进步能力(调节进步效能的方法)

什么是Kaigl活动？其实Kaigl活动就是锻炼盆底的肌肉，也就是我们的“盆底肌”(也叫PC肌)。

锻炼盆底肌(PC肌)有什么好处？

在妇产科领域，Kaigl活动常被用于改善产后妈妈因盆底肌肉松弛引起的漏尿、阴道松弛等盆底功能障碍性疾病，能更好地支撑子宫、双附件、膀胱、小肠、直肠等盆腔器官，有助于防治子宫脱垂。

对于男性来说，盆底肌肉的力量和弹性会影响男性勃起硬度、掌握射精的能力和射精时的喷发力。现在由于职业方式的改变，很多人要长时间坐着工作，盆底肌肉得不到锻炼，变得松弛。

Kaigl活性可增强盆底肌肉的肌肉弹性，改善前列腺的血液循环，促进血液泵向丁丁的能力，有助于防治前列腺炎。

但需要强调的是，这种锻炼方法并不是用来治疗勃起功能障碍的，它只是一种帮助的锻炼方法。如果出现一定程度的勃起功能障碍，请及时就医。

我们来看看怎么做吧！

盆底肌肉示意图

Kaigl里的活动怎么做？

一、准确找到肌肉位置:尿流停止法。

排尿时要尽量忍住流出的尿液。如果尿液流动停止，那么你已经发现你的盆底肌肉。(这个动作只是帮你准确找到盆底肌肉。在日常生活中，不要在排尿时或膀胱充盈时刻意去做。此时容易使盆底肌肉变弱，甚至导致尿路污染。)

找到肌肉的位置后，就可以开始各种姿势的锻炼了；当然，开始锻炼最简单的方法就是躺下来做。

二、具体措施:有意识地压迫和放松盆底肌肉。

Kaigl活动回火步骤

压缩时，感受盆底肌肉的压缩和提升，就像电梯上升过程；坚持压缩，最好保持10s。如果很难，开始回火5s或者3s。

放松时要感受盆底肌肉的降低和拉伸，深呼吸，充分放松，为下一次压迫做准备。

具体频率要根据自己的时间和天赋来控制，逐步增加技术资源网络，最终达到每组10次，每天3组。

当你感觉你的肌肉变强了，你可以从躺着变成站着，坐着，走路。

除了常规训练，还可以进行快关、快放、耐力训练。快接快打训练可以加快压迫动作，不规则的压迫放松，每组10次。耐力训练是收紧盆底肌肉，保持尽可能长的时间，上限2分钟；注意按压后完全放松，腹式呼吸放松。

PC肌肉锻炼技巧要点

1.PC肌收紧时，腹部要放松，掌握好腹压。同时PC肌有整体向上提升的感觉。

2.一路保持均匀呼吸，身体由内而外放松温柔...

3.压迫时尽量不要用力腹部、臀部和大腿的肌肉力量，运动时避免憋气。相反，你应该在运动中保持呼吸顺畅。

需要注意的事项

1.运动前先排干空膀胱，避免不必要的健康问题。

2.训练时不要收紧腹部、臀部和腿部的肌肉；

3.刚开始，建议低强度学习精准技能；

4.每次按压后放松，按压与放松的时间比为1:2；

5.如果练习中出现腰疼或其他不适，立即停止训练。

无论男女，Kaigl活动的锻炼都是一个“长期维持，终身受益”的过程。

化妆:

很多人都有疑问。Kaigl活动是提肛活动吗？

他们锻炼的一些肌肉有重叠的部分，但它们是不同的活动。

Kaigl活性已被临床实验所验证，对尿失禁和盆底脱垂有很好的治疗作用，特别是对轻度患者。提肛活动在技术资源网里也是一个很好的训练方法，但是重要的是锻炼肛门邻近括约肌的部位，这和停止尿流的方法里的理解不一样。

Kaigl活动更科学，不仅对盆底肌肉有非常好的训练，对大腿内侧肌肉和盆底结构肌肉也有非常好的训练。所以客观来说，Kaigl活动的训练方法比单纯肛门压迫的训练方法要好。