如何改变自己(改变自己，从改变固有思维开始)
练习，错误和力量
2021年海蓝家的第138个修行故事
每天练习，成为自己的快乐教练。
每一份快乐都是自我负责的结果。
在成长的过程中，我们会形成固有的思维模式、行动模式、观念模式、思想模式和情绪模式，其中很多都不利于幸福。
以下“应该模式”和“受害者模式”非常常见:
付出，就应该有回报。
昨天晚上，我发现我女儿不听我的话，所以我和她吵了一架。
今天还在精神，发现女儿晚上偷偷把电脑拿进房间。
心里特别难受。我对女儿说:“你真伤了我的心。”我转身回到自己的房间，关上门哭了起来。
于是，哭了二十多分钟，我知道我又委屈了。
我的肺腑之言是:我为女儿付出了那么多，她为什么还骗我？我做错了什么？为什么她总是对我撒谎？我已经向他展示了我的心和灵魂。她为什么还对我撒谎？
半个小时后，我终于慢慢平静下来，画了一个情绪循环图:
我发明了女儿晚上看笔记本电脑——昨晚的委屈又上来了，更委屈——为什么女儿总是骗我，我为她做了那么多——我好可怜。
我的要求是:我要女儿听我的话，说话算数。这个要求显然是不合理的，因为我女儿的行为已经超出了我的控制范围。
我的模式是:女儿不听我的，解释我所有的付出都是空费用。我不会教我女儿。我太可怜了，得不到任何回报。
付出就应该有回报。
。
是的，这是一种“应该模式”。
我该如何调整这个模型？
再画一张感情治愈图！
我发明了女儿晚上看笔记本电脑——昨天晚上，我和她闹矛盾，她不开心，看电脑缓解了她的情绪——其实晚上看一会电脑也没什么大不了的，值得我这么难受吗？-都是小事，放轻松点，我女儿是好女儿，我是好妈妈，偶尔违规也没什么大不了的-因为昨天的负面情绪没有平复好，所以今天我来搞定。
中午回家，女儿来抱我。我反应很好。
然后，我说她违反约定，扣10分。她说:“扣就扣吧”。
这件事很容易就解决了。
“我是世界上最穷的人”
中午我和老公出去吃饭，没人去过餐厅。他说这边，我说那边。
后来听了我的话就走了，不知道怎么走。我完全迷失了。
然后王先生就不耐烦了，不耐烦地说:“你看你，连个地址都看不懂。”
我心里一紧，喉咙好像被堵住了，说不出话来。
只要老公一生气对我大吼大叫，我就紧张的不得了，身体一紧，心一紧，说不出话来。
如果回忆过去的场景，那是因为我老公好几次生我的气，对我大吼大叫，摔东西。
如果回头看之前的时间，那就是父亲生气了，摔东西了，勃然大怒了，给我留下了无比恐惧的印象。
这时候我会有同样的身体反应:有力气就有精神，骂回去；没实力就委屈哭。
我脑子里想的是:“我做了那么多事，还在被指责。太不合理了。我太委屈了。”我是世界上最穷的人。"
好一个“受害者模式”，终于看清你了。
安慰这个弱小的，委屈的，伤心的，被不公平对待的童年的自己。
“我看到你了，小红宝贝，你真的不容易，别人不理解你的努力，我理解！别人不知道你没经验，我知道！你的初心是好的，中途也尽力了，但很多时候结局是不可控的。你必须放开自己。你是安全的，允许和接受我。”
心平气和的时候，我回头看了看王老师的技术资源网火了。我看到他很着急，因为天气太热了，他想赶紧找个餐馆吃饭。
我理解他的焦虑，也看到他不容易。
其实我很焦虑，对我来说也不容易。
我轻轻安慰他:差不多了。我会再确认一下。
然后，他们高高兴兴地一起去吃饭了。
学会一系列科学有效的方法，调整不利于幸福的旧格局，形成有利于幸福的新格局，可以让整个人生发生翻天覆地的新变化。
互动时刻:
你通常有什么样的固有思维模式？
对你的事业和感情有什么影响？