瘦子健身规划(瘦子怎么健身？)
身材偏瘦的人应该怎么锻炼？你还傻乎乎的跑？
瘦子想要变得强壮，要掌握有氧活动的持续时间和频率，多做力量训练，促进肌肉维度。
过多的有氧运动会分解你身上为数不多的脂肪和肌肉，让你变瘦。多做力量训练可以帮助你提高肌肉含量，改变你在技术资源网中瘦弱的形象。
那么，如何制定科学的健身计划呢？可以从这几个方面入手:
1、力量训练为主，有氧活动为辅。
一个科学的健身增肌计划要多做抗阻训练，同时合理分配肌肉群训练，每次30-60分钟，有氧活动不超过半小时，每周三次。
有氧活动要逐步提高训练强度。高强度的活动不仅可以提高活动的耐力，还可以有效控制脂肪的堆积，锻炼肌肉，避免肌肉分解。高强度有氧活动推荐跳绳、变速跑、HIIT训练、游泳等活动。
2.注意大肌肉群的训练，从复合动作开始。
瘦子更应该注重腿部、背肌、胸肌等大肌群的训练，而不是手臂、腹肌的技术资源网络训练。训练大肌肉群可以带动小肌肉群参与发展，可以促进肌肉维度，改变瘦的形象。
推荐几个黄金运动，希望你能参与健身规划:引体向上，杠铃拉，划船锻炼背部肌肉，平板卧推，平板飞鸟，俯卧撑锻炼胸肌，深蹲和弓步深蹲锻炼臀部和腿部肌肉。
3.给目标肌肉合理的休息时间。
锻炼的时候，不要每天锻炼同一个肌肉群。而是需要劳逸结合。训练后要给肌肉足够的修复时间。否则肌肉仍然处于受损状态，无法修复，健美效果反而会降低。
每次训练后修复大肌肉需要72小时，修复小肌肉需要48小时。我们可以把身体肌肉群分成两三组，轮流训练不同的肌肉群，可以给肌肉足够的时间进行修复。
4.提高能量摄入，补充足够的蛋白质。
瘦子要促进热量摄入，能够为肌肉提供足够的营养。如果只运动不促进热量摄入，肌肉线条只会变得干涩，没有弹性，不够丰满。
在增肌期，我们的热量输出会比平时有所提高。你要比平时增加15%-20%的热量，同时保证饮食健康，而不是吃各种垃圾食品，减少脂肪的堆积。
肌肉训练的时候，你要补够蛋白质，给肌肉供应氨基酸原料。建议每天每公斤体重补1.5-2g蛋白质。我们可以从高蛋白食物中获取，如乳制品、鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、三文鱼等。，并通过多餐多时段来弥补，可以提高食物应用率。
