如何练习瑜伽(如何开始在家练习瑜伽)
有瑜伽爱好者问过一个问题，如果没有时间去瑜伽馆练，选择在家练，每天要练什么。
正是，有些朋友因为各种不便不能经常去瑜伽馆，但又不想放弃瑜伽，于是在家里铺了凉席准备练习，却发现在学校和瑜伽馆跟着教练练的时候总是有很多姿势，自己不练几个就想不起来练什么了。或者虽然你能记住教练的全套姿势，但教练一节课能练一个小时，20分钟就停了。或者即使我能控制一个小时的练习，但是每个体式之间的衔接并不顺畅，扰乱了嗅觉。
其实如果你有一定的基础瑜伽，完全可以在家练习，而对于相对成熟的练习者来说，自己的练习可以主导更适合自己，更有利于自己提升的姿势，后果会更好。那么，如果选择在家练习，如何控制练习姿势呢？
首先，因为练的学校不同，所以要控制不同的姿势。
如果你练习哈他瑜伽，你通常要控制自己的练习姿势。风格支配通常有两组顺序。如果锻炼者身体基本虚弱，可以按照仰卧、俯卧、跪姿、坐姿、蹲姿、站姿的顺序来支配姿势。这是一个模拟支配人类成长过程的序列。由弱到强的练习。技术资源网络一方面可以让锻炼者逐渐进入练习情境，一方面可以很好的激发锻炼者的活力和信念，不会让锻炼者感到辛苦和疲惫，对练习失去兴趣。如果练习者已经有了一定的基础，那么顺序可以倒过来，即从站立到仰卧停止。这种支配是因为，对于基础练习者来说，必须从一开始就激发身体的活力。
孔雀风格
确认姿势顺序，然后开始填空。如果打算练一个小时，热身3分钟左右，休息3分钟左右，剩下54分钟休息，每个姿势可以控制三到五个姿势。体式有20多个，每个体式都有足够的呼吸时间和左右对称的练习，基本够一个小时。然后，让我们决定如何处理这三个五体式。你可以做一个高级的体式，也可以做同样姿势的体式系列。
以坐姿为例来说明。举个例子，如果打算主导一个“单腿头膝”，可以先做一个常规版的单腿头膝版，A版，一侧脚掌贴合另一侧大腿内侧，脚跟遇阴。坚持7组呼吸时间后，做另一侧，另一侧也练好之后，可以做单腿头对膝版B，即臀部坐在脚内侧。双面练习后，进阶到C版。也就是竖起脚掌，让脚掌外侧的技术资源网靠近银辉。单腿头转膝是在保持核心的前提下，伸展背部脊柱，拉伸大腿后韧带，所以每个体式需要的时间相对较长。这个体式，三个阶段，两边轮流，大概六七分钟。还有一种支配体式的方法，就是体式可以连接。以坐姿为例，拉伸双腿后侧——单腿头至膝盖——船形——船形扭转——脊柱扭转，这样一个由简到难的顺序，如果想加强核心力量，船形可以主导几组呼吸，完成一个坐姿也就十几分钟。
迦叶风格
这样就可以从俯卧到站立开始，掌握整个姿势，背几遍，然后选择自己喜欢的背景音乐，就可以练习了。如果担心练习后会忘记，可以写下来放在一边。当你忘记的时候，你可以看一眼。尽量不要完全趴下去看，以免影响练习的习惯和氛围。当然，如果选择现成的哈塔教材，一般会提供几套练习序列，可以完全按照序列练习，也可以根据自己的实际情况增减。
如果你是练阿斯塔纳的，就不用担心了。汤加有固定的顺序，练习者必须按照规定的顺序练习。需要注意的是，如果时间不够，练习进行到一半，下一次再练习的时候，一定要从头开始，而不是按照上一次的练习。另外，如果某个姿势没做好，还想再做，也不行。如果个别体式没有做好，只能在单独练习的时候练习，不能在完整的序列练习中重复。应该保持体式练习的完整性。如果是练习行云流水瑜伽，在控制体式顺序时要注意体式连接的流畅性，不能生硬的连接两个体式。比如，在一个站立的双角度体式之后，做一个仰卧抬腿就可以了。或者在做好俯卧反船姿势后，爬上去做一个站树姿势。
注意环境的选择。
自我练习不像在瑜伽馆里有专业的场地和设备。虽然不需要过分讲究，但是对于环境的选择是有一定要求的。不需要很大。两个垫子空那么大的地板就可以了，但是一定要干净，避免呼吸时大量吸入灰尘。周围也不能有太多杂物，会阻碍体式的拉伸，或者干扰注意力；无镜与背景音乐无关，甚至无镜更好，以免分散注意力。
象鼻型
注意时间的选择
瑜伽练习没有严格的时间规定。白天的话，看自己的时间也行，看饮食。一般不适合刚吃完饭就练瑜伽，至少饭后两个小时。如果强度相当，需要的时间更长。
另外晚上也不适合，尤其是正能量强的瑜伽，比如八支瑜伽，以免晚上太开心影响睡眠。如果你练习阴瑜伽，你可以在晚上主宰一切。
自己在家练习，省去了车马疲劳，省去了来回换衣服的不便。只要做法控制得当，也是非常不错的选择。