如何使用跑步机(如何启动跑步机)
越来越多的人喜欢用跑步机健身，但是如何使用跑步机是很多人自以为知道但实际上并不清楚的问题。下面，让我们跟随小屁教练学习如何正确使用跑步机。
1.麻烦。上了跑步机就跑。
做法:先热身。
通过压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节、锻炼脚踝等练习，可以提高肌肉的温度，使肌肉变得柔软，不易拉伤。
上跑步机后要慢走，慢跑，动态热身，逐渐提高速度。这个过程通常需要10-15分钟。停止跑步时，应逐渐减速，以免头晕。
2.麻烦，运行时间超过60分钟。
练习:45 ~ 60分钟是跑步的最佳时间。
时间、强度、方法等。在跑步机上跑步取决于活动目标。
跑步时，身体按照糖-脂肪-蛋白质的顺序消耗能量。慢跑30分钟以上消耗脂肪，60分钟后开始消耗蛋白质。
所以，如果目标是减肥，活动时间不能太短，也不能太长。
3.麻烦。跑步时握住把手。
练习:放开双手，摆动手臂。
跑步不仅仅是腿部的活动，手臂的摆动不仅可以协调和维持身体的平衡，还可以让上半身参与能量消耗，同时可以收紧腰背部的肌肉。
4.鞋子不对，或者没有鞋子。
做法:穿专用慢跑鞋。
有些人利用跑步的机会在家里赤脚跑步或者只穿袜子，这样跑步机的震动会对膝盖、脚踝等关节造成不必要的损伤，脚底容易出汗打滑。
袜子不具备活动鞋底的弹性，不能代替活动鞋。所以跑步最好穿慢跑鞋。跑鞋轻便、柔韧、缓冲。
5.麻烦:一边跑步一边看电视。
练习:听音乐。
跑步是一件很无聊的事情。很多人喜欢边跑步边看电视，所以很多人跑步时要么抬头，要么低头，长此以往会带来适得其反的健康损害。当然，在技术资源网上看电视也是可以的，但必须是在走路慢的情况下。
同时，边跑边看电视很可能会让你分心，一不小心就会受伤。
6.跑步方法有问题。
练习:向教练请教准确的跑步方法。
有人跑步的时候，你会发现跑步机总会听到沉闷的咚咚声，那是鞋底直接撞到跑带的声音。
准确的做法是跑步时前脚掌着地，应用足弓的技术资源网弹性卸载法，减少跑步机对人体的反作用力！
7.麻烦，加大坡度和速度。
做法:根据自身情况调整强度。
增加跑步机的坡度和速度会增加活动强度。中老年人跑步过度过坡会增加对膝关节的损伤，所以最好在有度的情况下进行锻炼。
跑得快可以消耗更多的糖，但脂肪更少。单纯的快跑不利于以减肥为目标的人。
8.麻烦。跑步机只是用来跑步的。
做法:有些跑步机是多功能的。
如今，许多跑步机都包含“附加”项目，如划船机、推荐器、自行车等。，使人们可以在同一台设备上锻炼心肺功能、高下肢肌肉、腰部、背部和腹部肌肉等部位。
另外，在跑步机上增加哑铃等训练，可以锻炼更多的肌肉群。但需要注意的是，这种锻炼方式最好在专业健身教练的指导下进行。
还有其他细节需要提醒的是，不要在跑步机上练习倒着走。最好每15分钟补一定量的水；一周不要超过4次。饭后一小时做。
注意:患有心脏病或高血压的朋友不要使用高活动量的跑步机，室内空气体要保持流通。