蛙泳动作要领(蛙泳三个基本动作要领)
蛙泳是一种容易学习但很难掌握的泳姿。有很多技巧和细节。快速的蛙泳学习结果往往是你会游泳，初步控制蛙泳换气，游一个小时就可以了。但是，身材仍然不容易完全放松或迅速紧张。还有很多技术资源网需要完善蛙泳动作的细节。
熟练的蛙泳不仅能轻松抬头，还能高速急跳，不比普通业余自由泳慢。快节奏蛙泳与休闲蛙相对，被称为“爆蛙”。蛙泳对蛙泳手蛙泳腿协调的流畅性要求很高，这是对蛙泳换气技巧的考验。所以经常练习蛙泳爆发对提高蛙泳技术是很有效的。
1、头部不要形成鸡啄米的动作。
一个很普遍的问题是，在蛙泳中，头部会随着上半身出水而上升，而落入水中，这是一个有缺陷的、多余的蛙泳动作。一些游泳运动员因为这个动作颈椎受损。蛙泳时，头部要始终看着前方下方45度左右的位置。
像自由泳等其他泳姿一样，蛙泳时头部要坚定。有的游泳者可能会说，蛙泳呼吸不是“抬头呼吸”吗？这是一个故障指示。其实蛙泳换气就是用手臂的外侧、内侧、内侧划水抱水的动作，头部自然出水换气。
刚开始学的时候，可能会因为抱水动作不正确，身体水分不足，害怕呛水而抬头。蛙手握水到位，体水轻松自然。所以要避免抬头，只需要出嘴呼吸就可以了。
2.耸肩是捏肘的自然形成。
蛙泳结束抱水时，要捏紧手肘，迅速向前伸展手臂，同时悄悄慢慢收回双腿。当你的双臂即将完全向前伸展时，你应该用力地推水。如果游泳者肩关节灵活，捏肘动作会自然耸肩，也就是肩膀突然收紧变窄，可以提高蛙泳的前划速度。
如果前弓步做得好，可以将深浸在水中的臀部拉起贴近水面，有效拉伸体型，大大降低游泳阻力。如果腰部搭配得当，就会出现毛毛虫爬行蛙泳的好节奏。
有些游泳者会故意耸肩，这是不合适的。你应该多练习捏肘。需要注意的是，捏肘是在手肘的前面，不能把手肘捏在腋下，这样很容易使肘关节超过背部。
需要特别强调的是，很多游泳运动员在做夹肘动作时，往往是先做两个小臂的联合动作，导致夹肘缓慢，变得没有意义，大臂在夹肘时要自动发力。
3.蹬水夹水后双腿要完全放松。
蛙泳夹住后会进入浮滑，这是蛙泳技术资源网泳的优势之一。由于蛙腿提供的推力远不是技术资源网超越其他泳姿的驱动力，蛙泳滑行距离最长。蛙泳滑行过程中，要注意身体除核心部分外的完全放松，双臂向前拉伸身体，坚持良好的流线型姿势。最重要的是腿要放松，不是肌肉紧张，脚踝要自然放松，脚不要勾。
事实上，一个好的蛙腿蹬踏动作，要求两条腿的大腿尽量伸直，这样蹬踏时更容易扭动和抽打小腿，从而产生更强的驱动力。但是这个动作有一个绕膝旋转的动作，对膝关节伤害相当大。所以在实际操作中，可以推腿宽的夹子，减少腿窄的夹子，以降低受伤概率。
