腿部运动(5种腿部训练方法)
锻炼的时候练腿了吗？
很多人注重上半身的训练，却忽视了下半身肌肉的发展。腿部肌肉发达与否，决定了下肢的力量和身体所有线条的发育。腿部肌肉太弱，你的整体力量不会太强。
因为很多健身动作技术资源网需要下肢的配合，所以你在做卧推和硬拉训练的时候是无法连续突破重量的。
不锻炼腿部，下肢的稳定性会变差，身体的爆发力也会变差。打球的时候，你的发挥会不够精彩。如果不锻炼腿部，在进行肌肉锻炼时，很容易陷入瓶颈。
运动的时候要注意腿部的训练，坚持每周一至两次腿部训练。您可以获得许多好处:
1.多锻炼腿部可以提高睾丸激素分泌，帮助你提高肌肉力量，臀部和腰部腹肌也会跟着发展，促进身体的平衡发展。
2.健身中多锻炼腿部，也可以帮助你提高下肢力量，避免不能随心所欲。你将拥有源源不断的力量，你的精神和身体素质将更充分地配备技术资源，有效地减缓你的腿的衰老。
3.多锻炼腿，让腿发达，避免头重脚轻，让腿看起来像瘦鸡。腿部会更有活力，关节会更健康，下肢的灵巧度会提高，活动表现力会更高。
4.多锻炼腿部，腿部是最大的肌肉群。腿部的发达会让身体的代谢程度也有所提高，有助于抑制脂肪的堆积，脂肪燃烧塑形效果会更高效。
腿部训练的好处显而易见，但是健身的人害怕腿部训练也是有原因的。腿部训练的疼痛比其他部位更剧烈。腿部训练后几天，你会感觉腿软，像踩棉花一样走不动，影响日常生活。这让很多人选择逃避腿部训练。
然而，真正的健身老手会重视腿部训练日，因为他们知道腿部训练可以帮助他们坚持更好的身体精神，获得更好的身体线条。那么，你开始练腿了吗？
健身技术资源网怎么学练腿？分享一套腿部肌肉训练方法，赶紧练起来吧！(红色部分代表训练过的肌肉群部分)
1.动作，杠铃深蹲
做10-15次，重复3-4组。
蹲在他的胸前
2.单腿哑铃深蹲
各10次，重复3-4组。
3.侧向移动。
左右各10-15次，重复3-4组。
侧弓步练习侧弓步练习
4.动作，杠铃弓步深蹲
左右各10-15次，重复3-4组。
5.哑铃站立姿势抬起脚跟
做10-15次，重复3-4组。
刚开始练腿的时候，要坚持3-4天练一次的频率。初学者从低重量负重开始，随着动作的熟悉和肌肉的适应，我们会提高负重，进行强化训练，给予肌肉更多的刺激。