腿部动作，图形的其他部分都是固定的。这样能力才能更好的实现各个对应部分的练习。

动作二:侧撑大字拉伸。

热身活动应在平地或瑜伽垫上进行，然后支持侧字拉伸活动。所以，在活动之前，可以先做基本的猫式活动，等身体得到很好的放松后，再做活动。首先，侧撑汉字拉伸之前，先做平板支撑动作，以这个动作为基本，慢慢调整身体重心。将右臂外侧支撑在地板上，左手离开地板。

左手空挂好后，右脚外侧开始着地，保持右臂和右脚两外侧着地平行，左脚离地，身影开始向外翻，左手和左脚都随着身影抬起， 直到图形与右手和右脚的支撑点垂直并列，调整左手和左脚，使其与右手和右脚处于平行位置。 当你已经做了动作，就要做相应的呼吸。呼吸调整好之后，要坚定的坚持下去。你的臀部、背部、手脚都要处于拉伸蹬直的状态。左臂和左腿应该向上移动，同时打开。达到顶峰后，可以停一会儿再修。之后可以反方向慢慢还原，再把动作还原到动作的初始状态。